- Noter son humeur avec une IA permet de voir ses hauts et ses bas avec recul, et c'est assez fascinant
- Batterie faible le matin, « PDG sous la couette » le soir : ce que mon journal avec l'IA m'a appris
- Quand vous vous dites « en ce moment, ça ne va pas du tout », demandez d'abord à l'IA de garder un journal d'humeur
- Dicter son humeur à l'IA : le bilan devient bien plus facile
- Un journal d'humeur avec l'IA pour éviter que votre moi du matin prenne des décisions de vie
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Si vous notez votre humeur avec une IA, c'est étonnamment intéressant à relire
Sur le moment, vous pensez que ce n'est que du râlage.
« Je suis crevé ce matin » « Je n'ai pas envie d'aller au bureau » « J'ai sommeil » « Aujourd'hui, c'est trop » « Dans l'après-midi, ça va un peu mieux » « Ce soir, d'un coup, j'ai retrouvé de l'énergie » « Enroulé dans ma couette, je ne sais pas pourquoi, je pense à mon projet d'entreprise »
Si on ne regarde que cet instant, on a l'impression d'être ballotté par ses humeurs.
Mais si vous le confiez tel quel à une IA et que vous le relisez plus tard, c'est beaucoup plus intéressant.
Vous pensez peut-être que « ça va mal depuis un moment », mais en regardant votre journal, la réalité ressemble peut-être à ceci :
Matin : batterie faible. Beaucoup de plaintes. Dangereux de prendre des décisions de vie.
Midi à après-midi : le vrai moi démarre. Le travail et les échanges reviennent.
Soir : création, articles, conception, idées de projets, tout s'emballe.
Nuit : si vous allez trop loin, le lendemain matin est dur.
Plus qu'un diagnostic de l'humeur, c'est une façon de rendre visibles vos hauts et vos bas.
Si vous ne regardez que votre humeur du matin, il est facile de penser « c'est fini pour moi »
L'humeur du matin est puissante.
Vous vous réveillez, le corps est lourd. Vous n'avez pas envie d'aller travailler. Vous avez sommeil. Le moral positif d'hier a disparu. Tout semble pénible.
Si vous ne voyez que cet état, il est facile de penser :
« Ça va mal depuis un moment » « Je n'en peux peut-être plus » « Je ne suis peut-être plus capable de travailler » « Il faut peut-être que je change de vie »
Mais quand on tient un journal, on commence à voir autre chose.
Le matin, la batterie est bel et bien faible, mais l'après-midi, vous travaillez normalement. En fin de journée, vous arrivez à parler aux autres. Le soir, vous écrivez des articles. La nuit, vous réfléchissez à des idées de projets.
Autrement dit, votre moi du matin est une donnée importante, mais il ne vous représente pas tout entier.
Votre moi du matin a le droit de s'exprimer. Mais on ne lui laisse pas le pouvoir de décision.
Pour créer cette distance, le journal d'humeur est très utile.
Sans notes, on voit étonnamment mal ses propres vagues
On croit bien connaître son état, mais en réalité pas tant que ça.
Surtout quand on va mal : l'humeur du moment semble être tout.
Si le matin est pénible, on a l'impression que toute la journée l'est. Si on est à plat pendant quelques jours, on a l'impression que ça va mal depuis longtemps. Si l'anxiété arrive le soir, on a l'impression que tout l'avenir est menacé.
Mais en notant, on découvre parfois autre chose.
Le matin, je suis toujours très faible
Beaucoup de jours, je me remets à partir de midi
Le soir, je produis beaucoup
C'est seulement le matin après une mauvaise nuit que je suis extrêmement à plat
Après la foule ou une réunion, la tête fatigue facilement
Une douche chaude ou une sieste me remet bien d'aplomb
Ces cycles sont difficiles à repérer sans notes.
Si vous pensez que « ça va mal en ce moment », avant de bouleverser votre vie d'un coup, cela vaut la peine de noter pendant un temps.
Peut-être que vous n'allez pas mal en permanence : peut-être que l'écart est simplement très grand entre vos heures de forme et vos heures de creux.
Dicter à l'IA permet de tenir plus facilement
Un journal d'humeur ne dure pas si on cherche à bien écrire.
Quand on est fatigué, tenir un journal soigné est une corvée.
C'est là que la dictée vocale à l'IA est pratique.
Parlez directement dans votre téléphone.
Ce matin, je suis complètement crevé.
Je n'ai pas envie d'aller au bureau.
Mais hier soir, j'ai plutôt bien avancé.
On dirait que je suis quelqu'un d'autre rien que le matin.
Le soir, ce serait plutôt :
Aujourd'hui, je suis rentré à 20 h et j'ai dormi jusqu'à minuit et demi.
La tête va beaucoup mieux.
Mais si je me remets à réfléchir maintenant, je vais encore me fatiguer.
Pas besoin de rédiger.
Au contraire, le côté brouillon de la dictée est un atout.
L'élan du moment, les plaintes, le sommeil, la fatigue, même les tournures bizarres sont conservés, donc en relisant, ça sonne vrai.
L'avantage de l'IA : elle peut résumer les tendances après coup
On peut aussi tenir un journal d'humeur dans un carnet ou une appli de notes.
Mais l'avantage de l'IA, c'est qu'il est facile de lui demander un résumé plus tard.
Par exemple, vous pouvez demander :
Regarde mes derniers enregistrements et organise mes variations d'humeur par moment de la journée
Et l'IA peut les classer ainsi :
Matin : beaucoup de fatigue, de plaintes et de réticence à aller travailler
Midi : la capacité à gérer le concret revient
Soir : articles, conception et idées de projets se multiplient
Nuit : si vous allez trop loin, la fatigue du lendemain matin s'installe
Les cycles que l'on remarque mal soi-même apparaissent quand on aligne les notes.
C'est ce qui est amusant.
Plus besoin de croire que « mon humeur du moment = ce que je pense vraiment »
Quand on tient un journal d'humeur, on peut douter un peu de son humeur du moment.
Même si votre moi du matin pense :
« Je n'en peux plus » « Tout est pénible » « Je veux démissionner »
en regardant le journal, vous constatez que :
« Hier soir, je concevais des choses avec beaucoup d'entrain » « L'après-midi, je travaillais normalement » « La dernière fois aussi, je disais la même chose, seulement le matin »
C'est très important.
Il n'est pas nécessaire de nier son humeur.
La fatigue du matin est réelle. L'épuisement est réel. L'envie de râler est réelle.
Mais ce n'est pas forcément le verdict final sur toute votre vie.
On peut créer cette distance.
Des règles personnelles tirées du journal d'humeur
Quand on note son humeur avec une IA, il devient plus facile de se fixer ses propres règles.
Par exemple :
Ne pas laisser mon moi du matin décider de démissionner
Le matin, il suffit de démarrer
En début de journée, je me limite aux réponses essentielles et à un peu de rangement
Les décisions lourdes sont repoussées à l'après-midi
Le soir est bon pour créer et rédiger des articles
Après 23 h, pas de grande réunion existentielle
Les jours de fatigue, j'arrête de réfléchir en plus
Ce n'est pas de la simple force de volonté.
Ce sont des règles de fonctionnement fondées sur vos schémas, observés dans le journal.
« Je ne suis pas du matin » « Je démarre vraiment l'après-midi » « Le soir, les idées viennent facilement, mais si je vais trop loin, le matin suivant est dur »
Quand on voit cela, on comprend qu'il est plus rapide de s'organiser que de se reprocher les choses.
Ce qu'il est utile de noter dans le journal d'humeur
Inutile d'écrire long.
Il suffit de dicter grosso modo des rubriques comme celles-ci :
Moment actuel :
matin / midi / fin d'après-midi / soir / nuit
Humeur actuelle :
à plat / normale / remis / endormi / irrité / motivé
État physique :
sommeil / tête lourde / remis / mal au ventre / fatigué
Ce qui s'est passé aujourd'hui :
réunion / montage vidéo / rédaction d'article / relations / malaise au travail
Ce à quoi je pense :
démission / changement d'emploi / activité secondaire / appli / amour / travail / avenir
Puis-je décider maintenant ? :
pas maintenant / à repousser à l'après-midi / à réfléchir demain
Une phrase :
aujourd'hui, juste le titre / j'arrête de réfléchir / retour sous la couette
Cela suffit largement.
L'essentiel est de ne pas chercher à bien écrire.
Exemples de notes
Exemple de note du matin
7 h 50. Sommeil. Pas envie d'aller au bureau.
Hier soir, j'ai travaillé normalement, mais ce matin je suis complètement à plat.
Mon moi du matin a l'air d'avoir la batterie faible, donc pas de décision de vie aujourd'hui.
Ce matin, je fais le strict minimum.
Exemple de note du midi
13 h. Ça va bien mieux que ce matin.
La matinée était dure, mais depuis midi, je travaille normalement.
Décidément, il vaut mieux ne pas prendre de décisions de vie avec l'humeur du matin.
Exemple de note du soir
22 h. La tête tourne à plein régime.
Des idées d'articles et de conception d'appli sont arrivées.
Mais si je vais trop loin, ce sera dur demain matin, donc ce soir je garde juste le titre et j'arrête.
Exemple de note après récupération
0 h 30. J'ai dormi depuis 20 h et je suis bien remis.
J'ai l'impression que la fatigue de la tête a été remise à zéro.
Mais si je me remets à réfléchir, je vais encore me fatiguer, donc ce soir, je vais dormir.
Modèles de demandes de bilan à l'IA
Quand le journal commence à s'étoffer, vous pouvez demander à l'IA :
Regarde mon journal d'humeur jusqu'ici et organise les tendances par moment de la journée.
Sépare les schémas d'humeur, de pensée et de comportement pour le matin, le midi, le soir et la nuit.
À partir de mes derniers enregistrements, classe les moments où il vaut mieux ne pas décider et ceux qui sont bons pour travailler.
Après avoir observé mes variations d'humeur, crée-moi des règles de vie personnelles.
Fais de mon moi du matin, de midi et du soir des personnages distincts et résume les points de vigilance de chacun.
Ainsi, utiliser l'IA non pas comme un examinateur, mais comme un assistant qui range vos notes, est très pratique.
À savoir : l'IA n'est pas un diagnostic médical
Noter son humeur avec une IA est une méthode pratique pour observer ses variations.
Mais l'IA n'est pas un diagnostic médical.
Si l'un des états suivants persiste, mieux vaut ne pas vous en remettre à l'IA seule.
Plusieurs jours de suite sans pouvoir dormir
Impossible de manger
Gêne importante au travail ou dans la vie quotidienne
Baisse de moral qui dure longtemps
Envie de se faire du mal
Mal-être physique important
Dans ce cas, il est important de consulter un établissement de santé ou un professionnel.
Évitez aussi de saisir des informations confidentielles de votre entreprise, des noms réels de personnes, le nom de votre lieu de travail ou des données personnelles.
En résumé
Si vous notez votre humeur avec une IA, vous pouvez voir vos hauts et vos bas avec recul.
Même si cela ressemble à de simples râleries sur le moment, en regardant plus tard, des schémas comme celui-ci peuvent apparaître :
Matin : batterie faible
Après-midi : le vrai moi démarre
Soir : création et conception s'emballent
Nuit : si vous allez trop loin, le matin suivant est dur
La dictée vocale est particulièrement pratique.
Même fatigué, il suffit de parler à son téléphone pour que la note soit enregistrée. Ensuite, l'IA peut tout remettre en ordre. À partir de vos propres vagues, vous voyez les moments où vous pouvez décider, ceux où il faut se reposer et ceux qui conviennent au travail.
Le journal d'humeur n'est pas fait pour nier ce que vous ressentez.
Il sert à ne pas se laisser engloutir par ses humeurs.
Votre moi du matin a la parole. Mais pas le pouvoir de décision.
Si vous parvenez à créer cette distance, vous supporterez un peu mieux les vagues de chaque jour.
