Xem tin tức, đôi khi chúng ta tự hỏi thế này.
Tại sao lại ra tay? Tại sao một phút nóng giận lại phá hỏng cuộc đời của một con người? Tại sao không chọn tránh đi một chút, im lặng, về nhà, báo cảnh sát hay nhờ người giúp?
Dĩ nhiên, trách nhiệm về bạo lực thuộc về người đã ra tay. Đối phương sai, đã uống rượu, đang mệt hay đang giận cũng không biện minh được cho bạo lực.
Tuy vậy, hiểu vì sao người ta ra tay sẽ có ích cho việc phòng ngừa.
Bạo lực bốc đồng không tự nhiên xuất hiện từ con số không. Nó dễ xảy ra hơn khi nhiều điều kiện chồng lên nhau.
Nói gọn trong một câu:
Cơn giận khiến phản ứng đối phó mối đe dọa chạy trước, còn việc tính toán thiệt hơn về sau và cái phanh thì chậm mất một nhịp.
Bài viết này sẽ hệ thống lại cơ chế dẫn đến việc ra tay bốc đồng và những cách phòng ngừa thiết thực để không xảy ra bạo lực.
Diễn biến cho đến khi ra tay
Đơn giản hóa thật nhiều, bạo lực bốc đồng diễn ra như sau.
Bị xúc phạm
Bị coi thường
Bị dồn vào chân tường
Bị giẫm lên ranh giới của mình
Cảm thấy bị đe dọa
↓
Não và cơ thể chuyển sang chế độ chiến đấu
↓
Tim đập nhanh hơn
Hơi thở trở nên nông
Cơ bắp cứng lại
Tầm nhìn hẹp đi
↓
"Không chặn lại bây giờ là thua"
"Bị coi thường mất"
"Không thể tha thứ"
"Lỗi là ở đối phương"
sự biện minh kiểu này nổi lên
↓
Việc tính toán thiệt hơn về sau mờ đi
↓
Ra tay
Điểm nguy hiểm là ngay khoảnh khắc ra tay, cái giá phải trả trong tương lai trở nên mờ nhạt.
Bình thường, đầu óc vẫn biết:
Ra tay thì bị bắt
Đối phương bị thương
Cuộc đời mình sụp đổ
Mất việc, mất gia đình
Phải bồi thường và chịu hình phạt
Hối hận cả đời
Nhưng khi cơn giận lên đến mức "thanh đỏ", thay vì những cái giá tương lai ấy, thứ nổi lên phía trước lại là:
Muốn chấm dứt cơn giận này ngay bây giờ
Muốn chặn người này lại ngay bây giờ
Muốn xóa nỗi nhục này ngay bây giờ
Đó chính là chỗ nguy hiểm.
Cơ chế của não: phản ứng đe dọa và cái phanh
Trong các nghiên cứu thần kinh về hành vi tấn công bốc đồng, mối quan hệ giữa hai nhóm vùng não được xem là quan trọng. Một bên là những vùng tham gia phản ứng cấp tính trước mối đe dọa như hạnh nhân, vùng dưới đồi và chất xám quanh cống não. Bên kia là những vùng lo việc phán đoán và kiềm chế như vỏ não trước trán và vỏ não hốc mắt trán.
Khi cảm thấy giận dữ hay bị đe dọa, cơ thể dễ chuyển sang chế độ chiến hoặc chạy. Trong khi đó, phía vỏ não trước trán phụ trách cân nhắc thiệt hơn về sau, ảnh hưởng xã hội và việc kiềm chế hành vi.
Bạo lực bốc đồng nguy hiểm vì thứ tự này bị đảo ngược.
Bình thường:
Cân nhắc thiệt hơn về sau
↓
Chọn hành động
Thanh đỏ:
Cơ thể chuẩn bị chiến đấu trước
↓
Lý trí đuổi theo sau
Nói cách khác, không hẳn là "giận nên đánh". Cơn giận, cảm giác bị đe dọa, phản ứng cơ thể và sự biện minh chồng lên nhau, khiến cái phanh không kịp.
Vì vậy, để phòng ngừa, đừng đợi cơn giận lên đến đỉnh rồi mới cố chịu bằng ý chí, mà phải thay đổi tình huống trước khi nó lên đến đỉnh.
Những điều kiện khiến dễ ra tay
Hành vi bốc đồng hiếm khi do một nguyên nhân duy nhất. Thường là nhiều điều kiện chồng lên nhau.
1. Thiếu ngủ
Có những nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ liên quan đến sự giận dữ và tính hung hăng.
Ngủ không đủ thì khó kiểm soát cảm xúc hơn. Những lời bình thường bạn bỏ qua được lại thấy đâm vào lòng. Ở những tình huống bình thường bạn sẽ giữ khoảng cách, phản ứng lại đến nhanh hơn.
Những hôm thiếu ngủ, thanh đỏ của cơn giận dễ tăng lên.
Vì thế, không đối đầu trực tiếp vào hôm thiếu ngủ là điều khá quan trọng.
2. Rượu bia
Rượu bia là một yếu tố khá nguy hiểm.
Nó ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, sự tự chủ, việc dự đoán tương lai và kiểm soát vận động. Mối liên hệ với cơn giận và tính hung hăng cũng được nghiên cứu rất nhiều.
Khi đã uống rượu, những biện minh nguy hiểm như sau dễ dàng lọt qua:
Thôi, chắc không sao đâu
Phải nói cho nó biết
Đánh một cái thôi mà
Lỗi tại đối phương
Hẹn gặp và uống rượu với người đang khiến mình giận. Uống rượu xong rồi gọi điện. Vừa uống rượu vừa nói chuyện trực tiếp.
Những việc này khá nguy hiểm.
3. Nhai đi nhai lại trong đầu
Nhai đi nhai lại là việc phát lại trong đầu cùng một cơn giận hay một chuyện khó chịu hết lần này đến lần khác.
Khi cứ nghĩ đi nghĩ lại, cơn giận không tự tan mà còn bị đổ thêm nhiên liệu liên tục.
Cái cách nói đó, đúng là không tha thứ được
Lần trước cũng thế
Lúc nào cũng chỉ mình mình chịu
Bị coi thường rồi
Lần này nhất định phải nói cho ra nhẽ
Cứ như vậy, "kịch bản" của cơn giận ngày càng mạnh lên.
Dĩ nhiên, nhìn lại và sắp xếp là quan trọng. Nhưng nhai đi nhai lại không lối thoát thì nguy hiểm.
Muốn xử lý cơn giận, tốt hơn là đi đến tận bước này:
Viết ra sự việc
Sắp xếp thành cấu trúc
Gắn nhãn
Biến thành mẫu
Viết thành bài
Chuyển thành hành động cho lần sau
Chỉ phát lại trong đầu thì chẳng khác nào châm lửa lại.
4. Khoảng cách gần
Khoảng cách mà tay có thể chạm tới là nguy hiểm.
Đang giận mà lại đứng ngay trước mặt đối phương. Đang ở trong căn phòng chật. Lối ra thì xa. Đối phương lại đang tiến đến.
Ở trạng thái này, bậc thang dẫn tới hành động rất thấp.
Khi cơn giận ở thanh đỏ, trước hết hãy giữ khoảng cách. Rời xa về mặt thể chất phải đi trước việc thuyết phục đối phương.
5. Có đồ vật ở gần tầm tay
Nếu bạn nổi giận khi có vật cứng, dao, dụng cụ, xe hay vật nặng ở gần, một hành động trong chớp mắt có thể dẫn đến hậu quả không thể cứu vãn.
Khi cơn giận đang lên, hãy rời xa những thứ đó.
Điều này không hề cường điệu. Trong phòng ngừa bạo lực, thiết kế môi trường quan trọng hơn sức mạnh ý chí.
6. Sự biện minh
Nguy hiểm nhất là những suy nghĩ như:
Vì đối phương sai
Vì mình là nạn nhân
Một lần thì cũng đáng
Cần phải làm vậy để ngăn lại
Bị coi thường là hết
Một khi sự biện minh này xuất hiện, rào cản tâm lý với bạo lực thấp xuống.
Đối phương sai là một chuyện, còn mình được phép ra tay lại là chuyện khác.
Trộn lẫn hai điều này rất nguy hiểm.
Cũng cần cẩn thận với nhãn "con khỉ"
Để giảm bớt căng thẳng trong quan hệ, đôi khi người ta gắn cho đối phương cái nhãn "con khỉ" để giữ khoảng cách.
Cách này dùng được để bớt nghĩ đi nghĩ lại, làm mờ hình ảnh đối phương trong đầu mình, và vạch ra ranh giới.
Nhưng cần cẩn thận khi đối phương đang ở ngay trước mặt và cơn giận đang lên.
Nếu bạn bắt đầu xem họ như một thứ hoàn toàn không phải con người, rất có thể bạn sẽ trượt sang biện minh cho bạo lực.
Vì vậy, nhãn "con khỉ" nên dùng như sau:
Để giữ khoảng cách
Để hạ kỳ vọng
Để bớt tốn năng lượng cảm xúc
Để viết ra và sắp xếp thành cấu trúc
Và không dùng như sau:
Để lại gần rồi đánh
Để nghĩ rằng làm đối phương bị thương cũng không sao
Để thôi coi họ là con người
Nhãn này dùng để rút lui. Không phải để tấn công.
Phòng ngừa bạo lực trong thực tế: thiết kế khoảng cách, đừng gồng bằng ý chí
Để phòng ngừa bạo lực, chỉ "giận mà nhịn" là chưa đủ.
Dừng lại bằng ý chí ngay lúc cơn giận lên đến cực đại là rất khó.
Vì vậy, hãy loại bỏ các điều kiện dẫn đến việc ra tay trước khi cơn giận đạt đỉnh.
1. Không ở chung một phòng
Khi cơn giận mạnh, hãy rời khỏi chỗ đó.
Giờ mà tiếp tục thì không ổn, nên tôi tạm rời đi một lát.
Những gì cần thiết, lát nữa mình xác nhận lại bằng văn bản nhé.
Như vậy là đủ.
2. Chuyển sang trao đổi bằng văn bản
Nói chuyện trực tiếp thì nét mặt, giọng nói, khoảng cách, nhịp ngừng và phản ứng của đối phương sẽ khiến cơn giận lên thêm.
Khi đang giận, hãy chuyển sang văn bản.
Tôi không thể quyết định ở đây, lát nữa tôi sẽ xác nhận lại bằng văn bản.
3. Rời xa các vật nguy hiểm
Khi đang giận, hãy rời xa dao, dụng cụ, vật cứng và xe.
Điều này không có nghĩa là "tôi là người nguy hiểm". Nó có nghĩa là khi ở thanh đỏ, kéo dài khoảng cách thể chất đến hành động sẽ an toàn hơn.
4. Không uống rượu bia
Trước khi gặp, nói chuyện hay gọi điện cho người đang khiến mình giận, đừng uống rượu bia.
Rượu bia làm mòn cái phanh.
5. Không quyết định vào ban đêm
Ban đêm, khi thiếu ngủ, mệt mỏi hay đói bụng, khả năng phán đoán giảm xuống.
Liên lạc quan trọng, đối đầu trực tiếp, phản bác gay gắt, đòi xin lỗi, quyết định nghỉ việc, hãy để sang hôm sau.
6. Chọn "rút lui" thay vì "thắng"
Khi cơn giận mạnh, cố thắng là nguy hiểm.
Đây không phải lúc để thắng, mà là lúc để rời đi.
Lệnh thầm trong lòng chỉ cần như thế này:
Bây giờ không phải lúc tung chiêu mạnh nhất, mà là rút lui.
Ra tay là đời mình chấm hết.
Không cần thắng ở đây.
Lát nữa ghi lại, viết ra, rồi nhờ người tư vấn.
Nếu bây giờ thật sự đang nguy hiểm
Bài viết này là bài phòng ngừa nói chung, không phải chẩn đoán dành cho người sắp làm hại ai đó ngay lúc này.
Tuy nhiên, nếu ngay lúc này bạn cảm thấy "bản thân hoặc ai đó đang gặp nguy hiểm", hãy giữ khoảng cách trước khi trò chuyện hay phân tích.
Rời xa đối phương
Ra khỏi phòng
Rời xa dao, dụng cụ, vật cứng và xe
Nói với người ở gần: "Bây giờ đang nguy hiểm, tôi tránh ra"
Nếu khẩn cấp, gọi 110 (cảnh sát ở Nhật)
Nếu cần cứu thương, gọi 119 (cứu thương và cứu hỏa ở Nhật)
Nếu cần tư vấn với cảnh sát nhưng không khẩn cấp, gọi #9110 (đường dây tư vấn của cảnh sát ở Nhật)
Ngay khi nghĩ "có thể nguy hiểm", bạn có quyền rời đi. Dù trông có vẻ làm quá, vẫn tốt hơn nhiều so với chuyện không thể cứu vãn.
Tóm lại: ra tay là vì "bậc thang" biến mất
Bạo lực bốc đồng không chỉ do cơn giận quyết định.
Cơn giận
Cảm giác bị đe dọa
Thiếu ngủ
Rượu bia
Nhai đi nhai lại trong đầu
Khoảng cách gần
Có đồ vật ở gần
Sự biện minh
Cái giá tương lai mờ đi
Khi những thứ này chồng lên nhau, bậc thang dẫn tới việc ra tay biến mất.
Vì vậy, phòng ngừa không phải là gồng bằng ý chí, mà là thêm bậc thang.
Giữ khoảng cách
Rời xa các vật nguy hiểm
Không uống rượu bia
Không quyết định vào ban đêm
Chuyển sang trao đổi bằng văn bản
Không cố thắng ngay tại chỗ
Ghi lại và viết ra những gì mình hay nghĩ đi nghĩ lại
Nói gọn trong một câu:
Không phải nhịn để không ra tay, mà là không tạo ra hoàn cảnh khiến mình ra tay.
Đây là cách mạnh nhất.
Cảm thấy giận cũng không sao. Khó chịu, chối bỏ, hay cả cơn giận chính đáng đều có thật.
Nhưng khoảnh khắc biến nó thành bạo lực, cuộc đời của mình lẫn của đối phương đều sụp đổ.
Cho nên, tại hiện trường khi thanh đỏ, hãy rút lui. Nghiên cứu, sắp xếp, viết thành bài, làm thành mẫu thì để sau.
Đó mới là thắng.
Từ khóa tìm kiếm
- hành vi tấn công bốc đồng vì sao
- tức giận ra tay nguyên nhân
- phòng ngừa bạo lực cơn giận
- vỏ não trước trán hạnh nhân giận dữ
- thiếu ngủ tính hung hăng
- rượu bia tính hung hăng
- nhai đi nhai lại cơn giận tấn công
- quản lý cơn giận giữ khoảng cách
- cách xử lý khi muốn ra tay
- bốc đồng bạo lực cách phòng ngừa
