Wenn man Nachrichten sieht, fragt man sich manchmal Folgendes.
Warum hat er in dem Moment zugeschlagen? Warum hat ein Wutausbruch das Leben eines Menschen zerstört? Warum konnte er nicht einfach kurz weggehen, schweigen, nach Hause gehen, die Polizei rufen oder um Hilfe bitten?
Selbstverständlich liegt die Verantwortung für Gewalt bei dem, der sie ausübt. Dass der andere im Unrecht war, dass er getrunken hatte, müde oder wütend war, rechtfertigt keine Gewalt.
Aber zu verstehen, warum es dazu kommt, hilft bei der Vorbeugung.
Impulsive Gewalt entsteht nicht plötzlich aus dem Nichts. Sie wird wahrscheinlicher, wenn sich mehrere Bedingungen überlagern.
In einem Satz:
Die Wut startet zuerst die Bedrohungsreaktion, und die Abwägung von späteren Kosten und Nutzen sowie die Bremse kommen einen Moment zu spät.
In diesem Artikel ordnen wir, wie es im Affekt zum Schlag kommt und welche praktischen Maßnahmen Gewalt verhindern.
Der Weg bis zum Schlag
Stark vereinfacht läuft impulsive Gewalt so ab.
Man wurde beleidigt
Man wurde verspottet
Man wurde in die Enge getrieben
Die eigene Grenze wurde überschritten
Man fühlte sich bedroht
↓
Gehirn und Körper schalten in den Kampfmodus
↓
Der Puls steigt
Die Atmung wird flach
Die Muskeln verspannen
Das Blickfeld verengt sich
↓
„Wenn ich ihn jetzt nicht stoppe, verliere ich"
„Die halten mich für schwach"
„Das lasse ich mir nicht gefallen"
„Er ist schuld"
Diese Rechtfertigung läuft an
↓
Die Abwägung der späteren Folgen wird dünn
↓
Der Schlag
Gefährlich ist hier: Genau im Moment des Schlags verblassen die späteren Kosten.
Normalerweise weiß man es mit klarem Kopf:
Wenn ich zuschlage, werde ich festgenommen
Der andere wird verletzt
Mein Leben ist zerstört
Ich verliere Job und Familie
Es gibt Schadenersatz und Strafe
Ich werde es ein Leben lang bereuen
Aber wenn die Wut in den roten Bereich der Anzeige kommt, drängt sich statt dieser späteren Kosten Folgendes nach vorn:
Ich will diese Wut jetzt beenden
Ich will diesen Menschen jetzt stoppen
Ich will diese Demütigung jetzt auslöschen
Genau das ist gefährlich.
So funktioniert das Gehirn: Bedrohungsreaktion und Bremse
In der neurowissenschaftlichen Forschung zu impulsiver Aggression gilt das Zusammenspiel zweier Gruppen von Hirnregionen als wichtig. Zum einen die Regionen, die an der akuten Bedrohungsreaktion beteiligt sind: Amygdala, Hypothalamus und das periaquäduktale Grau. Zum anderen die Regionen für Urteilen und Hemmen: der präfrontale Kortex und der orbitofrontale Kortex.
Wenn wir Wut oder Bedrohung spüren, schaltet der Körper leicht in den Kampf-oder-Flucht-Modus. Die präfrontale Seite dagegen ist für die Abwägung späterer Vor- und Nachteile, für soziale Folgen und für die Hemmung des Verhaltens zuständig.
Impulsive Gewalt ist gefährlich, weil diese Reihenfolge sich umkehrt.
Normal:
Man bedenkt die späteren Vor- und Nachteile
↓
Man wählt sein Handeln
Roter Bereich:
Der Körper macht sich zuerst kampfbereit
↓
Die Vernunft holt erst danach auf
Es ist also weniger „Ich war wütend, also habe ich zugeschlagen". Vielmehr kommen Wut, Bedrohungsgefühl, Körperreaktion und Rechtfertigung zusammen, und die Bremse greift nicht rechtzeitig.
Deshalb hilft es bei der Vorbeugung nicht, zu warten, bis die Wut ihr Maximum erreicht hat, und dann mit Willenskraft dagegenzuhalten. Man muss die Lage verändern, bevor es so weit ist.
Bedingungen, unter denen man eher zuschlägt
Impulsives Verhalten hat selten nur eine einzige Ursache. Meist kommen mehrere Bedingungen zusammen.
1. Schlafmangel
Es gibt Studien, die Schlafmangel mit Wut und Aggressivität in Verbindung bringen.
Wer zu wenig schläft, kann seine Gefühle schlechter regulieren. Worte, die man sonst abperlen lässt, treffen. In Situationen, in denen man sonst Abstand hielte, reagiert man schneller.
An Tagen ohne ausreichend Schlaf steigt die rote Wutanzeige leichter an.
Deshalb ist es ziemlich wichtig, an Tagen mit Schlafmangel keine direkte Konfrontation zu suchen.
2. Alkohol
Alkohol ist ein ziemlich gefährlicher Faktor.
Er beeinflusst Urteilsvermögen, Selbstbeherrschung, Voraussicht und Motorik. Auch sein Zusammenhang mit Wut und Aggressivität ist vielfach erforscht.
Unter Alkoholeinfluss gehen gefährliche Rechtfertigungen wie diese leicht durch:
Ach, wird schon gut gehen
Dem sag ich jetzt Bescheid
Einmal zuschlagen ist schon okay
Er ist selbst schuld
Sich mit jemandem, der einen wütend macht, bei einem Drink zu treffen. Nach dem Trinken zu telefonieren. Betrunken ein persönliches Gespräch zu führen.
Das ist ziemlich gefährlich.
3. Grübeln
Grübeln heißt, dieselbe Wut oder dasselbe unangenehme Ereignis im Kopf immer wieder abzuspielen.
Beim Grübeln verschwindet die Wut nicht von selbst, sondern bekommt jedes Mal neuen Brennstoff.
Diese Art zu reden, das verzeihe ich nicht
Beim letzten Mal war es genauso
Immer trifft es mich
Man nimmt mich nicht ernst
Diesmal sage ich es ihm
So wird das Drehbuch der Wut immer stärker.
Natürlich sind Rückblick und Ordnung wichtig. Aber Grübeln ohne Ausweg ist gefährlich.
Wer mit Wut umgehen will, sollte besser bis hierhin gehen:
Die Fakten aufschreiben
Sie strukturieren
Ihnen ein Etikett geben
Eine Vorlage daraus machen
Einen Text daraus machen
Eine Handlung für das nächste Mal daraus ableiten
Wenn man es nur immer wieder im Kopf abspielt, entfacht man das Feuer neu.
4. Geringer Abstand
Eine Entfernung, in der man sich anfassen kann, ist gefährlich.
Man ist wütend und steht direkt vor dem anderen. Man ist in einem kleinen Raum. Der Ausgang ist weit weg. Der andere kommt näher.
In diesem Zustand ist die Stufe bis zur Tat sehr niedrig.
Wenn die Wut im roten Bereich ist, zuerst Abstand nehmen. Sich körperlich zu entfernen kommt vor dem Versuch, den anderen zu überzeugen.
5. Gegenstände in Reichweite
Wenn man wütend wird und etwas Hartes, ein Messer, Werkzeug, ein Auto oder etwas Schweres in der Nähe ist, kann eine Handlung von einer Sekunde unwiderrufliche Folgen haben.
Wenn die Wut steigt, geht man von solchen Gegenständen weg.
Das ist nicht übertrieben. Bei der Gewaltprävention zählt die Gestaltung der Umgebung mehr als Willensstärke.
6. Rechtfertigung
Am gefährlichsten ist so etwas:
Weil der andere schuld ist
Weil ich das Opfer bin
Einmal ist doch normal
Es ist nötig, um ihn zu stoppen
Wenn man mich nicht ernst nimmt, bin ich erledigt
Sobald diese Rechtfertigung greift, sinkt die psychische Hemmschwelle zur Gewalt.
Dass der andere im Unrecht ist, und dass ich zuschlagen darf, sind zwei verschiedene Dinge.
Beides zu vermischen ist gefährlich.
Vorsicht auch beim „Affen"-Etikett
Um Stress in Beziehungen zu mindern, klebt man jemandem manchmal das Etikett „Affe" auf, um Abstand zu halten.
Das kann helfen, weniger zu grübeln, den anderen im Kopf unschärfer zu sehen und eine Grenze zu ziehen.
Aber Vorsicht ist geboten, wenn der andere direkt vor einem steht und die Wut steigt.
Wer beginnt, den anderen als etwas völlig Unmenschliches zu sehen, kann in die Rechtfertigung von Gewalt abrutschen.
Das „Affen"-Etikett nutzt man also so:
Um Abstand zu halten
Um die Erwartungen zu senken
Um weniger Gefühlsenergie zu verbrauchen
Um es aufzuschreiben und zu strukturieren
Und nicht so:
Um hinzugehen und zuzuschlagen
Um zu denken, dass es okay ist, den anderen zu verletzen
Um ihn nicht mehr als Menschen zu behandeln
Das Etikett dient dem Rückzug. Nicht dem Angriff.
Gewalt in der Praxis verhindern: Abstand einplanen statt durchbeißen
Um Gewalt zu verhindern, reicht „trotz Wut aushalten" nicht.
Im Moment des Wutgipfels mit Willenskraft zu stoppen, ist schwer.
Deshalb räumt man die Bedingungen für den Schlag aus dem Weg, bevor die Wut ihr Maximum erreicht.
1. Nicht im selben Raum bleiben
Wenn die Wut stark ist, verlässt man den Ort.
Wenn wir jetzt weitermachen, wird es nicht gut, deshalb gehe ich kurz weg.
Was nötig ist, klären wir später schriftlich.
Das reicht.
2. Auf schriftliche Kommunikation umstellen
Im direkten Gespräch lassen Mimik, Stimme, Abstand, Pausen und die Reaktionen des anderen die Wut weiter steigen.
Wenn man wütend ist, stellt man auf Schriftliches um.
Das kann ich hier nicht entscheiden, ich melde mich später schriftlich.
3. Sich von gefährlichen Gegenständen entfernen
Wenn man wütend ist, geht man weg von Messern, Werkzeug, harten Gegenständen und dem Auto.
Das heißt nicht „ich bin ein gefährlicher Mensch". Es heißt: Im roten Bereich ist es sicherer, die körperliche Entfernung zur Tat zu vergrößern.
4. Nicht trinken
Bevor man jemanden trifft, mit ihm spricht oder ihn anruft, der einen wütend macht, trinkt man keinen Alkohol.
Alkohol schleift die Bremse ab.
5. Nachts nichts entscheiden
Nachts, bei Schlafmangel, Müdigkeit oder Hunger lässt das Urteilsvermögen nach.
Wichtige Nachrichten, direkte Konfrontation, scharfe Gegenrede, die Forderung nach einer Entschuldigung, die Entscheidung zu kündigen: All das verschiebt man auf den nächsten Tag.
6. „Rückzug" statt „Sieg" wählen
Bei starker Wut ist der Versuch zu gewinnen gefährlich.
Es ist keine Situation zum Gewinnen, sondern zum Gehen.
Der innere Befehl kann so lauten:
Jetzt ist nicht die Zeit für den Super-Zauber, jetzt wird der Rückzug angetreten.
Wenn ich zuschlage, ist mein Leben vorbei.
Ich muss hier nicht gewinnen.
Später schreibe ich es auf, mache einen Text daraus und rede mit jemandem.
Wenn es jetzt wirklich gefährlich ist
Dieser Artikel ist ein allgemeiner Präventionsartikel und keine Diagnose für jemanden, der gerade im Begriff ist, anderen Schaden zuzufügen.
Aber wenn Sie in diesem Moment spüren, dass „Sie selbst oder jemand anderes in Gefahr sind", gehen Sie vor Gespräch und Analyse zuerst auf Abstand.
Von der anderen Person wegtreten
Den Raum verlassen
Sich von Messern, Werkzeug, harten Gegenständen und dem Auto entfernen
Jemandem in der Nähe sagen: „Gerade ist es gefährlich, ich gehe weg"
Im Notfall die 110 (Polizei in Japan)
Wenn ein Rettungswagen nötig ist, die 119 (Rettungsdienst und Feuerwehr in Japan)
Für nicht dringende Beratung durch die Polizei die #9110 (Beratungstelefon der Polizei in Japan)
Sobald Sie denken „das könnte gefährlich werden", dürfen Sie gehen. Auch wenn es übertrieben aussieht, ist das viel besser als etwas Unwiderrufliches.
Fazit: Man schlägt zu, weil die „Stufe" verschwindet
Impulsive Gewalt wird nicht allein von Wut bestimmt.
Wut
Bedrohungswahrnehmung
Schlafmangel
Alkohol
Grübeln
Geringer Abstand
Gegenstände in der Nähe
Rechtfertigung
Die späteren Kosten verblassen
Wenn all das zusammenkommt, verschwindet die Stufe bis zum Schlag.
Vorbeugung heißt deshalb nicht Durchhalten, sondern mehr Stufen einbauen.
Abstand nehmen
Sich von gefährlichen Gegenständen entfernen
Nicht trinken
Nachts nichts entscheiden
Auf schriftliche Kommunikation umstellen
Nicht auf der Stelle gewinnen wollen
Das Grübeln aufschreiben und zu einem Text machen
In einem Satz:
Nicht sich zurückhalten, damit man nicht zuschlägt, sondern keine Situationen entstehen lassen, in denen man zuschlägt.
Das ist am stärksten.
Wut zu spüren ist in Ordnung. Es gibt Unbehagen, Ablehnung und auch berechtigte Wut.
Aber in dem Moment, in dem man sie in Gewalt verwandelt, zerstört man sein eigenes Leben und das des anderen.
Deshalb gilt am Schauplatz, wenn die Anzeige im roten Bereich ist: Rückzug. Erforschen, ordnen, aufschreiben und eine Vorlage bauen kann man danach.
Das ist der Sieg.
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