Quando a gente vê o noticiário, às vezes pensa assim.
Por que a pessoa chegou a bater? Por que um acesso de raiva destruiu a vida de alguém? Por que ela não conseguiu se afastar um pouco, ficar calada, ir embora, chamar a polícia ou pedir ajuda?
É claro que a responsabilidade pela violência é de quem a cometeu. Dizer que a outra pessoa errou, que ele tinha bebido, que estava cansado ou com raiva não justifica a violência.
Mas entender por que alguém parte para a agressão ajuda na prevenção.
A violência impulsiva não surge do nada, de uma hora para outra. Ela fica mais provável quando várias condições se juntam.
Em uma frase:
A raiva faz a resposta de ameaça disparar primeiro, e o cálculo do que se perde no futuro e o freio chegam um instante atrasados.
Neste artigo, vamos organizar como funciona a agressão por impulso e quais são as medidas práticas para não chegar à violência.
O caminho até a agressão
Simplificando bastante, a violência impulsiva avança assim.
Foi insultado
Foi humilhado
Foi encurralado
Pisaram no seu limite
Sentiu uma ameaça
↓
O cérebro e o corpo entram em modo de combate
↓
O coração acelera
A respiração fica curta
Os músculos travam
A visão se estreita
↓
"Se eu não parar isso agora, eu perco"
"Vão me achar fraco"
"Não perdoo"
"A culpa é dele"
surge essa justificativa
↓
O cálculo do que se perde no futuro se dilui
↓
Parte para a agressão
O perigo é que, no momento da agressão, o custo futuro fica desbotado.
Normalmente, de cabeça fria, a gente sabe:
Se eu bater, sou preso
A outra pessoa se machuca
Minha vida desmorona
Perco o emprego e a família
Tem indenização e pena
Vou me arrepender para sempre
Mas quando a raiva chega na barra vermelha, em vez desses custos futuros, o que vem para a frente é isto:
Quero acabar com essa raiva agora
Quero parar essa pessoa agora
Quero apagar essa humilhação agora
Aí está o perigo.
Como o cérebro funciona: resposta de ameaça e freio
Nas pesquisas de neurociência sobre agressão impulsiva, dá-se muita importância à relação entre dois grupos de áreas. De um lado, as que participam da reação aguda a ameaças: a amígdala, o hipotálamo e a substância cinzenta periaquedutal. De outro, as que cuidam de julgar e inibir: o córtex pré-frontal e o córtex orbitofrontal.
Quando sentimos raiva ou ameaça, o corpo tende a entrar no modo de luta ou fuga. Já o lado pré-frontal cuida de avaliar ganhos e perdas futuros, o impacto social e o controle do comportamento.
O que torna a violência impulsiva perigosa é que essa ordem se inverte.
Normal:
Penso no que ganho ou perco
↓
Escolho a ação
Barra vermelha:
O corpo se prepara primeiro para o combate
↓
A razão chega depois
Ou seja, não é tanto "bati porque fiquei com raiva". Raiva, sensação de ameaça, reação do corpo e justificativa se juntam, e o freio não chega a tempo.
Por isso, na prevenção, não adianta esperar a raiva chegar ao máximo para então segurar na força de vontade. É preciso mudar a situação antes que ela chegue lá.
Condições que facilitam a agressão
O comportamento impulsivo raramente acontece por uma causa só. Ele costuma vir de várias condições somadas.
1. Falta de sono
Há estudos que ligam a falta de sono à raiva e à agressividade.
Dormindo pouco, fica mais difícil controlar as emoções. Palavras que normalmente você deixaria passar acertam em cheio. Em situações em que você normalmente manteria distância, a reação vem mais rápido.
Nos dias em que você não dormiu bem, a barra vermelha da raiva sobe com facilidade.
Por isso, evitar o confronto direto em dia de falta de sono é bem importante.
2. Álcool
O álcool é um fator bem perigoso.
Ele afeta o julgamento, o autocontrole, a previsão de consequências e o controle motor. A relação dele com raiva e agressividade também é muito estudada.
Com álcool no corpo, justificativas perigosas como estas passam fácil:
Ah, tudo bem
Vou falar mesmo
Um soco só
A culpa é dele
Encontrar para beber alguém que te deixa com raiva. Telefonar depois de beber. Ter uma conversa cara a cara depois de beber.
Tudo isso é bem perigoso.
3. Ruminação
Ruminar é repassar na cabeça, de novo e de novo, a mesma raiva ou o mesmo episódio ruim.
Ao ruminar, a raiva não só não passa sozinha como ganha combustível a cada repetição.
Aquele jeito de falar, não dá para perdoar
Da outra vez também foi assim
Sempre sobra para mim
Estão me desrespeitando
Dessa vez eu vou falar
Assim, o roteiro da raiva vai ficando mais forte.
Claro, refletir e organizar o que aconteceu é importante. Mas ruminar sem saída é perigoso.
Para lidar com a raiva, é melhor ir até aqui:
Escrever os fatos
Organizar em estrutura
Dar um nome
Transformar em um modelo
Virar um texto
Desdobrar em uma ação para a próxima vez
Só ficar repetindo na cabeça é reacender o fogo.
4. Estar muito perto
Estar a uma distância em que dá para alcançar o outro é perigoso.
Você está com muita raiva e bem na frente da pessoa. Está num cômodo pequeno. A saída está longe. A outra pessoa está vindo na sua direção.
Nesse estado, há pouco degrau entre a raiva e o ato.
Quando a raiva está na barra vermelha, primeiro tome distância. Antes de tentar convencer o outro, afaste-se fisicamente.
5. Objetos por perto
Se você fica com raiva tendo por perto algo duro, uma faca, uma ferramenta, um carro ou algo pesado, um ato de um segundo pode ter consequências irreversíveis.
Quando a raiva está subindo, afaste-se desses objetos.
Isso não é exagero. Na prevenção da violência, o que importa mais é o desenho do ambiente do que a força de vontade.
6. Justificativa
O mais perigoso é isto:
Porque a culpa é do outro
Porque eu sou a vítima
Uma vez só é natural
É preciso para fazer parar
Se me desrespeitarem, estou acabado
Quando essa justificativa entra, a barreira psicológica contra a violência diminui.
O outro ter errado é uma coisa, e eu poder bater nele é outra.
Misturar as duas é perigoso.
Cuidado também com o rótulo de "macaco"
Para aliviar o estresse nas relações, às vezes se coloca no outro o rótulo de "macaco" para manter distância.
Ele pode servir para ruminar menos, baixar a resolução com que você enxerga o outro na sua cabeça e traçar um limite.
Mas é preciso cuidado quando a pessoa está na sua frente e a raiva está subindo.
Se você começa a enxergá-la como algo totalmente não humano, pode acabar justificando a violência.
Por isso, o rótulo de "macaco" se usa assim:
Para manter distância
Para baixar as expectativas
Para gastar menos energia emocional
Para escrever e organizar
E não se usa assim:
Para chegar perto e bater
Para achar que não tem problema machucar
Para deixar de tratar como gente
O rótulo é para recuar. Não é para atacar.
Prevenção na prática: desenhar a distância, não aguentar na raça
Para prevenir a violência, "ficar com raiva e aguentar" não basta.
Parar na força de vontade justamente quando a raiva chega ao máximo é muito difícil.
Por isso, elimine as condições da agressão antes que a raiva atinja o pico.
1. Não ficar no mesmo cômodo
Quando a raiva estiver forte, saia do lugar.
Se continuarmos agora, não vai ser bom, então vou me afastar um pouco.
O que for necessário a gente confirma depois por escrito.
Isso basta.
2. Passar para a comunicação por escrito
Falando pessoalmente, a expressão do rosto, a voz, a distância, as pausas e as reações do outro fazem a raiva subir ainda mais.
Quando houver raiva, passe para o texto.
Não consigo decidir isso aqui, então confirmo depois por escrito.
3. Afastar-se de objetos perigosos
Quando estiver com raiva, afaste-se de facas, ferramentas, objetos duros e do carro.
Isso não quer dizer "sou uma pessoa perigosa". Quer dizer que, na barra vermelha, é mais seguro aumentar fisicamente a distância até a ação.
4. Não beber
Antes de encontrar alguém que te deixa com raiva, antes de conversar ou de telefonar, não beba.
O álcool desgasta o freio.
5. Não decidir à noite
À noite, com falta de sono, cansaço ou fome, o julgamento piora.
Contato importante, confronto direto, resposta dura, exigir pedido de desculpas, decidir pedir demissão: deixe tudo para o dia seguinte.
6. Escolher "recuar" em vez de "ganhar"
Quando a raiva está forte, tentar ganhar é perigoso.
Não é hora de ganhar, é hora de sair.
O comando interno pode ser este:
Agora não é hora de soltar a magia mais forte, é hora de recuar.
Se eu bater, minha vida acaba.
Não preciso ganhar aqui.
Depois eu registro, escrevo e converso com alguém.
Se o perigo é real agora
Este é um artigo geral de prevenção, e não um diagnóstico para quem está prestes a machucar alguém.
Mas se, neste exato momento, você sente que "você ou outra pessoa está em perigo", antes de conversar ou analisar, tome distância.
Afaste-se da outra pessoa
Saia do cômodo
Afaste-se de facas, ferramentas, objetos duros e do carro
Diga a alguém por perto: "Agora é perigoso, vou me afastar"
Em emergência, ligue 110 (polícia no Japão)
Se precisar de ambulância, ligue 119 (ambulância e bombeiros no Japão)
Para consultas policiais que não são urgentes, #9110 (linha de consultas da polícia no Japão)
No momento em que pensar "isso pode ficar perigoso", você pode sair. Mesmo que pareça exagero, é muito melhor do que algo irreparável.
Resumo: a agressão acontece porque o "degrau" desaparece
A violência impulsiva não depende só da raiva.
Raiva
Percepção de ameaça
Falta de sono
Álcool
Ruminação
Proximidade
Objetos por perto
Justificativa
O custo futuro se dilui
Quando tudo isso se soma, o degrau entre a raiva e a agressão desaparece.
Por isso, prevenir não é aguentar na raça, é colocar mais degraus.
Tomar distância
Afastar-se de objetos perigosos
Não beber
Não decidir à noite
Passar para a comunicação por escrito
Não tentar ganhar na hora
Registrar e escrever o que você rumina
Em uma frase:
Não é se segurar para não bater, é não criar situações em que se bate.
Isso é o mais forte.
Sentir raiva pode. O incômodo, a recusa e a raiva legítima existem.
Mas, no instante em que você a transforma em violência, a sua vida e a do outro se destroem.
Então, no calor da barra vermelha, é recuar. Pesquisar, organizar, escrever e montar um modelo ficam para depois.
Isso é vencer.
Palavras-chave de busca
- agressão impulsiva por quê
- raiva por que bato
- prevenção de violência raiva
- córtex pré-frontal amígdala raiva
- falta de sono agressividade
- álcool agressividade
- ruminação raiva agressão
- controle da raiva manter distância
- o que fazer quando quero bater
- impulsividade violência como evitar
