看新闻时,我们常会冒出这样的念头。
为什么偏偏在那一刻动了手? 为什么一时的怒火,就毁掉了一个人的人生? 为什么没能选择稍微走开、闭嘴、回家、报警或者向人求助?
当然,动手的责任在本人。 对方有错、喝了酒、太累、正在气头上,这些都不能成为暴力的理由。
不过,弄清楚“为什么会动手”,对预防是有帮助的。
冲动型暴力并不是凭空突然冒出来的,而是几个条件叠在一起,才变得更容易发生。
一句话概括:
愤怒让“威胁应对”抢先启动,对未来得失的权衡和刹车慢了半拍。
这篇文章会梳理冲动动手的机制,以及不让暴力发生的实用预防办法。
动手之前发生了什么
大幅简化之后,冲动型暴力大概是这样一步步推进的。
被侮辱
被看不起
被逼到墙角
底线被踩了
觉得受到威胁
↓
大脑和身体进入战斗模式
↓
心跳加快
呼吸变浅
肌肉绷紧
视野变窄
↓
“现在不拦住他就输了”
“会被人看扁”
“绝对不能原谅”
“都是对方的错”
这类自我正当化冒出来
↓
对未来得失的权衡变淡
↓
动手
这里危险的地方在于:动手的那一瞬间,未来要付的代价会变得很淡。
平时明明脑子里都清楚:
动手会被逮捕
对方会受伤
自己的人生会毁掉
工作和家人都会失去
要赔偿,还要受刑罚
一辈子后悔
可是一旦怒气冲到“红色血条”,比起这些未来的代价,
想马上结束这股怒火
想马上让这个人闭嘴
想马上抹掉这份屈辱
这些念头会冲到最前面。
这就是危险所在。
大脑的机制:威胁应对与刹车
关于冲动型攻击的神经科学研究,重点放在两类脑区的关系上:一类是杏仁核、下丘脑、中脑导水管周围灰质等参与急性威胁反应的区域,另一类是前额叶、眶额皮层等负责判断和抑制的区域。
一感到愤怒或威胁,身体就容易进入“战斗或逃跑”模式。 而前额叶这一侧,负责考虑未来的得失、社会影响,以及抑制行为。
冲动型暴力的危险之处,就是这个顺序被颠倒了。
平时:
先想未来的得失
↓
再选择行动
红色血条时:
身体先做好战斗准备
↓
理性事后才追上来
也就是说,与其说是“生气了所以打人”,不如说是愤怒、威胁感、身体反应和自我正当化叠在一起,刹车来不及了。
所以预防的关键不是等怒气到顶之后靠意志力硬撑,而是在到顶之前就改变处境。
容易动手的几种条件
冲动行为很少只有单一原因,通常是多个条件叠加。
1. 睡眠不足
有研究表明,睡眠不足与愤怒、攻击性有关。
睡不够,情绪就更难控制。 平时能一笑置之的话,会变得格外扎心。 平时能保持距离的场合,反应会变快。
没睡好的日子,怒气的“红色血条”特别容易往上涨。
所以睡眠不足的那天,不要正面硬碰硬,这一点相当重要。
2. 酒
酒是相当危险的因素。
酒精会影响判断力、自制力、对未来的预测和身体控制。 它与愤怒、攻击性的关联也有大量研究。
喝了酒之后,
应该没事吧
我就是要说
大不了打一下
都怪他
这类危险的自我说服就容易被放行。
和让自己生气的人一起喝酒见面。 喝完酒打电话。 喝着酒当面谈判。
这些都相当危险。
3. 反复咀嚼
反复咀嚼,指的是在脑子里一遍又一遍回放同一件让人愤怒、不愉快的事。
反复咀嚼不但不会让怒气自然消散,反而一次次往里添柴。
他那种说话方式,果然还是不能原谅
上次也是这样
总是只有我吃亏
被人看扁了
这次一定要说清楚
像这样,愤怒的“剧本”被越写越强。
当然,回顾和整理很重要。 但是没有出口的反复咀嚼很危险。
要处理愤怒,最好做到:
把事实写下来
理出结构
给它贴上标签
做成固定模板
写成文章
落实到下一次的行动
只是在脑子里一遍遍重播,等于重新点火。
4. 距离太近
伸手就能碰到的距离是危险的。
怒气很盛的时候,正好站在对方面前。 待在狭小的房间里。 出口很远。 对方正在逼近。
这种状态下,离动手只差一小步。
怒气到了红色血条时,先拉开距离。 比起说服对方,先从物理上离开才是第一步。
5. 手边有家伙
附近有硬物、刀具、工具、车辆、重物时发怒,一瞬间的举动可能造成无法挽回的后果。
怒气上来的时候,要离这些东西远一点。
这并不夸张。 预防暴力,比起意志力,更重要的是环境设计。
6. 自我正当化
最危险的,是下面这类想法:
因为是对方的错
因为我是受害者
打一次也是应该的
为了让他停下来,这是必须的
被看扁就完了
这种想法一旦进来,心理上对暴力的门槛就降低了。
对方有错,和我可以动手,是两回事。
把这两件事混在一起,就危险了。
用“猴子”标签时也要小心
为了减轻人际关系的压力,有时会给对方贴上“猴子”的标签来保持距离。
作为减少反复咀嚼、在心里降低对方的清晰度、划出界线的工具,这种做法是可以用的。
但如果对方就在眼前,而且怒气正在上升,就需要留神。
一旦开始把对方完全看成“不是人”,就有可能滑向为暴力找理由。
所以,“猴子”标签应该这样用:
为了保持距离
为了降低期待
为了少耗费情绪
为了写成文章、整理出结构
不要这样用:
为了走过去打人
为了觉得伤害对方也无所谓
为了不再把对方当人看
标签是用来撤退的。 不是用来攻击的。
预防暴力的实操:靠距离设计,而不是硬撑
要预防暴力,光靠“再生气也忍着”是不够的。
怒气到达最高点的那一刻,靠意志力踩刹车很难。
所以要在怒气升到最大之前,先把动手的条件一个个去掉。
1. 不待在同一个房间
怒气很强的时候,离开现场。
现在继续下去不太好,我先离开一下。
需要的内容,我之后用书面方式确认。
这样说就够了。
2. 改成书面沟通
当面谈的话,表情、声音、距离、停顿、对方的反应,都会让怒气继续上升。
有怒气的时候,改用文字沟通。
我现在没法在这里下判断,之后用书面方式确认。
3. 远离工具
生气的时候,远离刀具、工具、硬物和车辆。
这不是说“我是个危险的人”。 而是说,处在红色血条时,在物理上拉长离动手的距离才安全。
4. 不喝酒
和让你生气的人见面前、谈话前、打电话前,都不要喝酒。
酒会削弱刹车。
5. 不在夜里做决定
夜里、睡眠不足、疲劳、饿着肚子的时候,判断力会下降。
重要的联络、当面对质、强烈反驳、要求道歉、辞职决定之类,统统留到第二天。
6. 选“撤退”,而不是“赢”
怒气很大的时候,想要赢才是危险的。
这不是该赢的场面,而是该离开的场面。
心里默念的口令这样就行:
现在不是放大招的时候,是撤退的时候。
一旦动手,人生就完了。
不用在这个场合赢。
之后再做记录、写成文章、找人商量。
如果现在真的很危险
这篇文章只是一般性的预防文章,并不是对“眼看就要伤害别人的人”所做的诊断。
不过,如果你此刻觉得“自己或别人有危险”,请先拉开距离,而不是先聊天或分析。
离开对方
走出房间
远离刀具、工具、硬物、车辆
对身边的人说“现在有危险,我先离开”
紧急情况拨110(日本的报警电话)
需要急救拨119(日本的急救和消防电话)
非紧急的警方咨询拨#9110(日本的警察咨询专线)
只要觉得“可能有危险”,就可以离开。 哪怕看起来小题大做,也比造成无法挽回的后果好得多。
总结:动手,是因为“台阶消失了”
冲动型暴力,并不是只由愤怒决定的。
愤怒
感到威胁
睡眠不足
酒
反复咀嚼
距离太近
手边有工具
自我正当化
未来的代价变淡
这些叠在一起,通向动手的“台阶”就消失了。
所以预防靠的不是硬撑,而是把台阶垒回来。
拉开距离
远离工具
不喝酒
不在夜里做决定
改用书面沟通
不在当场求胜
把反复咀嚼的内容记录下来、写成文章
一句话说:
不是忍着不动手,而是不去制造会动手的局面。
这才是最有效的。
愤怒可以有。 不快、抗拒、正当的愤怒,都是存在的。
但是一旦变成暴力,自己的人生和对方的人生都会毁掉。
所以在红色血条的现场,就是撤退。 研究、整理、写成文章、做成模板,都等之后再说。
这才是赢。
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