Mở đầu
Huyết áp của mình cao.
Lại còn có cảm giác tim đập thình thịch.
Đo thử thì số trên lên tới khoảng 155.
Thế này thì không thể bỏ mặc được, nên ngay trong ngày mình đã đi khám nội khoa.
Vậy mà, đúng lúc mình đang trên đường đến bệnh viện, con số bắt đầu giảm.
Trong nhật ký của mình thì như sau:
155/83
→ khoảng 142
→ 132
→ 122
Mình còn mua cả máy đo huyết áp, vậy mà giờ lại chỉ 122.
Bình thường thì đây là chuyện đáng mừng.
Nhưng trong bụng mình lại nghĩ:
Thế cái 155 ban đầu là gì vậy trời
Đỡ ngay từ lúc đi bệnh viện luôn
Máy đo huyết áp đâu có rẻ
Dù vậy, nếu kết luận qua loa kiểu "rốt cuộc chẳng có gì" thì mình thấy cũng không đúng.
Nhìn lại mấy tháng qua, cuộc sống của mình là thế này:
- Lẽ ra phải đi ngủ lúc 0 giờ, nhưng cứ thức đến 1, 2 giờ sáng
- Sáng ra vừa mở mắt đã thấy "muốn ngủ thêm"
- Ban ngày sống nhờ cà phê
- Cuối tuần ngủ đến trưa
- Tìm việc, làm app, viết bài, lướt mạng xã hội, chơi game, đọc truyện tranh, cái nào cũng làm hết công suất
- Đầu óc lẫn cơ thể chưa bao giờ "đóng cửa tiệm" mà đã sang ngày hôm sau
Vì thế, những con số lần này nên được nhìn như sau thì hợp lý hơn là coi đó là một bất thường bí ẩn bỗng dưng xuất hiện:
Thiếu ngủ, mệt mỏi, căng thẳng, caffeine và kích thích quá mức cộng dồn lại, rồi cuối cùng cũng lộ ra thành con số
Trong bài này, mình sẽ sắp xếp những điểm sau:
- Nên nhìn quá trình huyết áp giảm từ 155 xuống 122 như thế nào
- Chuyện "đến bệnh viện là khỏi" có thật sự xảy ra không
- Điểm chung với ký ức hồi nhỏ, lúc không đi tiểu được nhưng đến bệnh viện lại ổn
- Mấy tháng thức khuya, uống cà phê, ngủ bù cuối tuần có ý nghĩa gì
- Máy đo huyết áp và lần đi khám này có phải phí tiền không
- Từ giờ sẽ theo dõi lối sống và các chỉ số ra sao
1. Huyết áp 122 là tin vui, nhưng không có nghĩa là 155 là đo sai
Nếu số trên bây giờ là 122 thì bản thân kết quả đo đó đã ổn định.
Với huyết áp đo tại nhà, thông thường người ta lấy mức từ 135/85 mmHg trở lên làm ngưỡng tham khảo của huyết áp cao. Nên 122, ít nhất ở thời điểm đó, không phải là giá trị cao.
Tuy nhiên, những điều sau không hẳn là đúng:
Đo ra 122
= 155 là đo nhầm
= cơ thể không có chuyện gì cả
Huyết áp không phải là một con số cố định.
Ngay cả cùng một người, nó cũng thay đổi theo:
- thời điểm trong ngày
- giấc ngủ
- căng thẳng tinh thần
- cơn đau
- vận động
- caffeine
- tắm nước nóng
- tư thế khi đo
- việc làm ngay trước khi đo
Nghĩa là không phải chỉ một trong hai con số 155 hay 122 mới là "huyết áp thật".
Có thể cả hai đều là giá trị thật tại thời điểm đó:
Khi chịu tải nặng thì lên tới 155
Khi cuộc sống và sự căng thẳng dịu đi thì xuống tới 122
Điều quan trọng không phải là một con số đơn lẻ, mà là:
Khi đo trong cùng điều kiện, nó dao động trong khoảng nào
Chính vì số đo giảm nên giả thuyết do lối sống càng có sức nặng
Sau khi đi khám, mình đưa vào những thay đổi sau:
- Đi ngủ sớm
- Bỏ caffeine
- Giảm mức độ hoạt động
- Hỏi bác sĩ về mức độ nguy hiểm
- Theo dõi huyết áp tại nhà
Sau đó huyết áp giảm xuống 132 rồi 122.
Điều này không xác định được nguyên nhân.
Nhưng nó phù hợp với giả thuyết rằng:
Gánh nặng lối sống và sự căng thẳng đã tác động mạnh lên con số
Từ giờ, nếu khi đã sắp xếp lại cuộc sống mà chỉ số ổn định được vài ngày đến vài tuần thì khả năng đó chỉ là ảnh hưởng của gánh nặng tạm thời sẽ càng cao.
2. Vì sao lại có chuyện "đến bệnh viện là khỏi"?
Trải nghiệm "tới bệnh viện thì triệu chứng đã dịu rồi" không hiếm gặp.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bản thân bệnh viện có sức mạnh chữa bệnh thần kỳ.
Sẽ dễ hiểu hơn nếu tách riêng các yếu tố sau.
2-1. Tự hồi phục trong lúc di chuyển đến bệnh viện
Con người thường quyết định đi khám khi triệu chứng khó chịu nhất.
Sau đó còn cần thời gian để:
- thay quần áo
- di chuyển
- làm thủ tục ở quầy tiếp nhận
- chờ đợi
- được khám
Cơn đau thoáng qua, sự căng thẳng, huyết áp tăng, tim đập nhanh và những thứ tương tự có thể tự giảm đi trong khoảng thời gian đó.
Mình hành động lúc triệu chứng ở đỉnh điểm, và khi được khám thì đã trở về trạng thái trung bình.
Trong thống kê, hiện tượng trở về mức bình thường sau một trạng thái cực đoan như vậy được gọi là "hồi quy về giá trị trung bình".
Vì thế, dù trông có vẻ như
đi bệnh viện nên khỏi
thì thực tế có thể là
khởi hành đến bệnh viện lúc tệ nhất, rồi trong lúc đi đường đã tự quay về bình thường
2-2. Cảm giác nhẹ nhõm "đã giao cho chuyên gia" làm cơ thể hạ cảnh giác
Khi không biết nguyên nhân cũng như mức độ nguy hiểm của triệu chứng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái cảnh giác.
Cái này nguy hiểm không?
Mình có ngất không?
Có phải bệnh nặng không?
Chính sự không chắc chắn đó tạo ra căng thẳng.
Khi đã đi khám, trạng thái trở thành:
Không cần tự mình phán đoán nữa
Nếu cần thì bác sĩ sẽ xử lý
Có thể xác nhận được có nguy hiểm hay không
Khi đó, sự hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm và sự cảnh giác với cơn đau giảm đi, nên mạch, huyết áp và cách cảm nhận cơn đau có thể thay đổi.
Điều này không có nghĩa là "do tâm lý thôi".
Các nghiên cứu về hiệu ứng giả dược và hiệu ứng bối cảnh đã xác nhận rằng bối cảnh, như nhân viên y tế, xét nghiệm, kỳ vọng vào điều trị và hoàn cảnh khiến người ta yên tâm, có ảnh hưởng đến cơn đau và phản ứng của hệ thần kinh tự chủ.
Tức là,
Yên tâm nên triệu chứng nhẹ đi
không có nghĩa là triệu chứng là giả.
Mà là hệ thống báo động của não và cơ thể đã thực sự dịu xuống.
2-3. Mình cũng thay đổi lối sống cùng thời điểm đi khám
Lần này mình không chỉ đi bệnh viện.
Cùng thời điểm đó, mình còn bắt đầu:
- bỏ caffeine
- giảm mức độ hoạt động vào ban đêm
- đi ngủ sớm
- đo các chỉ số
- quan sát tình trạng cơ thể
Vì vậy, đây không phải quan hệ nhân quả đơn giản kiểu
đi bệnh viện
→ khỏi
mà nhiều khả năng những điều sau xảy ra cùng một lúc:
sự yên tâm nhờ đi khám
- thời gian trôi qua
- giấc ngủ cải thiện
- ngừng caffeine
- giảm mức độ hoạt động
- biến động tự nhiên của huyết áp
3. Hồi tiểu học cũng từng có chuyện "đến bệnh viện là khỏi"
Hồi lớp 4, mình đạp xe và bị va mạnh vào vùng kín.
Sau đó diễn ra như sau:
- Đi tiểu thì đau
- Khó tiểu
- Sợ
- Bố mẹ giận suốt đường đến bệnh viện
- Đi khám trong bầu không khí ngượng ngùng
Ở bệnh viện, người ta yêu cầu xét nghiệm nước tiểu, mình nghĩ:
Sợ thì sợ, nhưng phải liều thôi
rồi đi tiểu.
Thế là nước tiểu ra bình thường.
Cũng không đau nữa.
Và mình nghĩ:
Đến bệnh viện là khỏi rồi còn gì
Giờ nghĩ lại thấy hơi buồn cười, nhưng hồi đó đó là trải nghiệm khá xấu hổ:
- Vùng kín đau
- Không tiểu được
- Bố mẹ đang giận
- Bị đưa đến bệnh viện
- Sợ xét nghiệm nước tiểu
- Cuối cùng lại ra như không có chuyện gì
Quyết định đi khám hồi đó là đúng
Dù cuối cùng đi tiểu bình thường, quyết định đến bệnh viện vẫn đúng.
Sau khi vùng kín hoặc vùng đáy chậu bị va mạnh, nếu có:
- không tiểu được
- nước tiểu lẫn máu
- chảy máu ở đầu niệu đạo
- đau dữ dội hoặc sưng kéo dài
thì cần được đánh giá xem có tổn thương niệu đạo hay các vùng khác không.
Vì vậy, không thể kết luận rằng
Cuối cùng cũng khỏi, nên không cần đi bệnh viện
Đó là triệu chứng cần đi khám để xác nhận không có tổn thương nguy hiểm.
Có thể cơn đau và nỗi sợ đã làm cơ chế đi tiểu bị "cứng lại"
Để đi tiểu cần có sự phối hợp của:
- bàng quang co lại
- lối ra của niệu đạo giãn
- các cơ quanh vùng chậu thả lỏng
Nhưng trong trạng thái
Va mạnh nên đau
Đi tiểu chắc còn đau hơn
Lỡ không ra thì sao
Bố mẹ cũng đang giận
cơ thể dễ gồng cứng lên.
Có thể cơn đau và nỗi sợ làm các cơ quanh lối ra căng lên, khiến việc đi tiểu càng khó hơn.
Khi đến bệnh viện và nghĩ
Ở đây thì chỉ còn cách tiểu thôi
Có chuyện gì cũng có người xem cho
sự căng thẳng có thể đã buông ra, và mình đi tiểu bình thường được.
Hồi đó không có hồ sơ khám nên không thể khẳng định nguyên nhân, nhưng nếu là sự kết hợp của
vết bầm nhẹ đỡ dần theo thời gian
- sự căng thẳng do sợ hãi được gỡ bỏ
- đến một nơi khiến mình yên tâm là bệnh viện
thì không mâu thuẫn với ký ức của mình.
Điểm chung với chuyện huyết áp lần này
Cả hồi nhỏ lẫn lần này đều có cùng một mạch diễn biến:
Không biết chuyện gì đang xảy ra
→ cơ thể cảnh giác
→ triệu chứng mạnh lên
→ đi bệnh viện
→ nảy sinh cảm giác nhẹ nhõm vì đã giao cho chuyên gia
→ thời gian cũng trôi qua
→ triệu chứng dịu đi
Có lẽ mình không phải người "tự tạo ra triệu chứng", mà thuộc kiểu:
chuông báo động của cơ thể reo mạnh trước nguy hiểm chưa rõ ràng, rồi tắt tương đối nhanh khi đã xác nhận được là an toàn
4. Thủ phạm chính lần này là sự cộng dồn của thiếu ngủ, mệt mỏi, căng thẳng và caffeine
Không thể quy cho một nguyên nhân duy nhất.
Nhưng nhìn vào nhật ký sinh hoạt thì có khá nhiều "nguyên liệu" rất dễ thấy.
4-1. Lẽ ra phải ngủ lúc 0 giờ, nhưng lại thức đến 1, 2 giờ sáng
Nếu cần dậy lúc khoảng 6 rưỡi đến 7 giờ sáng thì đi ngủ lúc 0 giờ cũng chỉ được khoảng 6 tiếng rưỡi đến 7 tiếng.
Kéo dài đến 1, 2 giờ thì còn khoảng 5 đến 6 tiếng.
Người trưởng thành thường được khuyến nghị ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng.
Có khác biệt giữa từng người, nhưng nếu vừa thức dậy đã cảm thấy
Muốn ngủ thêm
thì rất có thể là chưa ngủ đủ lượng mình cần.
Hơn nữa, đây không phải vài ngày mà kéo dài mấy tháng liền.
Mỗi ngày thiếu một chút và cứ thế chồng lên.
4-2. Lấy cuối tuần ngủ đến trưa để bù phần thiếu của ngày thường
Ngủ đến trưa vào ngày nghỉ không phải là xấu.
Khi hồi phục sau thiếu ngủ, ngủ lâu là điều tự nhiên.
Tuy nhiên, nếu thành ra
Ngày thường ngủ ít
→ ngày nghỉ ngủ đến trưa
→ tối Chủ nhật khó ngủ
→ từ thứ Hai lại thiếu ngủ
thì đồng hồ sinh học sẽ lệch giữa ngày thường và ngày nghỉ.
Ngoài ra, nợ ngủ của cả tuần không chắc đã trả hết được trong một hai ngày cuối tuần.
Việc ngủ lâu vào ngày nghỉ có thể không phải là
bằng chứng bình thường vẫn ngủ đủ
mà là
bằng chứng cơ thể đang cố bù phần thiếu của ngày thường.
4-3. Cà phê không xóa mệt mỏi, mà chỉ giấu cơn buồn ngủ
Caffeine giúp tỉnh táo.
Nhưng nó không trả nợ giấc ngủ.
Nếu ví von, nó không phải là
đổ xăng đầy bình
mà gần giống với
làm đèn cảnh báo hết nhiên liệu tạm thời khó nhìn thấy hơn.
Bản thân sự mệt mỏi không biến mất.
Chỉ là khó cảm thấy buồn ngủ, và còn có thể tiếp tục hoạt động.
Kết quả là hình thành vòng lặp thế này:
Thức khuya
→ sáng buồn ngủ
→ uống cà phê
→ ban ngày hoạt động được
→ ban đêm cũng không hạ nhịp được
→ lại đi ngủ muộn
Nạp quá nhiều caffeine có thể gây ra:
- nhịp tim tăng
- tim đập nhanh
- huyết áp tăng
- mất ngủ
- ngủ chập chờn
- cảm giác lo âu
- bồn chồn
Lần này, sau khi mình đồng thời bỏ caffeine và đi ngủ sớm, huyết áp đã ổn định lại.
Chưa thể khẳng định là nguyên nhân, nhưng ít nhất cũng có lý do chính đáng để tiếp tục.
4-4. Không chỉ thời gian ngủ, mà đến tận đêm vẫn chạy hết công suất
Vấn đề không chỉ là "ngủ bao nhiêu tiếng".
Cho đến ngay trước khi đi ngủ, mình vẫn tiếp tục:
- tìm việc
- phát triển app
- viết bài
- họp bàn về cuộc đời (tự mình ngồi lên kế hoạch cuộc sống)
- mạng xã hội
- game
- truyện tranh
- phân tích âm nhạc
Đầu óc lúc nào cũng tìm kiếm:
thứ tiếp theo để xử lý
thông tin mới
phương án cải tiến
điều mình vừa nhận ra
kích thích thú vị
Cứ thế chui vào chăn thì cơ thể cũng không "đóng cửa tiệm" ngay được.
Để đảm bảo thời gian ngủ, không chỉ cần
lên giường lúc 0 giờ
mà còn cần
hạ mức độ hoạt động từ trước đó.
4-5. Ngày dậy lúc 6 rưỡi vì ác mộng thì không thể coi là "đã ngủ đủ"
Từ 0 giờ đến 6 rưỡi, nếu chỉ nhìn thời gian thì là 6 tiếng rưỡi.
Nhưng hôm đó mình mơ ác mộng liên tục.
Ác mộng làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến cảm giác khó chịu sau khi thức dậy và chất lượng giấc ngủ giảm.
Vì vậy, thay vì
ngủ 6 tiếng rưỡi rồi tự nhiên tỉnh dậy, thấy thoải mái
thì có thể là
giấc ngủ bị cắt đứt vì ác mộng.
Giấc ngủ không chỉ cần xem độ dài, mà còn phải xem:
- có tỉnh giữa chừng không
- lúc dậy có cảm giác được hồi phục không
- ban ngày có buồn ngủ nhiều không
- ngày nghỉ có cần ngủ bù cực đoan không
5. Hãy nghĩ rằng "khoản nợ của mấy tháng đã hiện ra thành con số"
Nếu nối toàn bộ diễn biến lần này thành một dòng, sẽ như sau:
Lẽ ra phải ngủ lúc 0 giờ
→ nhưng mấy tháng liền hoạt động đến 1, 2 giờ
→ sáng vẫn buồn ngủ
→ khởi động bằng cà phê
→ ban ngày lẫn ban đêm đều duy trì hết công suất
→ cuối tuần ngủ đến trưa để bù phần thiếu
→ gánh nặng thần kinh kéo dài do công việc, tìm việc, phát triển app, viết bài, mạng xã hội, game
→ chuông báo động reo lên dưới dạng tim đập nhanh và huyết áp cao
→ đi khám
→ bỏ caffeine
→ đi ngủ sớm
→ giảm mức độ hoạt động
→ cũng có được sự yên tâm
→ giảm xuống 132, 122
Với dòng thời gian này, cách giải thích tự nhiên hơn
một căn bệnh không rõ nguyên nhân bỗng nhiên khỏi
là
gánh nặng lối sống kéo dài làm chỉ số tăng tạm thời, và khi giảm tải thì trở lại bình thường.
Tuy nhiên, đây chỉ là giả thuyết có sức nặng nhất ở thời điểm hiện tại, không phải chẩn đoán y khoa xác định.
Chính vì vậy, mình sẽ vừa tiếp tục cải thiện lối sống vừa theo dõi diễn biến.
Cơ thể không chỉ báo động khi đã được xác nhận là hỏng
Huyết áp hay tim đập nhanh không chỉ xuất hiện khi
một căn bệnh nặng đã hình thành.
Chúng cũng dao động do:
- thiếu ngủ
- căng thẳng tinh thần
- mệt mỏi
- caffeine
- cơn đau
- vận động
- điều kiện đo
Những con số lần này có thể không phải là
thông báo xác nhận mình đang bị bệnh nặng ngay lúc này.
Nhưng với tư cách là lời cảnh báo rằng
đừng tiếp tục mức hoạt động này suốt mấy tháng, mấy năm
thì chúng đã đủ ý nghĩa.
6. Tiền khám và tiền máy đo huyết áp không hề phí
Giờ đã là 122, người ta dễ nghĩ:
Có khi không cần đi bệnh viện cũng được
Có khi không cần mua cả máy đo huyết áp
Nhưng thứ mình mua lần này không chỉ là một chiếc máy đo huyết áp.
Mình đã mua một cách để xác nhận "không phải lúc nào mình cũng bị huyết áp cao"
Trước khi đi khám, mình không biết:
155 này liệu có kéo dài mãi không
hay chỉ là tạm thời
có nguy hiểm không
có thể để mặc được không
Nhờ mua máy đo, mình xác nhận được rằng
sau khi thay đổi lối sống thì xuống tới 122.
Nỗi bất an không còn bị dập đi chỉ bằng cảm giác, mà có thể theo dõi bằng con số.
Mình đã mua một "đồng hồ đo khi mình chạy quá công suất"
Từ nay, máy đo huyết áp không cần chỉ dùng để tìm bệnh.
Có thể dùng như thiết bị để gián tiếp theo dõi:
- có ngủ đủ không
- có uống quá nhiều caffeine không
- mệt mỏi có đang tích tụ không
- công việc hay các buổi họp bàn cuộc đời có đang khiến mình hưng phấn liên tục không
Tất nhiên, chỉ riêng huyết áp thì không thể đo hết mức độ mệt mỏi.
Nhưng nếu hội đủ những điều này:
cao hơn bình thường rõ rệt
- mạch cũng nhanh
- sáng đã buồn ngủ
- ngủ bù vào ngày nghỉ
- dạo này liên tục chạy hết công suất
thì đó là cơ sở để quyết định hạ mức hoạt động.
Mình đã mua một lý do thuyết phục để đổi lối sống
Trong đầu, từ trước mình đã biết rằng
thức khuya là không tốt
sống nhờ cà phê là không tốt
nên nghỉ ngơi
Nhưng dù biết, kích thích mạnh vẫn thú vị.
Tìm việc, phát triển app, viết bài, game, mạng xã hội, cái nào cũng có thể tiếp tục làm được.
Rồi con số 155 xuất hiện.
Nhờ con số hiện ra, ý nghĩ
đã đến lúc thật sự phải thay đổi cách vận hành
bắt đầu có cảm giác thực tế.
Nói cách khác, máy đo huyết áp đã trở thành
thiết bị giúp mình tự thuyết phục bản thân chấp nhận quyết định hạ mức hoạt động
7. Cách vận hành từ giờ: có 122 cũng không quay về như cũ
Điều mình muốn tránh nhất là chuỗi này:
Giảm xuống 122
→ vậy là ổn rồi
→ lại thức đến 1, 2 giờ sáng
→ sống nhờ cà phê
→ lại tăng cao
Nếu chỉ số đã giảm thì nên nghĩ rằng
có thể những thay đổi lối sống hiện tại là đúng
chứ không nên coi đó là
bằng chứng cho thấy có thể quay lại lối sống cũ.
7-1. Biến việc đi ngủ lúc 0 giờ thành hạn chót, chứ không phải lý tưởng
Đi ngủ lúc 0 giờ không phải là
làm được thì tốt
mà là quy tắc vận hành trước mắt.
Nếu dậy khoảng 6 rưỡi sáng thì ngủ lúc 0 giờ cũng chỉ được 6 tiếng rưỡi.
Thực ra, lên giường sớm hơn một chút thì dễ đảm bảo 7 tiếng hơn.
Nhưng trước hết, hãy cố định điều này:
không hoạt động quá 0 giờ.
7-2. Dành thời gian hạ mức hoạt động trước khi ngủ
Làm việc phát triển app hay họp bàn cuộc đời đến 0 giờ rồi ngủ ngay đúng 0 giờ là rất khó.
Vì vậy, hãy đặt ra các bước chuẩn bị "đóng cửa tiệm" như:
- Sau 23 giờ không bắt đầu việc mới
- Dừng việc đào sâu mạng xã hội, tìm việc, phát triển app, viết bài
- Chuyển sang video thiên nhiên hoặc âm thanh ít kích thích
- Giảm ánh sáng
- Tắm nước ấm hoặc đi dạo nhẹ để báo cho cơ thể biết đã kết thúc
Đây không phải là "thời gian không làm gì".
Mà là
thời gian xử lý để cơ thể đi vào giấc ngủ.
7-3. Tiếp tục bỏ caffeine cho đến khi thấy rõ diễn biến
Nếu dùng lại caffeine, sẽ khó biết sự cải thiện lần này là nhờ:
- giấc ngủ
- bớt căng thẳng
- bỏ caffeine
- biến động tự nhiên
yếu tố nào.
Trước mắt, mình sẽ theo dõi chỉ số và giấc ngủ trong trạng thái không caffeine.
Nếu sau này dùng lại, mình sẽ xử lý như sau:
- Lượng nhỏ
- Chỉ buổi sáng
- Kiểm tra ảnh hưởng đến nhịp tim và giấc ngủ
- Tránh trước khi đo huyết áp
7-4. Đo huyết áp trong cùng một điều kiện
Khi ghi chép huyết áp, thống nhất điều kiện quan trọng hơn là đo quá nhiều lần.
Buổi sáng
- Trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy
- Sau khi đi tiểu
- Trước bữa sáng và trước khi uống thuốc
- Sau khi ngồi nghỉ yên
Buổi tối
- Trước khi đi ngủ
- Tránh ngay sau khi tắm, tập thể dục, uống rượu bia
- Sau khi ngồi nghỉ yên
Đo theo các điều kiện đó.
Đừng kết luận chỉ từ một lần bất thường; hãy lưu lại ghi chép và xem giá trị trung bình cùng xu hướng.
7-5. Ghi lại cả điều kiện sinh hoạt
Chỉ có con số thì khó đọc ra nguyên nhân.
| Ngày | Huyết áp·mạch buổi sáng | Huyết áp·mạch buổi tối | Giờ ngủ | Giờ dậy | Caffeine | Mệt mỏi·căng thẳng |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ví dụ | 122/― · ― | ― | 0:00 | 6:30 | Không | Có ác mộng, hơi buồn ngủ |
Ghi lại như thế này.
Khi đó sẽ thấy được những mối liên hệ như:
- Hôm sau ngày ngủ muộn thì cao
- Nghỉ ngơi vào ngày nghỉ thì giảm
- Những ngày căng thẳng mạnh thì mạch nhanh
- Không có caffeine thì ổn định
8. Dù trông giống nguyên nhân do lối sống, cũng đừng ngần ngại đi khám lại
Diễn biến lần này rất khớp với giả thuyết do lối sống.
Nhưng nếu kết luận
chắc là do thiếu ngủ
chắc là do căng thẳng
rồi bỏ qua mọi triệu chứng về sau thì là sai.
Đặc biệt, nếu có những biểu hiện sau:
- đau hoặc tức ngực
- khó thở nặng
- ngất, hoặc cảm giác ý thức mờ đi
- nói ngọng, nói không rõ
- khó cử động tay chân một bên
- đau đầu dữ dội
- bất thường về thị lực
- tim đập mạnh kéo dài kể cả khi nghỉ ngơi
- huyết áp rất cao lặp đi lặp lại
thì hãy đến cơ sở y tế để được tư vấn lại.
Việc đã trở lại bình thường một lần không làm cho những bất thường trong tương lai trở nên vô hiệu.
Chuyện va chạm vùng kín hồi nhỏ cũng vậy.
Dù triệu chứng biến mất ở bệnh viện, thì vào thời điểm
không tiểu được
việc đi khám là đúng.
Lần này cũng thế, việc
sau đó đã giảm xuống
không có nghĩa là quyết định đi khám khi thấy 155 là sai.
9. Thu hoạch thật sự của lần này
Thu hoạch không chỉ là
có thể mình không bị huyết áp cao.
Điều lớn hơn là, qua con số của cơ thể, mình nhận ra rằng
suốt mấy tháng, mình đã cắt giảm giấc ngủ, dùng cà phê để đẩy tới, và liên tục nạp kích thích mạnh.
Trong đầu thì mình biết từ trước.
Nhưng khi cơ thể đưa ra số liệu đo thực tế, mình bước sang giai đoạn thực sự triển khai việc thay đổi lối sống.
Cách vận hành cho đến giờ
Hoạt động đến 1, 2 giờ sáng
→ sáng buồn ngủ
→ dùng cà phê đẩy tới
→ chống chọi hết các ngày thường
→ cuối tuần ngủ đến trưa
→ tưởng đã hồi phục rồi bắt đầu lại
Cách vận hành từ giờ
Hạ mức hoạt động ban đêm sớm hơn
→ ngủ trước 0 giờ
→ xem buổi sáng có tự khởi động được mà không cần caffeine không
→ xem việc ngủ bù cực đoan ngày nghỉ có giảm không
→ theo dõi xu hướng huyết áp và mạch
→ hạ mức hoạt động trước khi huyết áp tăng cao
Đây không đơn thuần là một thói quen sức khỏe.
Mà là sự thay đổi cách vận hành để có thể dùng năng lực hoạt động cao của mình được lâu dài.
Lời kết
Huyết áp bắt đầu giảm từ lúc mình đi bệnh viện, và giờ là 122.
Chỉ nhìn kết quả thì cũng thấy hơi hẫng.
Máy đo huyết áp cũng đắt.
Tiền khám nội khoa cũng tốn.
Nhưng rõ ràng vẫn tốt hơn là cứ để tình trạng không khỏe mạnh kéo dài.
Và,
đến bệnh viện là khỏi, vậy là không có chuyện gì
không phải như vậy.
Những gì xảy ra lần này là một chuỗi sự việc như sau:
Thiếu ngủ, mệt mỏi, căng thẳng, caffeine và kích thích quá mức của mấy tháng cộng dồn lại
→ cơ thể báo động bằng tim đập nhanh và huyết áp
→ đi khám để xác nhận mức độ nguy hiểm
→ chuyển sang đi ngủ sớm, bỏ caffeine, hạ mức hoạt động
→ chỉ số ổn định
→ có thể theo dõi diễn biến bằng máy đo huyết áp
Máy đo huyết áp không chỉ là cái máy để xác định bệnh.
Nó đã trở thành
đồng hồ giúp kéo cuộc sống trở lại khi mình chạy quá công suất
Con số 155 lần này là gì, không cần vội xác định bằng một từ ngay bây giờ.
Chỉ cần xem chỉ số và tình trạng sức khỏe diễn biến thế nào khi cuộc sống đã được sắp xếp ổn thỏa.
Và không phải vì giảm xuống 122 mà quay lại cuộc sống cũ,
mà hãy coi lối sống đã giúp xuống 122 là tiêu chuẩn trước mắt.
Đó là kết luận thực tế nhất rút ra được từ lời cảnh báo lần này.
Hội Tăng huyết áp Nhật Bản, "Tập tài liệu giải thích dành cho công chúng về 'Hướng dẫn điều trị tăng huyết áp 2019'"
https://www.jpnsh.jp/data/jsh2019_gen.pdfNational Heart, Lung, and Blood Institute, “How Much Sleep Is Enough?”
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleepNational Heart, Lung, and Blood Institute, “Sleep Deprivation and Deficiency”
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivationCDC, “About Sleep and Your Heart Health”
https://www.cdc.gov/heart-disease/about/sleep-and-heart-health.htmlFDA, “Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?”
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-muchAmerican Heart Association, “The rules for measuring blood pressure—and why they exist”
https://www.heart.org/en/news/2024/06/25/the-rules-for-measuring-blood-pressure-and-why-they-existWager TD, Atlas LY. “The neuroscience of placebo effects: connecting context, learning and health.”
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6013051/American Urological Association, “Urotrauma Guideline”
https://www.auanet.org/guidelines-and-quality/guidelines/urotrauma-guidelineNational Library of Medicine, “Sleep Disorders”
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sleepdisorders.html
