Introduction
Ma tension était élevée.
J'avais aussi la sensation que mon cœur s'emballait.
Je me suis mesuré, et le chiffre du haut est monté autour de 155.
Ce n'était pas le genre de chose qu'on laisse traîner, alors je suis allé le jour même chez un médecin généraliste.
Mais à peu près au moment où je me rendais à la consultation, les chiffres ont commencé à baisser.
Dans mon relevé, ça donne ceci :
155/83
→ environ 142
→ 132
→ 122
J'ai même acheté un tensiomètre, et me voilà à 122.
En temps normal, il y aurait de quoi être soulagé.
Mais ce que j'ai envie de dire, c'est plutôt :
Alors c'était quoi, ce 155 du début ?
Ça va mieux pile au moment où je vais à l'hôpital
Et le tensiomètre n'était pas donné
Pourtant, conclure d'un « finalement, ce n'était rien » ne me semble pas juste non plus.
Si je regarde ces derniers mois, voici la vie que je menais :
- Je devais me coucher à minuit, mais je restais éveillé jusqu'à 1 h ou 2 h du matin
- Dès le réveil, j'avais l'impression de « vouloir encore dormir »
- Dans la journée, je tenais grâce au café
- Le week-end, je dormais jusqu'à midi
- Je poursuivais à plein régime la recherche d'emploi, le développement d'application, les articles, les réseaux sociaux, les jeux vidéo et les mangas
- Ni ma tête ni mon corps ne « fermaient boutique » avant de passer au lendemain
Du coup, ces chiffres se comprennent mieux ainsi que comme une anomalie mystérieuse apparue soudainement :
Le manque de sommeil, la fatigue, le stress, la caféine et un excès de stimulations se sont additionnés, et ont fini par remonter à la surface sous forme de chiffre
Dans cet article, je vais mettre de l'ordre dans les points suivants :
- Comment interpréter la baisse de la tension de 155 à 122
- Si « aller mieux en allant à l'hôpital » peut vraiment arriver
- Ce que ça a en commun avec un souvenir d'enfance, quand je n'arrivais pas à uriner et que tout s'est arrangé à l'hôpital
- Ce que signifient plusieurs mois de nuits trop courtes, de café et de grasses matinées de rattrapage le week-end
- Si le tensiomètre et la consultation ont été de l'argent perdu
- Comment suivre mon mode de vie et mes chiffres à partir de maintenant
1. Une tension à 122, c'est une bonne nouvelle, mais cela ne veut pas dire que le 155 était faux
Si ma tension systolique (le chiffre du haut) est maintenant à 122, cette mesure en elle-même est tranquille.
Pour les mesures à domicile, on prend généralement 135/85 mmHg ou plus comme repère d'une tension élevée. Donc 122, au moins à ce moment-là, n'est pas une valeur élevée.
Cependant, rien de tout cela n'est forcément vrai :
J'ai eu 122
= le 155 était une erreur de mesure
= il ne se passait rien dans mon corps
La tension n'est pas une valeur fixe.
Chez une même personne, elle varie selon :
- l'heure de la journée
- le sommeil
- la tension nerveuse
- la douleur
- l'exercice
- la caféine
- le bain
- la posture pendant la mesure
- ce qu'on a fait juste avant de se mesurer
Autrement dit, ce n'est pas que seul l'un des deux chiffres, 155 ou 122, serait la « vraie tension ».
Il est possible que les deux aient été des valeurs réelles à leur moment :
Sous forte charge, elle est montée jusqu'à 155
Une fois la vie et la tension apaisées, elle est redescendue à 122
Ce qui compte n'est pas un chiffre isolé, mais ceci :
Dans quelle fourchette elle évolue quand on mesure dans les mêmes conditions
C'est justement parce que les chiffres ont baissé que l'hypothèse du mode de vie se renforce
Après la consultation, voici les changements que j'ai introduits :
- Me coucher plus tôt
- Arrêter la caféine
- Baisser le rythme
- Demander au médecin quel était le niveau de danger
- Suivre ma tension à la maison
Ensuite, la tension est passée à 132, puis à 122.
Cela ne permet pas d'établir la cause.
Mais cela colle avec l'hypothèse que :
La charge liée à mon mode de vie et la tension nerveuse pesaient lourd dans les chiffres
Si, une fois ma vie remise en ordre, les valeurs restent stables pendant quelques jours à quelques semaines, il deviendra encore plus probable qu'il s'agissait de l'effet d'une charge passagère.
2. Pourquoi « on va mieux en allant à l'hôpital » ?
« Quand je suis arrivé à l'hôpital, les symptômes s'étaient calmés » est une expérience courante.
Mais cela ne veut pas dire que l'hôpital lui-même possède un pouvoir de guérison magique.
On comprend mieux en séparant les facteurs suivants.
2-1. Je me suis remis tout seul pendant le trajet vers l'hôpital
On décide d'aller voir un médecin quand les symptômes sont au plus fort.
Ensuite, il faut encore du temps pour :
- se changer
- se déplacer
- s'enregistrer à l'accueil
- attendre
- passer en consultation
La douleur passagère, la tension, la montée de tension artérielle, les palpitations et autres peuvent s'atténuer d'elles-mêmes pendant ce temps.
On agit au pic des symptômes et, au moment de l'examen, on est revenu à un état moyen.
En statistique, ce retour à la normale après un extrême s'appelle la « régression vers la moyenne ».
Donc, même si cela ressemble à
je suis allé à l'hôpital, alors je suis guéri
il se peut qu'en réalité
je sois parti vers l'hôpital au pire moment et que je sois revenu à la normale tout seul pendant le trajet
2-2. Le soulagement de « c'est entre les mains d'un spécialiste » a fait baisser la garde de mon corps
Quand on ne connaît ni la cause ni la gravité d'un symptôme, le corps a tendance à se mettre en alerte.
C'est dangereux, non ?
Est-ce que je vais m'évanouir ?
Et si c'était une maladie grave ?
Cette incertitude crée à elle seule de la tension.
Une fois que l'on a consulté, on se retrouve dans cet état :
Je n'ai plus à juger tout seul
Si c'est nécessaire, le médecin s'en occupera
Je peux vérifier si c'est dangereux ou non
Alors l'excitation du système nerveux sympathique et la vigilance face à la douleur diminuent, et le pouls, la tension et la façon de ressentir la douleur peuvent changer.
Cela ne veut pas dire que « c'est dans la tête ».
Les recherches sur l'effet placebo et les effets de contexte ont confirmé que le contexte (le personnel soignant, les examens, l'attente d'un traitement, une situation rassurante) influence la douleur et les réponses du système nerveux autonome.
Autrement dit,
Mes symptômes se sont atténués parce que je me suis senti rassuré
ne signifie pas que les symptômes étaient faux.
Cela signifie que le système d'alarme du cerveau et du corps s'est réellement apaisé.
2-3. J'ai aussi changé de mode de vie en même temps que la consultation
Cette fois, je n'ai pas fait qu'aller à l'hôpital.
À la même période, j'ai aussi commencé à :
- arrêter la caféine
- baisser le rythme le soir
- me coucher plus tôt
- mesurer mes chiffres
- observer mon état physique
Ce n'est donc pas la simple relation de cause à effet
Je suis allé à l'hôpital
→ je suis guéri
mais plutôt tout ceci qui s'est produit en même temps :
le soulagement apporté par la consultation
- le temps qui passe
- un meilleur sommeil
- l'arrêt de la caféine
- un rythme moins intense
- la variation naturelle de la tension
3. À l'école primaire aussi, j'ai « guéri à l'hôpital »
En CM1, je faisais du vélo et je me suis cogné violemment l'entrejambe.
Ensuite, ça s'est passé ainsi :
- Ça faisait mal quand j'urinais
- C'était difficile de faire sortir quoi que ce soit
- J'avais peur
- Mes parents étaient fâchés pendant tout le trajet jusqu'à l'hôpital
- Je suis allé consulter dans une ambiance gênante
À l'hôpital, on m'a demandé un test urinaire, et j'ai pensé :
J'ai peur, mais il faut y aller
et j'ai uriné.
Ça sortait normalement.
Sans douleur non plus.
Alors je me suis dit :
Je suis déjà guéri, en arrivant ici
Aujourd'hui, ça me fait un peu rire, mais à l'époque, c'était une expérience plutôt gênante :
- Mon entrejambe me faisait mal
- Je n'arrivais pas à uriner
- Mes parents étaient fâchés
- On m'emmenait à l'hôpital
- J'avais peur du test d'urine
- Au final, ça sortait comme si de rien n'était
La décision d'aller consulter à l'époque était la bonne
Même si j'ai fini par uriner normalement, la décision d'aller à l'hôpital était bonne.
Après un coup violent à l'entrejambe ou au périnée, s'il y a :
- impossibilité d'uriner
- sang dans les urines
- sang qui sort de l'orifice de l'urètre
- douleur forte ou gonflement qui persiste
il faut évaluer s'il y a une lésion de l'urètre ou d'autres zones.
On ne peut donc pas conclure :
Finalement c'est passé, donc il n'y avait pas besoin d'aller à l'hôpital
C'étaient des symptômes pour lesquels il faut consulter, afin de s'assurer qu'il n'y avait pas de lésion dangereuse.
Il se peut que la douleur et la peur aient « bloqué » le mécanisme de la miction
Pour uriner, il faut que plusieurs actions soient coordonnées :
- la vessie se contracte
- la sortie de l'urètre se relâche
- les muscles autour du bassin se relâchent
Mais dans un état comme
J'ai pris un gros coup et j'ai mal
Uriner va sûrement faire encore plus mal
Et si rien ne sort ?
Mes parents sont fâchés aussi
le corps a tendance à se crisper.
Il est possible que la douleur et la peur tendent les muscles autour de la sortie et rendent la miction encore plus difficile.
En arrivant à l'hôpital et en pensant
Ici, je n'ai pas le choix, il faut y aller
S'il y a un problème, on s'occupera de moi
la tension a pu se relâcher, et j'ai pu uriner normalement.
Il n'y a pas de dossier médical de l'époque, donc je ne peux pas affirmer la cause, mais une combinaison de
un léger hématome qui s'améliore avec le temps
- la tension due à la peur qui se relâche
- l'arrivée dans un lieu rassurant, l'hôpital
n'est pas en contradiction avec mon souvenir.
Ce que ça a en commun avec la tension de cette fois
Dans l'enfance comme cette fois-ci, on retrouve le même enchaînement :
Je ne sais pas ce qui m'arrive
→ le corps se met en alerte
→ les symptômes se renforcent
→ je vais à l'hôpital
→ le soulagement de m'en être remis à un spécialiste apparaît
→ le temps passe
→ les symptômes s'atténuent
Je ne suis peut-être pas quelqu'un qui « fabrique » ses symptômes, mais plutôt de ceux pour qui
l'alarme du corps se déclenche fort face à un danger incertain, et s'éteint assez vite une fois la sécurité confirmée
4. Le vrai coupable de cette fois : la combinaison de manque de sommeil, de fatigue, de stress et de caféine
On ne peut pas désigner une seule cause avec certitude.
Mais en regardant mon journal du quotidien, on trouve pas mal d'ingrédients assez évidents.
4-1. Je devais me coucher à minuit, mais je restais éveillé jusqu'à 1 h ou 2 h
Si je dois me lever entre 6 h 30 et 7 h, me coucher à minuit ne me laisse déjà que 6 h 30 à 7 h de sommeil.
Si je repousse à 1 h ou 2 h, il n'en reste que 5 à 6 heures environ.
En général, il est recommandé aux adultes de dormir de 7 à 9 heures.
Il y a des différences d'une personne à l'autre, mais si l'on sent dès le réveil
Je voudrais encore dormir
il est très probable qu'on ne dorme pas la quantité dont on a besoin.
Et cela ne durait pas quelques jours, mais plusieurs mois.
Un petit déficit s'accumulait chaque jour.
4-2. Je rattrapais le manque de la semaine en dormant jusqu'à midi le week-end
Dormir jusqu'à midi un jour de repos n'est pas mauvais en soi.
Pour récupérer d'un manque de sommeil, dormir longtemps est naturel.
Mais si cela donne
Je dors peu en semaine
→ je dors jusqu'à midi les jours de repos
→ j'ai du mal à m'endormir le dimanche soir
→ dès le lundi, je manque de sommeil à nouveau
l'horloge biologique se décale entre les jours de semaine et les jours de repos.
De plus, une dette de sommeil d'une semaine entière ne se rembourse pas forcément complètement en une ou deux journées de week-end.
Les longues nuits des jours de repos ne sont peut-être pas
la preuve qu'on dort suffisamment d'habitude
mais
la preuve que le corps essaie de récupérer le manque de la semaine.
4-3. Le café n'effaçait pas la fatigue, il cachait la somnolence
La caféine aide à rester éveillé.
Mais elle ne rembourse pas la dette de sommeil.
Pour faire une comparaison, ce n'est pas
faire le plein d'essence
mais plutôt
rendre le voyant de réserve moins visible pendant un moment.
La fatigue elle-même n'a pas disparu.
On sent moins la somnolence, et en plus on peut continuer à bouger.
Il en résulte un cercle vicieux comme celui-ci :
Je veille tard
→ le matin, je suis somnolent
→ je bois du café
→ je peux fonctionner dans la journée
→ le soir non plus, je n'arrive pas à baisser le rythme
→ je me couche encore tard
Trop de caféine peut provoquer :
- une accélération du rythme cardiaque
- des palpitations
- une hausse de la tension
- de l'insomnie
- un sommeil interrompu
- de l'anxiété
- de l'agitation
Cette fois, la tension s'est calmée après que j'ai arrêté la caféine et commencé à me coucher plus tôt en même temps.
La cause n'est pas confirmée, mais il y a au moins de bonnes raisons de continuer.
4-4. Ce n'était pas seulement la durée du sommeil : je tournais à plein régime jusqu'au soir
Le problème n'est pas seulement « combien d'heures j'ai dormi ».
Jusqu'à juste avant de me coucher, je poursuivais :
- la recherche d'emploi
- le développement d'application
- la rédaction d'articles
- les réunions de vie (des séances de planification de ma vie, seul avec moi-même)
- les réseaux sociaux
- les jeux vidéo
- les mangas
- l'analyse de musique
La tête cherche en permanence :
la prochaine chose à traiter
de nouvelles informations
des idées d'amélioration
des prises de conscience
des stimulations amusantes
Même si je me glisse dans le lit dans cet état, le corps ne ferme pas boutique tout de suite.
Pour sécuriser mes heures de sommeil, il ne suffit pas de
me mettre au lit à minuit
il faut aussi
baisser le rythme bien avant.
4-5. Un jour où je me suis réveillé à 6 h 30 à cause de mauvais rêves ne compte pas comme « avoir assez dormi »
De minuit à 6 h 30, si l'on ne regarde que l'heure, cela fait 6 h 30.
Mais ce jour-là, j'enchaînais les cauchemars.
Les cauchemars interrompent le sommeil et peuvent laisser un malaise au réveil et diminuer la qualité du sommeil.
Donc, plutôt que
j'ai dormi 6 h 30 et je me suis réveillé naturellement, satisfait
il est possible que
les cauchemars aient coupé mon sommeil.
Pour le sommeil, il faut regarder au-delà de la durée, par exemple :
- si l'on s'est réveillé au milieu de la nuit
- si l'on se sent reposé en se levant
- si l'on a une forte somnolence dans la journée
- si l'on a besoin de grasses matinées extrêmes les jours de repos
5. Voyons-le comme « la dette de plusieurs mois est ressortie sous forme de chiffre »
Si l'on relie tout cet épisode en une seule ligne, cela donne :
Je dois me coucher à minuit
→ mais pendant des mois, je suis actif jusqu'à 1 h ou 2 h
→ le matin, j'ai encore sommeil
→ je démarre au café
→ je maintiens un rythme élevé le jour comme la nuit
→ le week-end, je dors jusqu'à midi pour compenser
→ la charge sur le système nerveux continue avec le travail, la recherche d'emploi, le développement, les articles, les réseaux sociaux et les jeux
→ l'alarme se déclenche sous forme de palpitations et de tension élevée
→ je consulte
→ j'arrête la caféine
→ je me couche plus tôt
→ je baisse le rythme
→ je gagne aussi en tranquillité
→ ça descend à 132, puis à 122
Avec cette chronologie, une explication plus naturelle que
une maladie de cause inconnue qui a soudainement guéri
est
une charge prolongée liée au mode de vie a fait monter temporairement les chiffres, et ils sont redescendus quand j'ai allégé la charge.
Cela dit, ce n'est que l'hypothèse la plus plausible pour l'instant, pas un diagnostic médical.
C'est justement pour cela que je continue à améliorer mon mode de vie tout en suivant l'évolution.
Le corps ne déclenche pas l'alarme seulement quand il est confirmé qu'il est abîmé
La tension et les palpitations n'apparaissent pas seulement quand
une maladie grave est déjà installée.
Elles bougent aussi sous l'effet de :
- le manque de sommeil
- la tension nerveuse
- la fatigue
- la caféine
- la douleur
- l'exercice
- les conditions de mesure
Ces chiffres n'étaient peut-être pas
l'annonce confirmée que je suis gravement malade en ce moment.
Mais comme alarme disant
ne continue pas à ce rythme pendant des mois, des années
ils avaient largement leur sens.
6. Les frais de consultation et le tensiomètre n'ont pas été en pure perte
Maintenant que je suis à 122, il est facile de penser :
Je n'avais peut-être pas besoin d'aller à l'hôpital
Je n'avais peut-être pas besoin d'acheter un tensiomètre
Mais ce que j'ai acheté cette fois n'est pas qu'un simple tensiomètre.
J'ai acheté un moyen de confirmer que « je n'ai pas une tension élevée en permanence »
Avant la consultation, je ne savais pas :
si ce 155 allait durer indéfiniment
si c'était passager
si c'était dangereux
si je pouvais laisser faire
En achetant le tensiomètre, j'ai pu confirmer que
après avoir changé de mode de vie, elle redescend à 122.
L'inquiétude ne se referme plus sur de simples impressions, je peux la suivre avec des chiffres.
J'ai acheté un « indicateur de quand je pousse trop la machine »
À partir de maintenant, le tensiomètre n'a pas besoin de servir uniquement à chercher une maladie.
Il peut servir d'appareil pour surveiller indirectement :
- si je dors bien
- si je ne bois pas trop de caféine
- si la fatigue ne s'accumule pas
- si le travail ou les réunions de vie ne me maintiennent pas dans l'excitation
Bien sûr, la tension seule ne permet pas de mesurer parfaitement le niveau de fatigue.
Mais si tout ceci se cumule :
nettement plus élevée que d'habitude
- le pouls rapide aussi
- somnolent dès le matin
- grasses matinées de rattrapage les jours de repos
- à plein régime en ce moment
cela devient un élément pour décider de baisser le rythme.
J'ai acheté un argument convaincant pour changer de vie
Dans ma tête, je savais depuis longtemps que
veiller tard n'est pas bon
tenir grâce au café n'est pas bon
il vaudrait mieux se reposer
Mais même en le sachant, les fortes stimulations sont amusantes.
Recherche d'emploi, développement, articles, jeux et réseaux sociaux, on peut tout continuer en même temps.
Et là, le chiffre 155 est apparu.
Grâce à ce chiffre, l'idée que
il est temps de vraiment changer ma façon de fonctionner
a commencé à prendre corps.
Autrement dit, le tensiomètre est devenu
un dispositif pour me faire accepter à moi-même la décision de baisser le rythme
7. Pour la suite : ce n'est pas parce que je suis à 122 que je reviens en arrière
Ce que je veux le plus éviter, c'est ce déroulement :
C'est descendu à 122
→ je n'ai plus de souci
→ je veille de nouveau jusqu'à 1 h ou 2 h
→ je tiens au café
→ ça remonte
Si les chiffres ont baissé, il faut penser que
les changements de mode de vie actuels sont peut-être les bons
et ne pas le considérer comme
la preuve que je peux revenir à ma vie d'avant.
7-1. Faire du coucher à minuit une condition ferme, pas un idéal
Le coucher à minuit n'est pas
quelque chose de bien si on y arrive
mais la règle de fonctionnement pour le moment.
Si je me lève vers 6 h 30, même couché à minuit, cela fait 6 h 30.
En réalité, il serait plus facile d'atteindre 7 heures en me mettant au lit un peu plus tôt.
Mais, d'abord, je fixe ceci :
pas d'activité après minuit.
7-2. Prévoir un temps pour baisser le rythme avant de dormir
Si je travaille au développement ou à mes réunions de vie jusqu'à minuit, s'endormir juste à minuit est difficile.
Je prévois donc une préparation à la fermeture de boutique, avec par exemple :
- Ne pas commencer de nouvelle tâche après 23 h
- Arrêter de creuser les réseaux sociaux, la recherche d'emploi, le développement et les articles
- Passer à des vidéos de nature ou à des sons peu stimulants
- Baisser les lumières
- Prévenir le corps que c'est fini avec un bain ou une petite promenade
Ce n'est pas du « temps à ne rien faire ».
C'est
du temps de traitement pour que le corps s'endorme.
7-3. Continuer sans caféine jusqu'à ce que l'évolution soit visible
Si je reprends la caféine, il sera difficile de savoir à quoi attribuer l'amélioration de cette fois :
- au sommeil
- à la baisse du stress
- à l'arrêt de la caféine
- à la variation naturelle
Pour l'instant, j'observe mes chiffres et mon sommeil sans caféine.
Si j'en reprends un jour, ce sera ainsi :
- En petite quantité
- Seulement le matin
- En vérifiant l'effet sur les palpitations et le sommeil
- En l'évitant avant de mesurer ma tension
7-4. Mesurer la tension dans les mêmes conditions
Pour le suivi de la tension, harmoniser les conditions compte plus que multiplier les mesures.
Le matin
- Dans l'heure qui suit le réveil
- Après avoir uriné
- Avant le petit-déjeuner et avant de prendre des médicaments
- Après être resté assis au calme
Le soir
- Avant le coucher
- Éviter juste après un bain, un effort physique ou de l'alcool
- Après être resté assis au calme
On mesure dans ces conditions.
Ne tirez pas de conclusion d'une seule valeur anormale : gardez une trace et regardez la moyenne et la tendance.
7-5. Noter aussi les conditions de vie
Avec les chiffres seuls, il est difficile de lire la cause.
| Date | Tension et pouls du matin | Tension et pouls du soir | Coucher | Lever | Caféine | Fatigue et stress |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Exemple | 122/― · ― | ― | 0:00 | 6:30 | Aucune | Cauchemars, un peu somnolent |
On note de cette façon.
On commence alors à voir des liens comme :
- Le lendemain d'un coucher tardif, c'est élevé
- Si je me repose les jours de repos, ça baisse
- Les jours de fort stress, le pouls est rapide
- Sans caféine, c'est stable
8. Même si cela ressemble à un facteur de mode de vie, n'hésitez pas à reconsulter
Cet épisode colle bien avec l'explication par le mode de vie.
Mais ce serait une erreur de décider
c'est sûrement le manque de sommeil
c'est sûrement le stress
et d'ignorer tous les symptômes à venir.
En particulier, en cas de :
- douleur ou oppression dans la poitrine
- forte difficulté à respirer
- évanouissement ou sensation de perdre connaissance
- difficulté à articuler
- difficulté à bouger un bras ou une jambe d'un seul côté
- violent mal de tête
- troubles de la vue
- palpitations fortes qui persistent même au repos
- tension très élevée qui revient de façon répétée
consultez de nouveau un professionnel de santé.
Avoir retrouvé une fois un état normal n'annule pas les anomalies futures.
Le coup à l'entrejambe de mon enfance, c'est pareil.
Même si les symptômes ont disparu à l'hôpital, au moment où
je n'arrivais pas à uriner
aller consulter était la bonne décision.
Cette fois aussi, le fait que
ça ait baissé ensuite
ne veut pas dire que ma décision de consulter en voyant 155 était une erreur.
9. Le véritable gain de cette fois
Le gain n'est pas seulement
je n'ai peut-être pas d'hypertension.
Le plus important, c'est qu'à travers les chiffres de mon corps, j'ai pris conscience que
pendant des mois, j'ai rogné sur le sommeil, poussé au café et enchaîné les fortes stimulations.
Dans ma tête, je le savais depuis longtemps.
Mais quand mon corps a produit des valeurs mesurées, je suis passé à l'étape où l'on met sérieusement en œuvre le changement de vie.
Mon fonctionnement jusqu'ici
Actif jusqu'à 1 h ou 2 h
→ somnolent le matin
→ je pousse au café
→ je tiens la semaine
→ le week-end, je dors jusqu'à midi
→ je me sens récupéré et je recommence
Mon fonctionnement à partir de maintenant
Je baisse tôt le rythme du soir
→ je dors avant minuit
→ je regarde si je peux démarrer le matin sans caféine
→ je regarde si les grasses matinées extrêmes des jours de repos diminuent
→ j'observe la tendance de la tension et du pouls
→ je baisse le rythme avant que ça monte
Ce n'est pas simplement une habitude saine.
C'est un changement de fonctionnement pour pouvoir utiliser longtemps ma grande capacité de travail.
Conclusion
Ma tension a commencé à baisser à peu près au moment où je suis allé à l'hôpital, et elle est maintenant à 122.
Si l'on ne regarde que le résultat, on reste un peu sur sa faim.
Le tensiomètre aussi coûtait cher.
La consultation chez le généraliste aussi a coûté.
Mais c'est clairement mieux que de continuer dans un état peu sain.
Et
comme j'ai guéri en allant à l'hôpital, il n'y avait rien
n'est pas ce qui s'est passé.
Ce qui s'est passé cette fois est l'enchaînement suivant :
Des mois de manque de sommeil, de fatigue, de stress, de caféine et d'excès de stimulations s'accumulent
→ le corps déclenche l'alarme par des palpitations et la tension
→ je consulte et je vérifie le niveau de danger
→ je passe au coucher tôt, à l'arrêt de la caféine et à un rythme moins intense
→ les chiffres se calment
→ je peux suivre l'évolution avec le tensiomètre
Le tensiomètre n'était pas seulement une machine pour confirmer une maladie.
Il est devenu
un indicateur pour remettre ma vie sur les rails quand je pousse trop la machine
Il n'est pas nécessaire de décider tout de suite, en un mot, ce qu'était ce 155.
Il suffit de voir comment évoluent les chiffres et mon état quand ma vie est en ordre.
Et plutôt que de revenir à ma vie d'avant parce que c'est redescendu à 122,
je prends la vie qui m'a permis de redescendre à 122 comme standard pour le moment.
C'est la conclusion la plus pratique que je puisse tirer de cette alarme.
Références
Société japonaise d'hypertension, « Brochure explicative pour le grand public des "Recommandations pour le traitement de l'hypertension 2019" »
https://www.jpnsh.jp/data/jsh2019_gen.pdfNational Heart, Lung, and Blood Institute, “How Much Sleep Is Enough?”
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleepNational Heart, Lung, and Blood Institute, “Sleep Deprivation and Deficiency”
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivationCDC, “About Sleep and Your Heart Health”
https://www.cdc.gov/heart-disease/about/sleep-and-heart-health.htmlFDA, “Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?”
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-muchAmerican Heart Association, “The rules for measuring blood pressure—and why they exist”
https://www.heart.org/en/news/2024/06/25/the-rules-for-measuring-blood-pressure-and-why-they-existWager TD, Atlas LY. “The neuroscience of placebo effects: connecting context, learning and health.”
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6013051/American Urological Association, “Urotrauma Guideline”
https://www.auanet.org/guidelines-and-quality/guidelines/urotrauma-guidelineNational Library of Medicine, “Sleep Disorders”
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/sleepdisorders.html
