Vous vous endormez sans le vouloir vers 20 h.
Puis vous vous réveillez à minuit ou à 1 h.
Vous regardez un peu votre téléphone.
Vous regardez les réseaux sociaux.
Vous regardez des vidéos.
Vous reprenez le travail ou un projet perso.
Vous échangez avec une IA pour réfléchir.
Quand vous vous en rendez compte, il est 3 h, 4 h ou 5 h.
Quand ce schéma s’installe, le rythme de sommeil se dérègle vite.
À première vue, on pourrait croire que vous vous êtes juste couché tôt.
Mais en réalité, le sommeil de 20 h à minuit ne devient pas un vrai sommeil complet. Vous redémarrez au milieu de la nuit, et votre sommeil se coupe en morceaux.
Le problème n’est pas d’avoir sommeil à 20 h.
Le problème, c’est cette boucle :
vous vous endormez par accident à 20 h
→ vous vous réveillez au milieu de la nuit
→ le téléphone ou le travail vous réveille vraiment
→ vous restez éveillé jusqu’au petit matin
→ la pression de sommeil remonte encore le lendemain
Pour casser cette boucle, “tenir bon” ne suffit pas.
Car l’endormissement vers 20 h vient souvent de plusieurs causes en même temps.
Dette de sommeil.
Sieste.
Caféine.
Dîner.
Lumière.
Lit.
Téléphone.
Position allongée.
Plaisir de travailler.
Stress.
Horloge interne.
Si vous ne regardez pas tout dès le départ, vous risquez de vous tromper. Vous allez dire “c’est le lit”, “c’est la caféine” ou “c’est la sieste”, alors que ce n’est qu’une partie du problème.
Dans cet article, on va donc découper l’endormissement vers 20 h comme une suite d’étapes.
Il faut d’abord séparer “pourquoi j’ai sommeil à 20 h” et “pourquoi je me réveille la nuit”
Quand on cherche à éviter l’endormissement vers 20 h, deux questions se mélangent souvent.
- Pourquoi ai-je sommeil à 20 h ?
- Pourquoi est-ce que je me réveille la nuit et redémarre ?
Ce sont deux problèmes différents.
Si vous avez sommeil à 20 h, cela peut venir d’une dette de sommeil, de la somnolence après le dîner, d’une sieste, de votre niveau d’activité ou de votre horloge interne.
Si vous vous réveillez la nuit et redémarrez, cela peut venir du téléphone, d’une lumière forte, des réseaux sociaux, du plaisir de travailler, d’un cerveau trop stimulé ou du fait que l’endormissement du soir n’a pas formé un vrai sommeil complet.
Donc le problème de l’endormissement vers 20 h ne se résume pas à “j’avais sommeil, donc j’ai dormi”.
La suite ressemble plutôt à ceci.
- La dette de sommeil s’accumule dans la journée
- La somnolence arrive après le dîner
- Vous allez vers le lit ou le canapé
- Vous vous allongez
- Vous regardez votre téléphone
- Vous vous endormez comme ça
- Vous vous réveillez entre minuit et 2 h
- Vous ouvrez votre téléphone
- Votre cerveau redémarre
- Vous restez éveillé jusqu’au matin
- Le lendemain, vous avez encore sommeil
Quand on voit tout cela comme une seule chaîne, les solutions changent.
Il ne s’agit pas de vous dire “n’aie pas sommeil à 20 h”.
Il faut regarder à quelle étape l’accident d’endormissement se produit.
Cause 1 : vous avez une dette de sommeil
La première piste à regarder, c’est la dette de sommeil.
On recommande en général 7 à 9 heures de sommeil aux adultes. Les besoins changent selon les personnes, mais quand les nuits trop courtes s’enchaînent, la somnolence, le manque d’attention et les mauvais choix arrivent plus vite dans la journée.
Quand vous avez une dette de sommeil, le corps peut s’éteindre de force vers 20 h.
Ce n’est pas une question de volonté.
C’est votre corps qui dit : “Maintenant, dors.”
Liste de contrôle
- ☐ Ces derniers jours, vous avez peu dormi
- ☐ Vous restez éveillé après minuit plusieurs jours de suite
- ☐ Le réveil du matin est lourd
- ☐ Vous avez des cernes
- ☐ Vous avez la tête dans le brouillard pendant la journée
- ☐ Vous tombez d’un coup en fin d’après-midi
- ☐ Vous dormez longtemps les jours de repos
Si vous cochez au moins 3 cases, l’endormissement à 20 h n’est sans doute pas un “manque de courage”. Il est possible que votre corps récupère une dette de sommeil.
Solutions
- Fixez d’abord votre heure de réveil
- N’essayez pas de tout réparer en 1 ou 2 jours
- Si vous vous endormez à 20 h, évitez surtout de redémarrer la nuit
- Les jours de manque de sommeil, évitez les décisions d’investissement, de démission ou les grands choix
- Si la somnolence est forte, traitez la journée comme une journée de récupération
Cause 2 : la sieste est trop longue ou trop tardive
La sieste n’est pas un mal.
Une courte sieste peut aider à réduire la somnolence et à retrouver de l’attention.
Mais une sieste trop longue ou faite trop tard peut gêner le sommeil de nuit.
En général, une sieste de 20 à 30 minutes, au début de l’après-midi, est plus facile à gérer.
Liste de contrôle
- ☐ Votre sieste dépasse 30 minutes
- ☐ Vous dormez parfois après 15 h
- ☐ Vous vous sentez lourd après la sieste
- ☐ Les nuits sont plus déréglées les jours de sieste
- ☐ Vous faites de longues siestes le week-end
Solutions
- Gardez la sieste entre 10 et 30 minutes
- Faites-la si possible au début de l’après-midi
- Évitez de dormir après 15 h
- Si vous êtes vraiment trop fatigué, donnez la priorité au vrai sommeil de nuit
- Si vous dormez trop longtemps, utilisez deux alarmes
Pour savoir si la sieste est la cause principale, notez les jours avec sieste et les jours sans sieste. Puis regardez si vous vous endormez vers 20 h.
Cause 3 : la quantité et l’heure de la caféine ne vous conviennent pas
La caféine peut aider contre la somnolence, mais elle peut aussi dérégler le sommeil.
Ses effets changent selon les personnes.
Avec une même tasse de café, certains ne sentent presque rien. D’autres dorment mal s’ils en prennent en fin d’après-midi.
Des études récentes indiquent que la quantité et le moment comptent tous les deux. Une forte dose de caféine peut gêner le sommeil même si elle est prise assez longtemps avant le coucher.
Donc prendre de la caféine en fin d’après-midi pour éviter l’endormissement à 20 h peut marcher à court terme. Mais cela peut aussi décaler encore plus le sommeil de nuit.
Liste de contrôle
- ☐ Vous buvez souvent du café, des boissons énergisantes, du thé vert ou du thé noir
- ☐ Vous prenez de la caféine après 15 h
- ☐ Votre somnolence change beaucoup entre les jours avec caféine et les jours sans
- ☐ Même avec de la caféine, vous vous réveillez la nuit
- ☐ Vous avez sommeil avant de dormir, mais une fois au lit, vous êtes bien réveillé
- ☐ Vous ne savez pas combien de caféine vous prenez
Solutions
- Notez d’abord les heures où vous prenez de la caféine
- Évitez la caféine en fin d’après-midi et le soir
- N’utilisez pas trop la caféine pour éviter l’endormissement à 20 h
- Si vous en prenez l’après-midi, prenez-en peu et assez tôt
- Au lieu de vous réveiller avec de la caféine, changez le trajet lit-téléphone-position
La caféine est pratique, mais elle règle rarement le fond du problème.
Surtout dans le schéma “endormissement à 20 h → réveil à minuit → éveil jusqu’au matin”, la caféine du soir peut renforcer le réveil nocturne.
Cause 4 : la somnolence après le dîner
Beaucoup de gens ont sommeil après le dîner.
La somnolence après le repas peut venir de la quantité mangée, du contenu du repas, des variations de glycémie, de la digestion, des changements de température du corps ou de l’activité de la journée.
Des expériences montrent aussi qu’après un repas solide, on peut s’endormir plus facilement.
Vers 20 h, beaucoup de personnes sont justement 1 à 2 heures après le dîner.
Si vous allez au lit ou sur le canapé à ce moment-là, le risque d’endormissement monte.
Liste de contrôle
- ☐ Vous avez sommeil 1 à 2 heures après le dîner
- ☐ Vous avez sommeil les soirs où le repas contient beaucoup de glucides ou de gras
- ☐ Vous vous allongez juste après manger
- ☐ Vous baissez la lumière après le repas
- ☐ Vous allez au lit avec votre téléphone après le dîner
- ☐ Vous remettez la vaisselle ou le rangement à plus tard et vous vous allongez
Solutions
- N’allez pas au lit juste après le dîner
- Restez debout seulement 10 minutes après le repas
- Ajoutez une petite tâche debout : vaisselle, rangement, poubelle
- Les soirs de repas lourd, partez du principe que l’endormissement est plus probable
- Si vous avez sommeil après manger, traitez ce moment comme une “zone à risque”
Avant de changer tout votre dîner, commencez par ne pas aller au lit juste après manger. C’est souvent plus simple à faire.
Cause 5 : votre lumière n’est pas bien réglée
La lumière joue beaucoup sur l’horloge interne.
La lumière du matin aide souvent à remettre l’horloge interne en place. Une lumière forte le soir peut repousser l’heure d’endormissement.
À l’inverse, si l’environnement est trop sombre en fin d’après-midi ou en début de soirée, certaines personnes ont plus vite sommeil.
Donc, pour éviter l’endormissement vers 20 h, la façon d’utiliser la lumière compte.
Mais il y a une limite.
Même dans une pièce lumineuse, vous pouvez vous endormir si vous êtes allongé sous la couette.
La lumière compte, mais si le lit, la position et le téléphone vous attirent trop fort, elle ne suffit pas.
Liste de contrôle
- ☐ La pièce est sombre en fin d’après-midi ou le soir
- ☐ Vous baissez la lumière juste après le dîner
- ☐ Vous ne prenez pas la lumière du matin
- ☐ Votre heure de réveil change beaucoup le week-end
- ☐ Vous regardez une lumière forte ou un écran tard le soir
- ☐ Même dans une pièce claire, vous dormez dès que vous allez au lit
Solutions
- Le matin, prenez autant que possible la lumière extérieure
- Les jours où vous voulez éviter l’endormissement à 20 h, gardez la pièce un peu lumineuse en fin d’après-midi et en début de soirée
- Après 21 h 30 ou 22 h, baissez peu à peu la lumière
- Après 23 h, passez en mode vrai sommeil
- Ne misez pas seulement sur la lumière. Évitez surtout d’entrer dans le lit
La lumière sert à la fois à éviter l’endormissement à 20 h et à préparer le sommeil après 23 h.
Le bon geste, c’est de garder de la lumière le soir tôt, puis de la baisser avant le coucher.
Cause 6 : le lit est devenu un “lieu de pause”
Dans le problème de l’endormissement vers 20 h, on oublie souvent le lit.
Pour le cerveau, le lit est un signal de sommeil très fort.
Dans la CBT-I, c’est-à-dire la thérapie cognitive et comportementale de l’insomnie, on utilise une idée appelée “contrôle du stimulus”. Elle consiste à relier le lit au sommeil et à éviter les autres activités dans le lit.
Bien sûr, tout le monde n’a pas besoin de suivre cela à la lettre.
Mais plus l’endormissement à 20 h vous gêne, plus il vaut la peine de revoir votre usage du lit.
Si le lit sert à la fois à :
- dormir
- regarder le téléphone
- regarder les réseaux sociaux
- regarder des vidéos
- travailler avec une IA
- se reposer
alors les endormissements accidentels deviennent plus probables.
Liste de contrôle
- ☐ Vous allez au lit vers 20 h
- ☐ Vous regardez votre téléphone dans le lit
- ☐ Vous travaillez dans le lit
- ☐ Vous regardez des vidéos dans le lit
- ☐ Vous regardez les réseaux sociaux dans le lit
- ☐ Même dans une pièce claire, vous dormez dès que vous allez au lit
- ☐ Le lit sert à la fois de lieu de repos, de travail et de sommeil
Solutions
- Gardez le lit pour le vrai sommeil
- Entre 20 h et 23 h, n’entrez pas sous la couette
- Si vous voulez vous allonger, restez sur la couette
- Utilisez un coussin pour garder le haut du corps relevé
- Arrêtez le téléphone dans le lit
- Ne travaillez pas dans le lit
- Même si ce n’est que pendant les heures à risque, séparez les rôles du lit
Le but n’est pas de dire : “ne t’allonge jamais”.
L’envie de s’allonger est normale.
Ce qui compte, c’est de séparer :
s’allonger
et
se mettre dans la position du vrai sommeil
Cause 7 : être allongé est trop confortable
Le soir, on n’a pas seulement envie de s’allonger parce qu’on a sommeil.
Rester assis fatigue.
Garder une posture demande un effort.
On n’a plus envie de porter son corps.
On veut sortir un peu de la gravité.
On veut une position facile.
Ce besoin arrive souvent avant le sommeil lui-même.
Dans ce cas, “ne t’allonge pas” ne tient pas longtemps.
Car le corps veut vraiment s’allonger.
La solution n’est pas de supprimer cette envie. Elle consiste à créer une façon de s’allonger qui déclenche moins le sommeil.
Liste de contrôle
- ☐ Vous voulez surtout une position confortable, plus que dormir
- ☐ Rester assis vous fatigue
- ☐ Vous ne voulez pas utiliser le sol ou un tapis de yoga
- ☐ Vous avez envie d’aller sur le canapé ou le lit
- ☐ Dès que vous vous allongez, vous vous sentez soulagé
- ☐ Dès que votre tête touche l’oreiller, vous partez
- ☐ Dès que vous entrez sous une couverture ou une couette, c’est fini
Solutions
- Ne vous allongez pas complètement. Gardez le haut du corps relevé de 15 à 45 degrés
- Utilisez un coussin en U, une chaise basse ou un coussin de dossier
- N’entrez pas sous la couette. Restez dessus
- Utilisez l’oreiller derrière le dos, pas sous la tête
- Ne vous roulez pas sur le côté
- Mettez un minuteur de 15 à 20 minutes
- Séparez la position de pause et la position de vrai sommeil
Une position confortable est nécessaire.
Mais une position trop confortable devient un bouton “dormir”.
Le but n’est pas de rendre le sommeil parfait.
Le but est de créer :
une position confortable, mais qui fait moins tomber dans le sommeil
Cause 8 : le téléphone, les réseaux sociaux, l’IA et les vidéos vous redémarrent la nuit
Le plus gros problème avec l’endormissement à 20 h, c’est le redémarrage nocturne.
Si vous vous endormez à 20 h et dormez jusqu’au matin, les dégâts restent plus limités.
Le vrai problème arrive quand vous vous réveillez à minuit ou à 1 h, puis ouvrez votre téléphone.
L’usage du téléphone au lit pourrait nuire au temps d’endormissement, aux réveils nocturnes et au rythme cardiaque.
Des revues montrent aussi un lien entre l’usage des médias électroniques et une baisse de la qualité du sommeil.
Les réseaux sociaux, les vidéos, les jeux, les écrans d’investissement, les échanges avec une IA et la reprise du travail redémarrent facilement le cerveau.
Liste de contrôle
- ☐ Après un réveil entre minuit et 2 h, vous regardez votre téléphone
- ☐ Vous prenez le téléphone juste pour vérifier l’heure
- ☐ Vous regardez les réseaux sociaux
- ☐ Vous regardez des vidéos
- ☐ Vous ouvrez une IA ou une appli de notes
- ☐ Vous vouliez faire une seule petite tâche, mais cela dure
- ☐ Vous pensez mieux la nuit
- ☐ Quand vous vous en rendez compte, il est entre 3 h et 5 h
Solutions
- Ne mettez pas le téléphone près de l’oreiller
- Chargez-le sur un bureau ou au bout de la pièce
- Retirez de l’écran d’accueil les applis que vous ouvrez facilement la nuit
- Écrivez sur papier la règle à suivre en cas de réveil à minuit
- Limitez-vous à “eau, toilettes, retour au sommeil”
- Mettez une horloge qui n’est pas votre téléphone
- Si une idée vient la nuit, écrivez seulement quelques mots sur papier et gardez-la pour le matin
À minuit, votre jugement est moins bon.
Il faut donc un système qui évite de laisser votre version nocturne décider.
Cause 9 : le travail est trop amusant
Une cause étonnamment forte, c’est : “ce que je fais est amusant”.
Projet perso, écriture d’articles, discussion avec une IA, jeu, vidéo, réseaux sociaux, analyse d’investissement, création.
Quand ces choses sont plaisantes, la somnolence disparaît.
Vous pouviez être assez fatigué pour tomber à 20 h. Pourtant, à minuit, dès que vous touchez le téléphone, le cerveau démarre.
Cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas fatigué.
Il est possible que le plaisir cache seulement la somnolence et la fatigue pendant un moment.
Liste de contrôle
- ☐ Vous avez sommeil, mais vous vous réveillez dès que vous ouvrez le téléphone
- ☐ Dès que vous lancez une IA ou les réseaux sociaux, vous n’arrivez plus à arrêter
- ☐ Vous avez de bonnes idées la nuit
- ☐ Vous avez envie d’écrire encore un article
- ☐ Comme c’est amusant, vous avez l’impression de ne pas être fatigué
- ☐ Le lendemain matin, vous avez sommeil
- ☐ Vous avez des cernes
Solutions
- Après 22 h, ne commencez pas de nouvelle tâche
- Notez seulement les idées
- Transformez le travail de nuit en “note pour moi demain”
- Interdisez l’IA, les réseaux sociaux et les écrans d’investissement après minuit
- Choisissez une phrase qui marque la fin du travail
- Séparez “c’est amusant” de “mon corps récupère”
Aimer ce que l’on fait n’est pas un problème.
C’est même une force.
Mais si c’est assez plaisant pour manger votre sommeil, il faut un système pour vous arrêter.
Liste complète pour trouver la cause
Cochez les points ci-dessous pour voir quelles causes pèsent le plus.
A. Dette de sommeil
- ☐ Vous dormez peu ces derniers temps
- ☐ Vous dormez longtemps les jours de repos
- ☐ Le matin est difficile
- ☐ Vous avez des cernes
- ☐ Vous avez sommeil dans la journée
- ☐ Vous tombez d’un coup en fin d’après-midi
B. Sieste
- ☐ Vos siestes dépassent 30 minutes
- ☐ Vous faites la sieste après 15 h
- ☐ Vous êtes lourd après la sieste
- ☐ Les nuits sont déréglées les jours de sieste
C. Caféine
- ☐ Vous prenez de la caféine après 15 h
- ☐ Vous ne savez pas combien de caféine vous prenez
- ☐ Vous oubliez la caféine hors café
- ☐ La caféine du soir vous réveille la nuit
- ☐ Vous utilisez la caféine pour éviter de dormir à 20 h
D. Dîner
- ☐ Vous avez sommeil 1 à 2 heures après le dîner
- ☐ Vous avez sommeil les soirs de repas lourd
- ☐ Vous vous allongez juste après manger
- ☐ Vous ne faites ni rangement ni marche après le repas
E. Lumière
- ☐ Vous ne prenez pas la lumière du matin
- ☐ La pièce est sombre en fin d’après-midi ou le soir
- ☐ Vous regardez un écran lumineux tard le soir
- ☐ Même dans une pièce claire, vous dormez dès que vous allez au lit
F. Lit
- ☐ Vous allez au lit vers 20 h
- ☐ Vous regardez votre téléphone dans le lit
- ☐ Vous travaillez dans le lit
- ☐ Dès que vous entrez sous la couette, vous partez
- ☐ Dès que votre tête touche l’oreiller, vous partez
- ☐ Le lit sert aussi de bureau et de lieu de repos
G. Position
- ☐ Vous vous sentez beaucoup mieux dès que vous vous allongez
- ☐ Rester assis vous fatigue
- ☐ Vous dormez dès que vous vous allongez complètement
- ☐ Vous n’avez pas de coussin pour relever le haut du corps
- ☐ Votre position de pause et votre position de vrai sommeil sont les mêmes
H. Téléphone et redémarrage du travail
- ☐ Vous vous réveillez à minuit et regardez votre téléphone
- ☐ Vous regardez les réseaux sociaux ou des vidéos
- ☐ Vous ouvrez une IA ou des notes
- ☐ Vous vouliez faire une seule tâche, mais cela dure
- ☐ La nuit est plus amusante
- ☐ Vous restez parfois éveillé jusqu’au matin
Liste de tâches pour votre environnement
1. À faire en 10 minutes aujourd’hui
- ☐ Éloigner le téléphone de l’oreiller pour le charger
- ☐ Laisser sorti le coussin à utiliser sur le lit
- ☐ Créer une position de pause sans entrer sous la couette
- ☐ Préparer une couverture légère pour 20 h à 23 h
- ☐ Déplacer les applis de réseaux sociaux, d’IA et de vidéos une page plus loin sur l’écran d’accueil
- ☐ Écrire sur papier : “Même si je me réveille à minuit, je n’ouvre pas l’IA”
- ☐ Choisir une petite tâche debout à faire après le repas
- ☐ Fixer l’heure de début du vrai sommeil à 23 h
2. Environnement de 20 h à 23 h
- ☐ Ne pas trop assombrir la pièce
- ☐ Ne pas entrer sous la couette
- ☐ Rester sur la couette
- ☐ Relever le haut du corps de 15 à 45 degrés
- ☐ Garder le téléphone un peu loin, pas près de l’oreiller
- ☐ Utiliser un minuteur de 20 minutes
- ☐ Se lever une fois si la somnolence arrive
- ☐ Boire de l’eau
- ☐ Aller aux toilettes
3. Environnement en cas de réveil à minuit
- ☐ Mettre le téléphone hors de portée
- ☐ Vérifier l’heure avec autre chose que le téléphone
- ☐ Ne pas regarder d’écran même si vous vous réveillez
- ☐ Boire de l’eau
- ☐ Aller aux toilettes
- ☐ Écrire seulement quelques mots sur papier
- ☐ Retourner au lit
- ☐ Garder le travail pour le matin
4. Gestion de la caféine
- ☐ Noter l’heure de la caféine prise aujourd’hui
- ☐ Éviter la caféine après 15 h
- ☐ Vérifier aussi les boissons énergisantes, le thé vert, le thé noir et le chocolat
- ☐ Ne pas trop utiliser la caféine pour éviter l’endormissement à 20 h
- ☐ Comparer avec une journée sans caféine
5. Gestion de la sieste
- ☐ Garder la sieste entre 10 et 30 minutes
- ☐ Ne pas dormir après 15 h
- ☐ Utiliser deux alarmes
- ☐ Noter la lourdeur après la sieste
- ☐ Comparer l’endormissement à 20 h avec et sans sieste
6. Gestion après le dîner
- ☐ Ne pas aller au lit juste après manger
- ☐ Rester debout seulement 10 minutes après le repas
- ☐ Ajouter la vaisselle, le rangement ou une petite marche
- ☐ Traiter les soirs de repas lourd comme des jours à risque
- ☐ Noter la somnolence 1 à 2 heures après le repas
Plan d’expérience sur 3 jours
Jour 1 : noter seulement les causes
N’ajoutez rien à faire.
Commencez par noter.
- ☐ Heure d’endormissement
- ☐ Heure de réveil
- ☐ Sieste ou non
- ☐ Heure de la caféine
- ☐ Lourdeur du dîner
- ☐ Entrée dans le lit ou non
- ☐ Téléphone regardé ou non
- ☐ Redémarrage nocturne ou non
Le but est de ne pas choisir un coupable trop vite.
Jour 2 : changer une seule chose dans l’environnement
Le plus simple est souvent de changer la place du téléphone ou la règle du lit.
- ☐ Éloigner le téléphone de l’oreiller
- ☐ Entre 20 h et 23 h, ne pas entrer sous la couette
- ☐ Utiliser un coussin pour relever le haut du corps
- ☐ Même en cas de réveil à minuit, ne pas toucher le téléphone
Ne changez pas tout à la fois.
Changez une seule chose et regardez l’effet.
Jour 3 : créer une règle selon la cause principale
Regardez vos notes et choisissez la cause principale.
- Si la dette de sommeil est la cause principale, fixez l’heure de réveil et préparez un chemin vers un coucher plus tôt
- Si la sieste est la cause principale, raccourcissez-la
- Si la caféine est la cause principale, réglez la quantité et l’heure de l’après-midi
- Si le dîner est la cause principale, ajoutez une petite tâche debout après le repas
- Si le lit est la cause principale, interdisez le téléphone dans le lit
- Si le téléphone est la cause principale, retirez-le de l’oreiller
- Si le travail est la cause principale, interdisez toute nouvelle tâche après 22 h
Conclusion : ne choisissez pas une cause trop vite
L’endormissement vers 20 h n’a pas une seule cause.
C’est peut-être la dette de sommeil.
C’est peut-être la sieste.
C’est peut-être la caféine.
C’est peut-être le dîner.
C’est peut-être la lumière.
C’est peut-être le lit.
C’est peut-être le téléphone.
C’est peut-être aussi que le travail est trop amusant.
Il faut donc tout regarder dès le début.
Puis il faut découper la suite d’étapes.
À quelle heure la somnolence arrive-t-elle ?
Où est-ce que vous vous allongez ?
Que regardez-vous ?
À quelle heure vous réveillez-vous ?
Que faites-vous après le réveil ?
Si vous allez jusque-là, la solution ne dépend plus de la volonté. Elle devient une question d’environnement.
Le cœur de la solution contre l’endormissement à 20 h n’est pas de lutter contre la somnolence.
C’est de couper le chemin qui mène à l’endormissement accidentel.
Pour finir, gardez cette phrase comme règle simple.
Vous pouvez vous allonger.
Mais n’entrez pas dans la position du vrai sommeil.
Même si vous vous réveillez à minuit, n’ouvrez pas le téléphone.
Vous pouvez garder vos idées pour plus tard.
Mais ne payez pas ces idées avec votre sommeil et votre récupération.
