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Mots-clés envisagés
- Yakult 1000 trop dormir
- Yakult 1000 somnolence
- dormi 10 heures
- récupérer sa dette de sommeil
- culpabilité d'avoir trop dormi
- rembourser sa dette de sommeil
- trop dormir les jours de repos
- trop dormir à cause du stress
J'ai bu un Yakult 1000 et dormi 10 heures quand même : ce n'est peut-être pas de la paresse, mais une dette de sommeil qui se rembourse
« J'ai bu un Yakult 1000, et j'ai dormi comme une masse. »
Imaginez : vous vous endormez vers 3 heures du matin et vous vous réveillez à 13 h 44. Cela fait environ 10 heures et 40 minutes de sommeil.
La veille, c'était déjà pareil : vous vous étiez effondré vers 20 heures, réveillé deux ou trois heures en pleine nuit, mais vous êtes resté au lit jusqu'à 7 heures du matin environ.
Dans ces moments-là, on se met à penser :
« J'ai trop dormi, non ? »
« Je suis peut-être juste flemmard ? »
« Je bois du Yakult 1000, alors pourquoi je dors autant ? »
Mais il y a de fortes chances que ce ne soit pas de la simple paresse.
Il est plus probable que votre corps et votre système nerveux étaient très fatigués et que, les conditions d'un vrai sommeil étant enfin réunies, vous ayez remboursé d'un coup une grosse part de la dette de sommeil accumulée.
La dette de sommeil s'accumule sans qu'on s'en rende compte
La dette de sommeil, c'est tout simplement l'écart entre le sommeil dont votre corps avait besoin et celui que vous avez réellement eu, cumulé au fil du temps.
Par exemple, si votre corps réclame 8 heures mais que vous dormez 6 heures cinq jours de suite en semaine, il vous manque 2 heures multipliées par 5 jours : 10 heures de dette de sommeil.
Le CDC et le NIOSH (l'institut américain de santé et de sécurité au travail) expliquent eux aussi que la dette de sommeil est un déficit qui s'accumule, qu'elle influe sur le fonctionnement du cerveau et du corps, et qu'il faut dormir pour la rembourser.
Dormir plus de 10 heures un jour donné n'est donc pas forcément anormal.
Si, ces derniers jours ou ces dernières semaines, le manque de sommeil, le stress, la charge de travail, le traitement des émotions et un cerveau qui n'a jamais vraiment décroché se sont additionnés, votre corps a peut-être jugé :
« Si je ne dors pas maintenant, les réparations ne suivront pas. »
Cela relève moins de la volonté que d'un entretien du corps lui-même.
Le Yakult 1000 n'est pas un médicament qui efface la dette de sommeil
Il y a aussi un malentendu fréquent au sujet du Yakult 1000.
Selon son allégation officielle de « aliment à fonction déclarée » (un système japonais qui permet à certains aliments d'indiquer une fonction bénéfique pour la santé), la souche Shirota de Lactobacillus casei aide à atténuer le stress dans des situations de stress mental passager et à améliorer la qualité du sommeil, c'est-à-dire la profondeur du sommeil et la sensation de se réveiller reposé.
Mais cela ne veut pas dire qu'il fait disparaître le manque de sommeil.
Autrement dit, il ne s'agit pas de ceci :
- En buvant du Yakult 1000, la dette de sommeil tombe à zéro
- En buvant du Yakult 1000, on récupère complètement même en dormant peu
- En buvant du Yakult 1000, on ne dort plus trop
Au contraire, quand le stress retombe un peu, qu'il devient plus facile de s'endormir et de dormir profondément, la fatigue accumulée peut ressortir d'un coup, et il est tout à fait possible de dormir très longtemps.
Bref, au lieu de penser :
« J'ai bu du Yakult 1000 et j'ai quand même trop dormi. »
il est peut-être plus juste de se dire :
« J'ai aussi bu du Yakult 1000, les conditions pour dormir étaient enfin réunies, et mon corps a récupéré son dû. »
Un jour de plus de 10 heures de sommeil, c'est le système nerveux qui encaisse ses heures supplémentaires impayées
De nos jours, les nerfs se fatiguent avant le corps.
Le stress du travail.
Les relations avec les autres.
Le téléphone le soir.
Le travail d'appoint à côté.
La masse d'informations des films et des vidéos.
Les ruminations.
L'inquiétude pour l'avenir.
Le traitement des émotions.
Cette impression que le cerveau tourne tout le temps.
En apparence, tout cela ressemble à « rester assis » ou « regarder son téléphone ».
Mais le cerveau et les nerfs travaillent bel et bien.
Surtout si vous êtes resté sur vos gardes toute la journée, si vos pensées ne s'arrêtaient pas le soir, ou si vous aviez beaucoup à gérer côté travail et relations, la fatigue s'accumule bien plus que ce que vous ressentez.
Puis arrive enfin un jour où vous pouvez vous reposer.
Et le corps s'éteint de force.
Plutôt que de la paresse, c'est un peu comme si :
« Les heures supplémentaires impayées de mon système nerveux avaient été recouvrées d'autorité par le sommeil. »
Attention tout de même si vous ne pouvez fonctionner qu'en dormant plus de 10 heures à chaque fois
Bien sûr, dormir longtemps n'est pas toujours une bonne chose.
Dormir 10 à 11 heures de temps en temps peut être une façon tout à fait naturelle de rembourser une dette de sommeil.
En revanche, mieux vaut être attentif si l'une des situations suivantes dure.
- Vous avez encore sommeil après plus de 10 heures de sommeil, depuis une ou deux semaines ou plus
- Vous avez une forte somnolence en journée
- Vous ne vous sentez pas reposé au réveil
- Vous avez des maux de tête au réveil
- On vous dit que vous ronflez ou que vous avez du mal à respirer pendant le sommeil
- Vous vous sentez fortement abattu ou sans énergie
- Votre somnolence gêne votre vie quotidienne
Le guide du sommeil du ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales indique lui aussi qu'au-delà de la durée, la sensation d'être reposé grâce au sommeil compte beaucoup.
Ce qu'il faut regarder, ce n'est donc pas seulement « combien d'heures j'ai dormi ».
Après le réveil, demandez-vous plutôt :
- Si vous vous sentez un peu récupéré
- Si votre tête est plus légère
- Si la tension de votre corps est retombée
- Si vous arrivez à être actif dans la journée
- Si une somnolence anormale ne dure pas depuis plusieurs jours
C'est cela qui compte le plus.
Plus que les 10 heures en elles-mêmes, le point de vigilance est de savoir si l'état « je dors mais je ne récupère pas » se prolonge.
Le jour où l'on a trop dormi, il ne s'agit pas de rattraper
Après une longue nuit, on a tendance à penser :
« J'ai trop dormi, il faut que je rattrape le temps perdu maintenant. »
Mais c'est trop dur pour un corps qui vient de récupérer.
Le jour où l'on a beaucoup dormi, mieux vaut en faire une journée pour retrouver doucement son rythme de vie, plutôt que d'y entasser des tâches à pleine puissance.
Voici ce que je conseille.
- Boire de l'eau
- Manger léger
- Prendre une douche bien chaude
- Prendre un peu l'air dehors
- Faire une petite promenade dans le quartier
- Ne pas prendre de décisions lourdes le soir
- Ne pas tenir de « grand sommet » avec soi-même sur une démission, un changement de métier, ses amours ou ses projets d'avenir
Après une longue nuit, inutile de tenir un procès contre soi-même dans sa tête.
Mieux vaut y voir :
« Aujourd'hui, c'est un jour de récupération réussie. »
En résumé : même avec du Yakult 1000, la dette de sommeil ne se rembourse qu'en dormant
Le Yakult 1000 est bien un aliment à fonction déclarée lié à la qualité du sommeil et à l'atténuation du stress.
Mais il n'efface pas la dette de sommeil comme par magie.
Si le manque de sommeil, la fatigue nerveuse, le stress, le traitement des émotions et le trop-plein d'informations se sont cumulés, il n'est pas étonnant d'avoir des jours à plus de 10 heures de sommeil.
L'essentiel n'est pas de se reprocher d'avoir trop dormi.
Voyez plutôt les choses ainsi :
« Mon corps a bien su s'arrêter. »
« Mon système nerveux a pu passer en maintenance forcée. »
« J'ai remboursé un peu de mon sommeil en retard. »
Bien sûr, si une forte somnolence dure longtemps, ou si vous ne récupérez pas malgré le sommeil, mieux vaut revoir votre environnement de sommeil et votre état de santé.
Mais une nuit de 10 heures de temps en temps n'est souvent pas de la paresse : c'est un signe que la récupération a fonctionné.
Le jour où l'on a beaucoup dormi, inutile de se précipiter pour rattraper.
Buvez de l'eau, mangez léger, prenez une douche et profitez un peu de l'air extérieur.
Cela suffit.
Un jour où vous avez remboursé les heures supplémentaires impayées de vos nerfs.
Aujourd'hui, c'est une victoire.
Références (5)
Ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales, « Guide du sommeil 2023 pour la promotion de la santé »
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdfMinistère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales, « Mesures sur le sommeil »
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.htmlCDC/NIOSH, « Sleep Debt »
https://archive.cdc.gov/www_cdc_gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.htmlCDC, « About Sleep »
https://www.cdc.gov/sleep/about/index.htmlSite officiel de Yakult, « Yakult1000 »
https://yakult-t.jp/shop/pages/yakult1000_campaign_A.aspx
