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Palabras clave previstas
- Yakult 1000 dormir demasiado
- Yakult 1000 da sueño
- dormí 10 horas
- recuperar deuda de sueño
- culpa por dormir de más
- pagar la deuda de sueño
- dormir de más en días libres
- dormir de más por estrés
Tomé Yakult 1000 y aun así dormí 10 horas: quizá no es pereza, sino deuda de sueño que se cobra sola
"Me tomé un Yakult 1000 y dormí como un tronco".
Imagina que te duermes a eso de las 3 de la madrugada y despiertas a las 13:44. Son unas 10 horas y 40 minutos de sueño.
Y el día anterior ya te habías quedado dormido a las 8 de la noche, casi desmayado. Te despertaste un par de horas en medio de la noche, pero seguiste en la cama hasta las 7 de la mañana.
En esos momentos, los pensamientos llegan solos.
"¿No dormí demasiado?"
"¿Será que solo estoy siendo flojo?"
"Si tomo Yakult 1000, ¿por qué duermo tanto?"
Pero lo más probable es que esto no sea simple pereza.
Es más probable que tu cuerpo y tu sistema nervioso estuvieran agotados y que, al fin, se dieran las condiciones para dormir bien, así que de golpe pagaste buena parte de la deuda de sueño acumulada.
La deuda de sueño se acumula sin que te des cuenta
La deuda de sueño es, en pocas palabras, la diferencia entre las horas de sueño que tu cuerpo necesitaba y las que realmente dormiste, acumulada con el tiempo.
Por ejemplo, si tu cuerpo necesita 8 horas pero entre semana duermes 6 durante 5 días seguidos, te faltan 2 horas por 5 días: 10 horas de deuda de sueño.
Los CDC y el NIOSH (el instituto de salud y seguridad laboral de Estados Unidos) también explican que la deuda de sueño es un déficit que se va acumulando, que afecta al funcionamiento del cerebro y del cuerpo, y que para saldarla hace falta dormir.
Así que dormir más de 10 horas un día no significa, por sí solo, que algo ande mal.
Si en los últimos días o semanas se juntaron la falta de sueño, el estrés, la carga de trabajo, el procesamiento de emociones y un cerebro que no paró de trabajar, quizá tu cuerpo concluyó:
"Si no duermo ahora, las reparaciones no llegan a tiempo".
Eso tiene menos que ver con la fuerza de voluntad y más con un mantenimiento del propio cuerpo.
El Yakult 1000 no es una pastilla que borra la deuda de sueño
También hay un malentendido frecuente sobre el Yakult 1000.
Según su etiquetado oficial de "alimento con declaración de función" (un sistema japonés que permite indicar una función saludable en ciertos alimentos), la cepa Shirota de Lactobacillus casei ayuda a aliviar el estrés en situaciones de estrés mental pasajero y a mejorar la calidad del sueño, es decir, la profundidad del sueño y la sensación de despertar descansado.
Pero eso no quiere decir que haga desaparecer la falta de sueño.
Es decir, no significa que:
- Si tomas Yakult 1000, tu deuda de sueño queda en cero
- Si tomas Yakult 1000, puedes dormir poco y recuperarte del todo
- Si tomas Yakult 1000, ya no vas a dormir de más
Más bien, si el estrés se afloja un poco y te resulta más fácil conciliar el sueño y dormir profundo, el cansancio acumulado puede salir de golpe y puede que duermas mucho.
En resumen, en lugar de pensar:
"Tomé Yakult 1000 y aun así dormí de más".
quizá sea más natural pensar:
"También tomé Yakult 1000, por fin se dieron las condiciones para dormir y mi cuerpo cobró lo que le debía".
Un día de más de 10 horas de sueño es tu sistema nervioso cobrando horas extra impagas
Hoy en día, los nervios se cansan antes que el cuerpo.
El estrés del trabajo.
Las relaciones con los demás.
El celular por la noche.
El trabajo extra o proyecto paralelo.
La cantidad de información de películas y videos.
Darle vueltas a las cosas.
Preocuparse por el futuro.
Procesar emociones.
Esa sensación de que el cerebro nunca para.
A simple vista parece que solo estás "sentado" o "mirando el celular".
Pero tu cerebro y tus nervios están trabajando de verdad.
Sobre todo si pasaste el día en tensión, si de noche no podías dejar de pensar o si tuviste mucho que procesar en el trabajo y con la gente, el cansancio se acumula más de lo que sientes.
Y entonces llega por fin un día en que puedes descansar.
Ahí el cuerpo se apaga a la fuerza.
Más que pereza, es algo parecido a:
"El sueño cobró a la fuerza las horas extra impagas de mis nervios".
Eso sí, ojo si necesitas dormir más de 10 horas todos los días para funcionar
Por supuesto, dormir mucho no siempre es bueno.
Dormir de 10 a 11 horas de vez en cuando puede ser una forma natural de pagar la deuda de sueño.
En cambio, conviene prestar atención si se mantiene alguna de estas situaciones:
- Sigues con sueño después de dormir más de 10 horas durante una o dos semanas o más
- Tienes mucho sueño durante el día
- Te levantas sin sentir que descansaste
- Te despiertas con dolor de cabeza
- Te dicen que roncas o que parece que te falta el aire al dormir
- Te sientes muy decaído o sin ganas de nada
- Tienes tanto sueño que afecta a tu vida diaria
La guía del sueño del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón también señala que, además de las horas, importa la sensación de haber descansado durmiendo.
Por eso, lo que hay que mirar no es solo cuántas horas dormiste.
Después de despertar, fíjate en:
- Si sientes que te recuperaste un poco
- Si la cabeza te pesa menos
- Si se te quitó la tensión del cuerpo
- Si puedes moverte durante el día
- Si no llevas varios días con un sueño anormal
Eso es lo que más importa.
Más que haber dormido 10 horas, lo que hay que vigilar es si te pasas días durmiendo sin recuperarte.
El día después de dormir mucho, no se trata de compensar
Cuando dormimos mucho, solemos pensar:
"Dormí demasiado, ahora tengo que recuperar el tiempo perdido".
Pero eso es demasiado para un cuerpo que acaba de recuperarse.
Tras dormir de más, es mejor tomarlo como un día para retomar suavemente tu ritmo de vida, en vez de llenarte de tareas a toda máquina.
Esto es lo que recomiendo:
- Toma agua
- Come algo ligero
- Date una ducha caliente
- Sal a respirar un poco de aire fresco
- Da un paseo tranquilo por el barrio
- No tomes decisiones pesadas por la noche
- No hagas cumbres contigo mismo sobre renunciar, cambiar de trabajo, el amor o tus planes de futuro
Después de dormir mucho no hace falta hacer un juicio contra ti mismo en la cabeza.
Es mejor verlo así:
"Hoy fue un día de recuperación exitosa".
Conclusión: aunque tomes Yakult 1000, la deuda de sueño solo se paga durmiendo
El Yakult 1000 es un alimento con declaración de función relacionada con la calidad del sueño y el alivio del estrés.
Pero no borra la deuda de sueño por arte de magia.
Si se juntaron la falta de sueño, el cansancio nervioso, el estrés, el procesamiento de emociones y el exceso de información, no es raro que algún día duermas más de 10 horas.
Lo importante no es culparte por haber dormido de más.
Mejor míralo así:
"Mi cuerpo pudo parar de verdad".
"Mi sistema nervioso pudo entrar en mantenimiento forzoso".
"Pagué un poco de mi sueño atrasado".
Por supuesto, si tienes mucho sueño durante largos periodos o no te recuperas por más que duermas, conviene revisar tu entorno de sueño y tu salud.
Pero un sueño de 10 horas de vez en cuando suele ser una señal de recuperación lograda, no de pereza.
Después de dormir mucho, no hace falta apurarse a compensar.
Toma agua, come algo ligero, date una ducha y sal a tomar un poco de aire.
Con eso basta.
Un día en que pagaste las horas extra impagas de tus nervios.
Hoy cuenta como victoria.
Referencias (5)
Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón, "Guía del sueño 2023 para promover la salud"
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdfMinisterio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón, "Medidas sobre el sueño"
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.htmlCDC/NIOSH, "Sleep Debt"
https://archive.cdc.gov/www_cdc_gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.htmlCDC, "About Sleep"
https://www.cdc.gov/sleep/about/index.htmlSitio oficial de Yakult, "Yakult1000"
https://yakult-t.jp/shop/pages/yakult1000_campaign_A.aspx
