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Palavras-chave previstas
- Yakult 1000 dormir demais
- Yakult 1000 dá sono
- dormi 10 horas
- recuperar dívida de sono
- culpa por dormir demais
- pagar a dívida de sono
- dormir demais no fim de semana
- dormir demais por estresse
Tomei Yakult 1000 e dormi 10 horas mesmo assim. Talvez não seja preguiça, e sim dívida de sono sendo cobrada
"Tomei Yakult 1000 e dormi demais mesmo assim."
Por exemplo: você começa a dormir por volta das 3 da manhã e acorda às 13h44. São quase 10 horas e 40 minutos de sono.
E no dia anterior você já tinha apagado por volta das 8 da noite. Acordou por umas duas ou três horas no meio da madrugada, mas ficou na cama até umas 7 da manhã.
Numa hora dessas, os pensamentos vêm sozinhos.
"Será que dormi demais?"
"Será que estou só sendo preguiçoso?"
"Eu tomo Yakult 1000, por que durmo tanto?"
Só que, muito provavelmente, isso não é simples preguiça.
É mais provável que seu corpo e seu sistema nervoso estivessem bem cansados e que, quando finalmente surgiram as condições para dormir direito, você tenha quitado de uma vez a dívida de sono que vinha se acumulando.
A dívida de sono se acumula sem você perceber
Dívida de sono é, resumindo, a diferença acumulada entre o tempo de sono de que seu corpo precisava e o tempo que você realmente dormiu.
Por exemplo, se seu corpo precisa de 8 horas, mas durante a semana você dorme 6 horas por 5 dias seguidos, são 2 horas a menos vezes 5 dias, ou seja, 10 horas de dívida de sono.
O CDC e o NIOSH (o instituto de saúde e segurança no trabalho dos Estados Unidos) também explicam que a dívida de sono é um déficit que vai se acumulando, que afeta o funcionamento do cérebro e do corpo e que, para pagá-la, é preciso dormir.
Ou seja, ter dormido mais de 10 horas num dia não significa, por si só, que haja algo errado.
Se nos últimos dias ou semanas se somaram falta de sono, estresse, volume de trabalho, processamento de emoções e um cérebro que não parou, seu corpo pode ter concluído:
"Se eu não dormir agora, o conserto não vai dar conta."
Isso tem menos a ver com força de vontade e mais com uma manutenção do próprio organismo.
O Yakult 1000 não é um remédio que apaga a dívida de sono
Também existe um mal-entendido comum sobre o Yakult 1000.
Pela rotulagem oficial de "alimento com alegação de função" (um sistema japonês que permite indicar uma função benéfica à saúde em certos alimentos), a cepa Shirota do Lactobacillus casei ajuda a aliviar o estresse em situações de estresse mental passageiro e a melhorar a qualidade do sono, isto é, a profundidade do sono e a sensação de acordar descansado.
Mas isso não quer dizer que ele faça a falta de sono desaparecer.
Ou seja, não é verdade que:
- Se tomei Yakult 1000, a dívida de sono vai a zero
- Se tomei Yakult 1000, posso dormir pouco e me recuperar por completo
- Se tomei Yakult 1000, não vou mais dormir demais
Pelo contrário: se o estresse alivia um pouco e fica mais fácil pegar no sono e dormir profundamente, o cansaço acumulado pode vir todo de uma vez, e dormir bastante é perfeitamente possível.
Resumindo, em vez de:
"Tomei Yakult 1000 e dormi demais."
talvez seja mais natural pensar:
"Tomei Yakult 1000 também, as condições para dormir finalmente se alinharam, e meu corpo cobrou o que eu devia."
O dia de mais de 10 horas de sono é o sistema nervoso cobrando as horas extras que não foram pagas
Hoje em dia, os nervos se cansam antes do corpo.
O estresse do trabalho.
As relações com as pessoas.
O celular à noite.
O trabalho paralelo.
A quantidade de informação de filmes e vídeos.
Ficar remoendo as coisas.
A preocupação com o futuro.
Processar emoções.
A sensação de que o cérebro nunca desliga.
Por fora, tudo isso parece "só ficar sentado" ou "só olhar o celular".
Mas o cérebro e os nervos estão trabalhando de verdade.
Principalmente se você passou o dia todo em alerta, se à noite os pensamentos não paravam ou se teve muita coisa de trabalho e de relacionamento para processar, o cansaço se acumula bem mais do que você sente.
Aí chega finalmente o dia em que você pode descansar.
E o corpo desliga à força.
Mais do que preguiça, é algo parecido com:
"O sono cobrou à força as horas extras que meus nervos não receberam."
Mas atenção: se você só consegue funcionar dormindo mais de 10 horas sempre
Claro, dormir muito nem sempre é bom.
Dormir de 10 a 11 horas de vez em quando pode ser uma forma natural de pagar a dívida de sono.
Por outro lado, vale prestar atenção se alguma destas situações continuar:
- Você continua com sono depois de dormir mais de 10 horas por uma ou duas semanas ou mais
- Tem muito sono durante o dia
- Acorda sem sensação de descanso
- Acorda com dor de cabeça
- Dizem que você ronca ou que parece faltar ar enquanto dorme
- Sente desânimo ou falta de energia fortes
- Tem tanto sono que atrapalha a vida diária
O guia do sono do Ministério da Saúde, do Trabalho e do Bem-Estar do Japão também diz que importa não só o tempo, mas também a sensação de ter descansado durante o sono.
Então o que olhar não é só quantas horas você dormiu.
Depois de acordar, observe:
- Se você sente que se recuperou um pouco
- Se a cabeça ficou mais leve
- Se a tensão do corpo passou
- Se você consegue se mexer durante o dia
- Se o sono anormal não está se arrastando por vários dias
Isso é o que mais importa.
Mais do que as 10 horas em si, o ponto de atenção é saber se você continua sem se recuperar mesmo dormindo.
No dia em que você dormiu demais, o objetivo não é compensar
Depois de um dia de sono longo, é comum pensar:
"Dormi demais, agora preciso correr atrás do prejuízo."
Mas isso é pesado para um corpo que acabou de se recuperar.
Depois de dormir demais, é melhor tratar o dia como uma oportunidade de retomar o ritmo de vida com calma, em vez de lotar a agenda de tarefas a toda velocidade.
Minhas sugestões:
- Beba água
- Coma algo leve
- Tome um banho quente
- Respire um pouco de ar fresco
- Dê uma caminhada leve pelo bairro
- Não tome decisões pesadas à noite
- Não faça "grandes reuniões" consigo mesmo sobre pedir demissão, mudar de emprego, relacionamento ou planos de futuro
Depois de dormir bastante, não precisa fazer um tribunal de autocrítica na cabeça.
Melhor ver assim:
"Hoje foi um dia de recuperação bem-sucedida."
Resumo: mesmo tomando Yakult 1000, a dívida de sono só se paga dormindo
O Yakult 1000 é um alimento com alegação de função ligada à qualidade do sono e ao alívio do estresse.
Mas ele não apaga a dívida de sono como num passe de mágica.
Se se juntaram falta de sono, cansaço nervoso, estresse, processamento de emoções e excesso de informação, não é estranho ter dias em que você dorme mais de 10 horas.
O importante não é se culpar por ter dormido demais.
Em vez disso, pense assim:
"Meu corpo conseguiu parar de verdade."
"Meu sistema nervoso conseguiu entrar em manutenção forçada."
"Paguei um pouquinho do sono atrasado."
Claro que, se houver sonolência forte por muito tempo ou se você não se recupera por mais que durma, vale revisar o ambiente de sono e a saúde.
Mas um sono de 10 horas de vez em quando muitas vezes não é preguiça, e sim sinal de que a recuperação deu certo.
No dia em que você dormiu demais, não precisa correr para compensar.
Beba água, coma algo leve, tome um banho e respire um pouco de ar fresco.
Isso basta.
Um dia em que você pagou as horas extras atrasadas dos seus nervos.
Hoje conta como vitória.
Referências (5)
Ministério da Saúde, do Trabalho e do Bem-Estar do Japão, "Guia do sono 2023 para a promoção da saúde"
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdfMinistério da Saúde, do Trabalho e do Bem-Estar do Japão, "Medidas sobre o sono"
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.htmlCDC/NIOSH, "Sleep Debt"
https://archive.cdc.gov/www_cdc_gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.htmlCDC, "About Sleep"
https://www.cdc.gov/sleep/about/index.htmlSite oficial da Yakult, "Yakult1000"
https://yakult-t.jp/shop/pages/yakult1000_campaign_A.aspx
