밤 20시 전후에 나도 모르게 잠들어 버린다.
그리고 0시나 1시에 눈이 떠진다.
잠깐 스마트폰을 본다.
SNS를 본다.
영상을 본다.
일이나 부업을 이어서 한다.
AI와 생각을 주고받는다.
정신을 차리면 3시, 4시, 5시가 되어 있다.
이 흐름에 들어가면 수면 리듬이 쉽게 무너진다.
겉으로는 “일찍 잔 것뿐”처럼 보인다.
하지만 실제로는 20시〜0시의 잠듦이 제대로 된 밤잠이 되지 않고, 한밤중에 다시 켜지면서 잠이 끊긴다.
문제는 20시에 졸린 것 자체가 아니다.
문제는,
20시에 사고처럼 잠들어 버린다
→ 한밤중에 깬다
→ 스마트폰이나 작업 때문에 정신이 깬다
→ 새벽까지 깨어 있다
→ 다음 날 수면 압력이 다시 높아진다
라는 반복이다.
이 반복을 끊으려면 “정신력으로 버틴다”만으로는 약하다.
왜냐하면 20시 전후의 잠듦은 보통 여러 원인이 겹쳐서 생기기 때문이다.
수면 빚.
낮잠.
카페인.
저녁 식사.
빛.
이불.
스마트폰.
눕는 자세.
작업의 즐거움.
스트레스.
몸속 시계.
이것들을 처음부터 함께 보지 않으면 “원인은 이불입니다”, “카페인입니다”, “낮잠입니다”처럼 하나로 찍었다가 빗나가기 쉽다.
그래서 이 글에서는 20시 전후에 잠들어 버리는 일을 하나의 과정으로 나누어 본다.
먼저 “20시에 졸린 이유”와 “한밤중에 깨는 이유”를 나눠야 한다
20시 잠듦 대책에서 자주 섞이는 것이 다음 두 가지다.
- 왜 20시에 졸린가
- 왜 한밤중에 깨서 다시 켜지는가
이 둘은 다른 문제다.
20시에 졸린 이유에는 수면 빚, 저녁 식사 뒤의 졸림, 낮잠의 영향, 활동량, 몸속 시계 등이 있다.
반면 한밤중에 깨서 다시 켜지는 이유에는 스마트폰, 강한 빛, SNS, 작업의 즐거움, 뇌의 흥분, 잠듦이 제대로 된 밤잠으로 끝나지 않은 것 등이 있다.
즉, 20시 잠듦 문제는 단순히 “졸려서 잤다”가 아니다.
과정으로 보면 이렇다.
- 낮 동안 수면 빚이 쌓인다
- 저녁 식사 뒤에 졸음이 온다
- 이불이나 소파로 간다
- 눕는다
- 스마트폰을 본다
- 그대로 잠들어 버린다
- 0시〜2시에 눈이 떠진다
- 스마트폰을 연다
- 뇌가 다시 켜진다
- 새벽까지 깨어 있다
- 다음 날 또 졸리다
여기까지를 하나의 과정으로 보면 대책이 달라진다.
“20시에 졸리지 마”가 아니다.
어느 과정에서 잠듦 사고가 나는지를 보면 된다.
원인 1: 수면 빚이 쌓여 있다
먼저 의심해야 할 것은 수면 빚이다.
성인은 보통 7〜9시간의 수면을 권장받는다. 필요한 수면 시간은 사람마다 다르다. 하지만 짧은 수면이 계속되면 낮 동안 졸리고, 집중력이 떨어지고, 판단력이 낮아지기 쉽다.
수면 빚이 있으면 20시 전후에 몸이 강제로 꺼지기 쉽다.
이것은 의지의 문제가 아니다.
몸이 “이제 자라”고 말하는 상태다.
체크리스트
- ☐ 최근 며칠 동안 수면 시간이 짧다
- ☐ 0시 이후까지 깨어 있는 날이 이어진다
- ☐ 아침에 일어나기 힘들다
- ☐ 눈 밑에 다크서클이 있다
- ☐ 낮에 멍하다
- ☐ 저녁에 갑자기 배터리가 꺼진다
- ☐ 쉬는 날 오래 자 버린다
3개 이상 해당한다면 20시 잠듦은 “근성이 부족해서”가 아니라 수면 빚을 갚는 일이 일어나고 있을 가능성이 높다.
대책
- 먼저 기상 시간을 고정한다
- 1〜2일 만에 완전히 되돌리려 하지 않는다
- 20시에 잠들어 버린 날은 한밤중에 다시 켜지지 않는 것을 우선한다
- 잠이 부족한 날에는 투자 판단, 퇴사 판단, 중요한 결정을 피한다
- 졸림이 강한 날은 “오늘은 회복일”이라고 정한다
원인 2: 낮잠이 길거나 늦다
낮잠은 나쁜 것이 아니다.
짧은 낮잠은 졸림을 줄이고 집중력을 되찾는 데 도움이 될 수 있다.
다만 너무 긴 낮잠이나 늦은 시간의 낮잠은 밤잠에 영향을 줄 수 있다.
일반적으로 낮잠은 20〜30분 정도로, 이른 오후까지 자는 편이 다루기 쉽다.
체크리스트
- ☐ 낮잠이 30분을 넘는다
- ☐ 15시 이후에 자는 일이 있다
- ☐ 낮잠 뒤에 몸이 무겁다
- ☐ 낮잠을 잔 날 밤에 수면 리듬이 쉽게 무너진다
- ☐ 주말에 긴 낮잠을 자 버린다
대책
- 낮잠은 10〜30분 정도로 한다
- 가능하면 이른 오후까지 잔다
- 15시 이후의 잠깐 자기는 피한다
- 너무 졸린 날은 낮잠보다 밤잠을 우선한다
- 오래 자 버린다면 알람을 2개 쓴다
낮잠이 주범인지 보려면 낮잠을 잔 날과 자지 않은 날에 20시 잠듦이 있었는지 기록하면 좋다.
원인 3: 카페인의 양과 시간이 맞지 않는다
카페인은 졸림을 막는 데 도움이 된다. 하지만 잠을 망칠 수도 있다.
카페인의 영향은 사람마다 다르다.
같은 커피 한 잔이라도 거의 영향을 느끼지 않는 사람이 있다. 반대로 저녁에 마시면 밤잠에 영향을 받는 사람도 있다.
최근 연구에서는 섭취량과 시간이 모두 중요하다고 본다. 특히 많은 양의 카페인은 잠자기 꽤 전이라도 수면에 영향을 줄 수 있다고 한다.
즉, 20시 잠듦을 막으려고 저녁에 카페인을 마시면, 당장은 깨어 있을 수 있다. 하지만 밤잠은 더 뒤로 밀릴 수 있다.
체크리스트
- ☐ 커피, 에너지드링크, 녹차, 홍차를 자주 마신다
- ☐ 15시 이후에 카페인을 마신다
- ☐ 카페인을 마신 날과 마시지 않은 날의 졸림 차이가 크다
- ☐ 카페인을 마셔도 한밤중에 눈이 떠진다
- ☐ 자기 전에는 졸린데 이불에 들어가면 정신이 맑아진다
- ☐ 카페인 양을 잘 모른다
대책
- 먼저 내가 카페인을 마신 시간을 기록한다
- 저녁 이후의 카페인은 피한다
- 20시 잠듦을 막으려고 카페인을 너무 많이 쓰지 않는다
- 오후에 마신다면 적은 양을 일찍 마신다
- 카페인으로 깨우기보다 이불, 스마트폰, 자세의 흐름을 바꾼다
카페인은 편리하다. 하지만 20시 잠듦 문제를 뿌리부터 해결하기는 어렵다.
특히 “20시 잠듦→0시 각성→아침까지 깨어 있음” 유형에서는 저녁 카페인이 한밤중 각성을 더 강하게 만들 수 있다.
원인 4: 저녁 식사 뒤의 졸림
저녁을 먹고 졸린 사람은 많다.
식후 졸림은 식사량, 음식 내용, 혈당 변화, 소화, 체온 변화, 활동량 등이 관련된다.
실험에서도 고형 음식을 먹은 뒤 잠에 들기 쉬워질 수 있음이 나타났다.
특히 20시 전후는 저녁 식사 뒤 1〜2시간인 사람도 많다.
이 시간에 이불이나 소파로 가면 잠들어 버릴 확률이 올라간다.
체크리스트
- ☐ 저녁 식사 뒤 1〜2시간쯤 지나면 졸리다
- ☐ 탄수화물이나 지방이 많은 저녁을 먹은 날 졸리다
- ☐ 식후 바로 눕는다
- ☐ 식후 방을 어둡게 한다
- ☐ 저녁 식사 뒤 스마트폰을 들고 이불로 간다
- ☐ 식후 정리를 미루고 눕는다
대책
- 저녁 식사 뒤 바로 이불로 가지 않는다
- 식후 10분만 서 있는다
- 식후에 설거지, 정리, 쓰레기 버리기처럼 작은 서서 하는 일을 넣는다
- 무거운 저녁을 먹은 날은 잠들기 쉽다고 보고 움직인다
- 식후에 졸리다면 처음부터 “잠듦 위험 시간”으로 본다
저녁 메뉴를 완벽하게 바꾸는 것보다 먼저 “식후 바로 이불로 가지 않기”가 실천하기 쉽다.
원인 5: 빛을 쓰는 방식이 맞지 않는다
빛은 몸속 시계와 크게 관련된다.
아침빛은 몸속 시계를 맞추는 쪽으로 작용하기 쉽다. 밤의 강한 빛은 잠드는 시간을 뒤로 밀 수 있다.
반면 저녁부터 밤 초반까지 너무 어두운 곳에 있으면 졸림이 강해지는 사람도 있다.
즉, 20시 잠듦 대책에서는 빛을 어떻게 쓸지가 중요하다.
다만 주의할 점이 있다.
방을 밝게 해도 이불 속에 누워 있으면 잠들 수 있다.
빛은 중요하다. 하지만 이불, 자세, 스마트폰의 흐름이 너무 강하면 빛만으로는 부족하다.
체크리스트
- ☐ 저녁 이후 방이 어둡다
- ☐ 식후 바로 조명을 낮춘다
- ☐ 아침 햇빛을 받지 않는다
- ☐ 쉬는 날 기상 시간이 크게 흔들린다
- ☐ 늦은 밤까지 강한 빛이나 화면을 본다
- ☐ 밝은 방에서도 이불에 들어가면 잔다
대책
- 아침에는 가능한 한 바깥빛을 받는다
- 20시 잠듦을 막고 싶은 날은 저녁부터 밤 초반까지만 방을 조금 밝게 한다
- 21시 반〜22시 이후에는 조금씩 어둡게 한다
- 23시 이후에는 밤잠 모드로 들어간다
- 밝기만 보지 말고 이불 속에 들어가지 않는 것을 우선한다
빛은 “20시 잠듦 방지”와 “23시 이후 잠들 준비” 둘 다에 관련된다.
저녁에는 밝게, 자기 전에는 낮추는 전환이 중요하다.
원인 6: 이불이 “쉬는 장소”가 되어 있다
20시 잠듦 문제에서 놓치기 쉬운 것이 이불이다.
이불이나 침대는 뇌에 꽤 강한 수면 신호가 된다.
CBT-I, 즉 불면증 인지행동치료에서는 침대를 수면과 연결하고, 침대 위에서 잠 이외의 활동을 하지 않는 “자극 조절”이라는 생각을 쓴다.
물론 모두가 엄격하게 지킬 필요는 없다.
하지만 20시 잠듦 때문에 힘든 사람일수록 이불을 쓰는 방식을 다시 보는 편이 좋다.
이불이,
- 자는 곳
- 스마트폰을 보는 곳
- SNS를 보는 곳
- 영상을 보는 곳
- AI로 작업하는 곳
- 쉬는 곳
을 모두 맡고 있으면 잠듦 사고가 나기 쉽다.
체크리스트
- ☐ 20시 전후에 이불로 간다
- ☐ 이불 속에서 스마트폰을 본다
- ☐ 이불 속에서 작업한다
- ☐ 이불 속에서 영상을 본다
- ☐ 이불 속에서 SNS를 본다
- ☐ 밝은 방에서도 이불에 들어가면 잔다
- ☐ 침대가 쉬는 곳, 일하는 곳, 자는 곳을 겸한다
대책
- 이불은 밤잠용으로 둔다
- 20시〜23시에는 덮는 이불 속에 들어가지 않는다
- 눕고 싶다면 이불 위에 눕는다
- 상체를 세워 주는 쿠션을 쓴다
- 이불 속 스마트폰을 멈춘다
- 이불에서 작업하지 않는다
- 잠들기 쉬운 시간대만이라도 이불의 역할을 나눈다
중요한 것은 “눕지 마”가 아니다.
눕고 싶은 마음은 자연스럽다.
중요한 것은,
눕는 것
과
밤잠 자세로 들어가는 것
을 나누는 일이다.
원인 7: 누우면 너무 편하다
밤에 눕고 싶어지는 것은 졸림 때문만은 아니다.
앉아 있는 것이 힘들다.
자세를 유지하기 어렵다.
몸을 지탱하고 싶지 않다.
중력에서 내려오고 싶다.
편한 자세가 되고 싶다.
이런 욕구가 먼저 있는 경우도 많다.
이 경우 “눕지 마”라는 대책은 오래가지 않는다.
왜냐하면 몸은 정말로 눕고 싶어 하기 때문이다.
대책은 눕고 싶은 마음을 없애는 것이 아니다. 잠들기 어려운 눕는 방식을 만드는 것이다.
체크리스트
- ☐ 졸린 것보다 편한 자세가 되고 싶다
- ☐ 앉아 있는 것이 힘들다
- ☐ 바닥이나 요가 매트는 쓰고 싶지 않다
- ☐ 소파나 침대로 가고 싶어진다
- ☐ 누우면 한순간에 안심된다
- ☐ 베개에 머리를 맡기면 바로 잠든다
- ☐ 담요나 덮는 이불 속에 들어가면 끝난다
대책
- 완전히 눕지 않고 상체를 15〜45도 세운다
- U자 쿠션, 좌식 의자, 등받이 쿠션을 쓴다
- 덮는 이불 속에 들어가지 않고 위에 눕는다
- 베개는 머리가 아니라 등 쪽에 쓴다
- 옆으로 웅크리지 않는다
- 15〜20분 타이머를 쓴다
- 쉬는 자세와 밤잠 자세를 나눈다
“편한 자세”는 필요하다.
다만 너무 편한 자세는 수면 버튼이 된다.
목표는 잠자리를 최고로 편하게 만드는 것이 아니다.
편하지만 잠들기 어려운 자세
를 만드는 것이다.
원인 8: 스마트폰, SNS, AI, 영상 때문에 한밤중에 다시 켜진다
20시 잠듦에서 가장 나쁜 것은 한밤중에 다시 켜지는 것이다.
20시에 잠들어도 그대로 아침까지 잘 수 있다면 피해는 아직 작다.
문제는 0시나 1시에 깬 뒤 스마트폰을 열어 버리는 것이다.
침대에서 스마트폰을 쓰면 잠드는 데 걸리는 시간, 밤중 각성, 심박 등에 나쁜 영향을 줄 수 있다는 보고가 있다.
전자 미디어 사용과 수면의 질 저하가 관련된다는 리뷰도 있다.
특히 SNS, 영상, 게임, 투자 화면, AI와 생각을 주고받는 일, 하던 일의 이어 하기는 뇌를 다시 켜기 쉽다.
체크리스트
- ☐ 0시〜2시에 깬 뒤 스마트폰을 본다
- ☐ 시간을 확인하려고 스마트폰을 든다
- ☐ SNS를 본다
- ☐ 영상을 본다
- ☐ AI나 메모 앱을 연다
- ☐ 하나만 하려던 작업이 길어진다
- ☐ 한밤중에 생각이 더 잘 난다
- ☐ 정신을 차리면 3시〜5시가 되어 있다
대책
- 스마트폰을 베개 옆에 두지 않는다
- 충전 장소를 책상이나 방 끝으로 옮긴다
- 한밤중에 열기 쉬운 앱을 홈 화면에서 치운다
- 0시에 깼을 때의 규칙을 종이에 쓴다
- “물, 화장실, 다시 잠들기”만 한다
- 시간 확인용으로 스마트폰이 아닌 시계를 둔다
- 한밤중에 떠오른 것은 종이에 한마디만 적고 아침으로 넘긴다
0시의 나는 판단력이 떨어져 있다.
그래서 한밤중의 나에게 판단을 맡기지 않는 장치가 필요하다.
원인 9: 작업이 너무 재미있다
뜻밖에 강한 원인이 “작업이 재미있다”이다.
부업, 글쓰기, AI와 생각 나누기, 게임, 영상, SNS, 투자 분석, 창작.
이것들이 재미있으면 졸림이 날아간다.
20시에 잠들 정도로 피곤했는데도 0시에 깨서 스마트폰을 만지는 순간 뇌가 켜질 때가 있다.
이것은 “피곤하지 않다”는 뜻이 아니다.
재미있는 자극이 졸림이나 피로감을 잠시 가리고 있을 뿐인 경우가 있다.
체크리스트
- ☐ 졸린데 스마트폰을 열면 정신이 맑아진다
- ☐ AI나 SNS를 시작하면 멈추지 못한다
- ☐ 한밤중에 좋은 아이디어가 나온다
- ☐ 글을 하나만 더 쓰고 싶어진다
- ☐ 재미있어서 피곤하지 않은 것 같다
- ☐ 다음 날 아침은 졸리다
- ☐ 눈 밑에 다크서클이 있다
대책
- 22시 이후에는 새 작업을 시작하지 않는다
- 떠오른 생각은 메모만 한다
- 한밤중 작업은 “내일의 나에게 남기는 메모”로 바꾼다
- 0시 이후에는 AI, SNS, 투자 화면을 금지한다
- 작업을 끝내는 말을 정한다
- “재미있다”와 “몸이 회복되고 있다”를 나눈다
재미있는 것은 나쁘지 않다.
오히려 강점이다.
다만 잠을 깎을 만큼 재미있다면 장치로 멈춰야 한다.
원인 체크리스트 완전판
아래를 체크해서 어떤 원인이 강한지 본다.
A. 수면 빚
- ☐ 최근 수면 시간이 짧다
- ☐ 쉬는 날 오래 잔다
- ☐ 아침이 힘들다
- ☐ 눈 밑에 다크서클이 있다
- ☐ 낮에 졸리다
- ☐ 저녁에 갑자기 배터리가 꺼진다
B. 낮잠
- ☐ 낮잠이 30분을 넘는다
- ☐ 15시 이후에 낮잠을 잔다
- ☐ 낮잠 뒤에 몸이 무겁다
- ☐ 낮잠을 잔 날 밤에 리듬이 무너진다
C. 카페인
- ☐ 15시 이후에 카페인을 섭취한다
- ☐ 카페인 양을 모른다
- ☐ 커피 말고 다른 카페인을 놓치고 있다
- ☐ 저녁 카페인 때문에 밤에 정신이 맑아진다
- ☐ 카페인으로 20시 잠듦을 막으려 한다
D. 저녁 식사
- ☐ 저녁 식사 뒤 1〜2시간쯤 지나면 졸리다
- ☐ 무거운 저녁을 먹은 날 졸리다
- ☐ 식후 바로 눕는다
- ☐ 식후 정리나 산책을 끼워 넣지 않는다
E. 빛
- ☐ 아침 햇빛을 받지 않는다
- ☐ 저녁 이후 방이 어둡다
- ☐ 늦은 밤까지 강한 화면을 본다
- ☐ 밝은 방에서도 이불에 들어가면 잔다
F. 이불
- ☐ 20시 전후에 이불로 간다
- ☐ 이불 속에서 스마트폰을 본다
- ☐ 이불 속에서 작업한다
- ☐ 덮는 이불 속에 들어가면 잠든다
- ☐ 베개에 머리를 맡기면 잠든다
- ☐ 침대가 작업장과 쉬는 곳을 겸한다
G. 자세
- ☐ 누우면 한순간에 편해진다
- ☐ 앉아 있는 것이 힘들다
- ☐ 완전히 누우면 잔다
- ☐ 상체를 세워 주는 쿠션이 없다
- ☐ 쉬는 자세와 밤잠 자세가 같다
H. 스마트폰・작업 재가동
- ☐ 0시에 깨서 스마트폰을 본다
- ☐ SNS나 영상을 본다
- ☐ AI나 메모를 연다
- ☐ 하나만 하려던 작업이 길어진다
- ☐ 한밤중이 더 재미있다
- ☐ 새벽까지 깨어 있는 일이 있다
환경 할 일 목록
1. 오늘 10분 안에 할 일
- ☐ 스마트폰 충전 장소를 베개 옆에서 떼어 놓는다
- ☐ 침대 위에서 쓸 쿠션을 꺼내 둔다
- ☐ 덮는 이불 속에 들어가지 않는 휴식 자세를 만든다
- ☐ 20시〜23시에 쓸 얇은 담요를 준비한다
- ☐ 홈 화면에서 SNS, AI, 영상 앱을 한 장 뒤로 옮긴다
- ☐ “0시에 깨도 AI를 열지 않는다”고 종이에 쓴다
- ☐ 식후에 할 작은 서서 하는 일을 하나 정한다
- ☐ 23시에 밤잠을 시작한다고 정한다
2. 20시〜23시 환경
- ☐ 방을 너무 어둡게 하지 않는다
- ☐ 이불 속에 들어가지 않는다
- ☐ 덮는 이불 위에 눕는다
- ☐ 상체를 15〜45도 세운다
- ☐ 스마트폰은 베개 옆이 아니라 조금 떨어진 곳에 둔다
- ☐ 20분 타이머를 쓴다
- ☐ 졸리면 한 번 일어난다
- ☐ 물을 마신다
- ☐ 화장실에 간다
3. 0시 각성 때의 환경
- ☐ 스마트폰을 손이 닿지 않는 곳에 둔다
- ☐ 시간 확인은 스마트폰 말고 다른 것으로 한다
- ☐ 깨도 화면을 보지 않는다
- ☐ 물을 마신다
- ☐ 화장실에 간다
- ☐ 메모는 종이에 한마디만 쓴다
- ☐ 이불로 돌아간다
- ☐ 작업은 아침으로 미룬다
4. 카페인 관리
- ☐ 오늘 마신 카페인의 시간을 쓴다
- ☐ 15시 이후 카페인을 피한다
- ☐ 에너지드링크, 녹차, 홍차, 초콜릿도 확인한다
- ☐ 20시 잠듦을 막으려고 카페인을 너무 많이 쓰지 않는다
- ☐ 카페인을 마시지 않은 날과 비교한다
5. 낮잠 관리
- ☐ 낮잠은 10〜30분으로 한다
- ☐ 15시 이후에는 자지 않는다
- ☐ 알람을 2개 쓴다
- ☐ 낮잠 뒤 몸이 무거운지 기록한다
- ☐ 낮잠을 잔 날과 안 잔 날의 20시 잠듦을 비교한다
6. 저녁 식사 뒤 관리
- ☐ 식후 바로 이불로 가지 않는다
- ☐ 식후 10분만 서 있는다
- ☐ 설거지, 정리, 산책 등을 넣는다
- ☐ 무거운 저녁을 먹은 날은 잠듦 위험일로 본다
- ☐ 식후 1〜2시간의 졸림을 기록한다
3일 실험 계획
1일 차: 원인만 기록한다
할 일을 늘리지 않는다.
먼저 기록한다.
- ☐ 잠든 시간
- ☐ 깬 시간
- ☐ 낮잠 여부
- ☐ 카페인 시간
- ☐ 저녁 식사의 무거움
- ☐ 이불에 들어갔는지
- ☐ 스마트폰을 봤는지
- ☐ 한밤중에 다시 켜졌는지
목적은 범인을 하나로 찍지 않는 것이다.
2일 차: 환경을 하나만 바꾼다
추천은 스마트폰 위치나 이불 규칙이다.
- ☐ 스마트폰을 베개 옆에서 떼어 놓는다
- ☐ 20시〜23시에는 이불 속에 들어가지 않는다
- ☐ 상체를 세워 주는 쿠션을 쓴다
- ☐ 0시에 깨도 스마트폰을 만지지 않는다
전부 바꾸려 하지 않는다.
하나만 바꾸고 효과를 본다.
3일 차: 주범에 맞춰 표준으로 만든다
기록을 보고 주범을 정한다.
- 수면 빚이 주범이면 기상 시간 고정과 일찍 자는 흐름
- 낮잠이 주범이면 낮잠 시간을 줄인다
- 카페인이 주범이면 오후의 양과 시간을 조절한다
- 저녁 식사가 주범이면 식후에 서서 하는 일을 넣는다
- 이불이 주범이면 이불 속 스마트폰 금지
- 스마트폰이 주범이면 베개 옆에서 치운다
- 작업이 주범이면 22시 이후 새 작업 금지
정리: 20시 잠듦은 원인을 하나로 찍지 않는다
20시 전후에 잠들어 버리는 원인은 하나가 아니다.
수면 빚일 수 있다.
낮잠일 수 있다.
카페인일 수 있다.
저녁 식사일 수 있다.
빛일 수 있다.
이불일 수 있다.
스마트폰일 수 있다.
작업이 너무 재미있는 것일 수 있다.
그래서 처음부터 전부 본다.
그다음 과정을 나눈다.
언제 졸린가
어디에서 눕는가
무엇을 보고 있는가
몇 시에 깨는가
깬 뒤 무엇을 하는가
여기까지 보면 대책은 근성이 아니라 환경이 된다.
20시 잠듦 대책의 핵심은
졸음과 싸우는 것이 아니라, 잠듦 사고가 나는 흐름을 끊는 것이다.
마지막으로, 합言葉은 이 정도면 된다.
누워도 된다.
하지만 밤잠 자세로 들어가지는 않는다.
0시에 깨도 스마트폰을 열지 않는다.
생각은 자산으로 남겨도 된다.
하지만 잠과 회복을 돈처럼 써 버리지는 않는다.
