Suy nghĩ lặp đi lặp lại, thiếu ngủ và cảm giác lạ lùng khi đầu trống rỗng
Trạng thái "không nghĩ gì cả" bỗng thấy khó chịu một cách kỳ lạ.
Đầu óc vừa sáng ra, thay vì nhẹ nhõm thì bạn lại bất an hơn.
Cảm giác như mình đang bỏ sót điều gì quan trọng. Cảm giác như mình đang lơ là cảnh giác vì không nghĩ ngợi gì. Một cái đầu yên ắng nghe chẳng giống mình chút nào.
Rồi bạn bắt đầu nghĩ:
Chuyện này quan trọng với cuộc đời mình, nên phải nghĩ ngay bây giờ.
Không nghĩ trước thì sau này sẽ khổ.
Không nghĩ ngay bây giờ thì chắc sẽ hối hận.
Đây là nhiên liệu cực mạnh cho kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại (cứ nhai đi nhai lại một chuyện mãi không thôi).
Nhưng điều quan trọng ở đây là đừng gạt phăng đi bằng một câu "nghĩ nhiều là xấu".
Khả năng suy nghĩ tự nó là một vũ khí. Vấn đề là vũ khí ấy tự động bật lên vào ban đêm và không dừng lại được.
Suy nghĩ lặp đi lặp lại không phải là "năng lực suy nghĩ"
Trước hết, hãy tách hai thứ này ra.
Suy nghĩ và nghĩ quẩn lặp lại là hai chuyện khác nhau.
Suy nghĩ giúp giải quyết vấn đề và chỉnh lại hướng đi.
Ví dụ:
- Sắp xếp tiêu chí khi chọn công việc
- Nhận ra "hệ điều hành" không hợp với mình trong chuyện yêu đương hay hôn nhân
- Diễn đạt giá trị sống của bản thân thành lời
- Lập cách đối phó cho lần sau
- Biến nó thành bài viết, ứng dụng hoặc bản CV
Đó là kiểu suy nghĩ có ích.
Còn nghĩ quẩn thì cứ mở đi mở lại cùng một câu hỏi.
- Có phải mình bị làm sao không?
- Lựa chọn này thật sự đúng chứ?
- Cuộc đời rốt cuộc là gì?
- Không nghĩ ngay bây giờ thì có hối hận không?
- Đào sâu thêm chút nữa thì có yên tâm hơn không?
Những câu hỏi này xoay vòng không lối ra.
Nghĩ quẩn không phải năng lực suy nghĩ, mà gần giống việc lướt vô tận trong đầu hơn.
Vì sao "lúc không nghĩ gì" lại gây bất an?
Nếu suy nghĩ đã là chế độ bình thường suốt bao năm, một cái đầu yên tĩnh sẽ thấy không tự nhiên.
Ở đây có vài niềm tin chồng lên nhau.
1. Mình không nghĩ = cảm giác đang lơ là
Khi đầu óc yên ắng, ta có cảm giác như vừa hạ thấp cảnh giác.
"Không canh chừng cẩn thận thì nguy hiểm." "Không nghĩ thì chắc chắn sẽ bỏ sót gì đó." "Mình đang bỏ mặc những rủi ro của cuộc đời."
Cảm giác là như vậy.
Nhưng luôn trong trạng thái cảnh giác không phải là yên tâm. Nó giống như bật camera an ninh chạy suốt 24 giờ.
Điều thực sự cần không phải giảm việc giám sát về con số không, mà là quyết định giám sát vào lúc nào và giám sát cái gì.
2. Không nghĩ gì cả = cảm giác bỏ sót điều quan trọng
Cuộc sống, công việc, tình yêu, hôn nhân, đổi việc, tiền bạc. Cái nào cũng là chủ đề quan trọng.
Chính vì thế mà não cứ giục "nghĩ ngay đi".
Nhưng càng quan trọng thì càng không nên xử lý vào một đêm mệt mỏi.
Vì quan trọng, hãy nghĩ vào ban ngày khi đầu óc còn minh mẫn. Vì quan trọng, hãy dùng giấy hoặc ghi chú và định sẵn lối ra rồi mới nghĩ. Vì quan trọng, đừng quyết định bằng việc lướt vô tận giữa đêm khuya.
"Chưa nghĩ lúc này" không phải là bỏ mặc. Đó là "tạm gác lại để nghĩ vào đúng thời điểm".
3. Đầu óc yên tĩnh = cảm giác không giống mình
Điều này ảnh hưởng khá lớn.
Với người đã nghĩ ngợi từ lâu, trạng thái đầu óc đang chạy gần như đồng nghĩa với "đúng là mình".
Mình khi đang suy nghĩ. Mình khi đang phân tích. Mình khi đang đào sâu những chỗ thấy lấn cấn. Mình khi đang tìm ra cấu trúc bên dưới.
Đó cũng từng là điểm mạnh của bạn.
Nên khi đầu óc đột nhiên lặng đi, bạn sẽ thấy:
Ơ, hình như đây không phải mình.
Thế này có ổn không?
Có khi nào mình đang chậm chạp đi?
Nhưng đầu óc yên tĩnh không phải năng lực giảm sút.
Đó là não đang nghỉ ngơi. Là việc để thông báo ở trạng thái chưa đọc. Là chế độ chờ, sẵn sàng suy nghĩ lại khi cần.
4. Ngừng nghĩ quẩn = cảm giác vứt bỏ khả năng giải quyết vấn đề
Điều này cũng rất mạnh.
Khi cố ngừng nghĩ quẩn, bạn sẽ thấy:
"Có khi nào mình đang vứt luôn điểm mạnh của bản thân?" "Không nghĩ nữa thì có thành người chậm chạp không?" "Có khi nào mình mất khả năng tính trước mọi việc?"
Nhưng thứ cần dừng không phải là khả năng giải quyết vấn đề.
Thứ cần dừng là cuộc lướt vô tận vào ban đêm.
Hãy dùng sức nghĩ vào ban ngày: cho CV, bài viết, thiết kế, công việc, trò chuyện và sáng tạo. Không cần phải xài hết cho việc nghĩ quẩn ban đêm.
"Không nghĩ ngay bây giờ sẽ hối hận" có thật không?
Khi nghĩ quẩn mạnh, não sẽ nói thế này:
Chuyện này quan trọng.
Không nghĩ ngay bây giờ thì sẽ hối hận.
Không nghĩ trước thì sau này khổ.
Nên đào ngay đi.
Thoạt nghe có vẻ đúng.
Nhưng thực ra "nghĩ ngay lập tức" và "nghĩ vào đúng thời điểm" là hai chuyện khác nhau.
Bạn có ký một hợp đồng quan trọng lúc 2 giờ rưỡi sáng trong tình trạng kiệt sức không? Bạn có đưa ra quyết định đổi việc lớn khi đang thiếu ngủ và cảm xúc dao động không? Kết luận về tình yêu hay hôn nhân có nên được đưa ra bằng cách nằm trong chăn tự hỏi tự đáp suốt mấy tiếng không?
Chính vì quan trọng nên không phải bây giờ.
Cách nhìn này rất quan trọng.
Chính vì quan trọng nên mình không nghĩ vào một đêm mệt mỏi.
Chính vì quan trọng nên mình hẹn một giờ ban ngày để nghĩ.
Không phải không nghĩ, mà là tạm gác lại.
Thiếu ngủ làm thông báo trong đầu nhiều lên
Nếu dạo này bạn liên tục thiếu ngủ, việc các thông báo nghĩ quẩn tăng lên là điều tự nhiên.
Khi thiếu ngủ, khả năng phán đoán, giải quyết vấn đề, kiểm soát cảm xúc và thích nghi với thay đổi đều dễ giảm sút. Vì vậy, ban đêm những ý nghĩ như "cuộc đời là gì", "không nghĩ ngay là nguy", "cái đầu yên tĩnh này khó chịu quá" mạnh lên, không chỉ là do tính cách.
Phanh đang yếu đi.
Một bộ não thiếu ngủ sẽ:
- Khiến thông báo tiêu cực trông có vẻ quan trọng
- Khiến bạn khó nhớ lại những kết luận đã rút ra trước đây
- Làm cảm xúc trông lớn hơn thực tế
- Làm tăng cảm giác còn việc chưa giải quyết xong
- Cứ giục "nghĩ ngay đi"
Vì thế, khi thiếu ngủ, đừng tin quá vào câu "không nghĩ ngay bây giờ sẽ hối hận".
Đó không phải con người sáng suốt của bạn, mà là phòng kiểm toán chỉ còn 20% pin.
Mô hình thông báo tin nhắn trong đầu
Nghĩ quẩn sẽ dễ hiểu hơn nếu coi nó như thông báo ứng dụng nhắn tin trong đầu, giống LINE (ứng dụng nhắn tin phổ biến ở Nhật).
Ting.
"Cuộc đời thì..."
Ting.
"Chuyện của Chanchan..."
Ting.
"Công việc cứ thế này có ổn không?"
Ting.
"Đổi việc thì sao đây?"
Những thông báo này tự đến.
Và giống như ứng dụng nhắn tin, bạn chỉ thấy phần đầu nội dung.
"Cuộc đời rốt cuộc..." "Chanchan bây giờ..." "Cái ứng dụng tài liệu tiêu chuẩn công việc đó có thật là..." "Bản CV ngày mai..."
Đến đây mới chỉ là bản xem trước của thông báo. Đôi khi nó tự hiện ra.
Nhưng từ đó trở đi là chuyện khác.
- Bấm vào để mở
- Đánh dấu đã đọc
- Trả lời
- Lục lại tin nhắn cũ
- Tự nghĩ một mình suốt 4 tiếng
- Nhờ ChatGPT trấn an
Không cần làm những việc này mỗi lần.
Thông báo trong đầu cứ việc đến. Bản xem trước cứ việc hiện. Nhưng không cần đánh dấu đã đọc. Không cần trả lời. Không cần cuộn tiếp.
Cứ để chưa đọc
Khi có thông báo nhỏ đến, hãy nói thế này:
Thông báo. Chưa mở.
Bây giờ ngoài giờ làm việc.
Chỉ cần vậy thôi.
Nếu bạn bắt đầu bằng:
"Sao lại nảy ra thế này?" "Nó có ý nghĩa gì?" "Hay là quan trọng?" "Nghĩ một chút thôi vậy."
thì bạn đã đánh dấu đã đọc và mở ô trả lời rồi.
Điều quan trọng là đừng bắt đầu cuộc trò chuyện với thông báo.
Ví dụ, với
Cuộc đời thì...
hãy đáp
Bây giờ đã hết giờ làm việc.
Với
Chuyện của Chanchan...
hãy đáp
Bản án đã được tải rồi. Không nhận vụ mới.
Với
Công việc tính sao đây...
hãy đáp
Sẽ xử lý vào giờ làm CV ngày mai.
Với
Trống rỗng quá...
hãy đáp
Đây là thông báo từ phòng kiểm toán ban đêm. Để nguyên chưa mở.
Mức như vậy là đủ.
"Đừng nghĩ nữa" thường phản tác dụng
"Đừng nghĩ." "Đừng nghĩ quẩn." "Đừng nhớ đến Chanchan."
Càng cố nén mạnh, ý nghĩ đó đôi khi càng dễ quay lại.
Vì vậy, mục tiêu không phải là làm thông báo biến mất.
Mục tiêu là không đánh dấu thông báo đã đọc.
Nó nảy lên là do hệ thống vốn vậy. Bản xem trước hiện ra cũng là do hệ thống vốn vậy. Nhưng ta không cuộn tiếp.
Cảm giác này rất quan trọng.
Cũng đừng nhờ ChatGPT xác nhận mỗi lần
Nếu lần nào nghĩ quẩn kéo đến bạn cũng ném cho ChatGPT để "thu hoạch chiến thắng" hay tìm sự trấn an, trước mắt bạn sẽ thấy nhẹ nhõm.
Nhưng nếu lần nào cũng vậy, não có thể học được rằng:
Hễ lo lắng thì nhờ ChatGPT trấn an là xong.
Rồi mỗi khi thông báo nghĩ quẩn đến, bạn lại muốn kiểm tra.
Vì vậy, không phải cấm hẳn ChatGPT, mà là chia cách dùng.
Thông báo nhỏ
Không ném cho ChatGPT.
Cho trôi qua bằng câu:
Thông báo. Chưa mở.
Thông báo còn lại trên 3 phút
Chỉ ghi một dòng.
Chủ đề: công việc / Chanchan / cuộc đời
Xử lý vào 15 giờ ngày mai
Thông báo có nguy cơ biến thành một cuộc họp lớn về cuộc đời
Chỉ dùng ở đây.
Nhưng hãy yêu cầu như sau:
Chỉ tải bản án.
Cấm đào sâu điều mới.
Chỉ đưa ra 1 việc tiếp theo.
Thu hoạch chiến thắng
Mỗi ngày một lần thôi.
Đừng làm mỗi lần.
Hẹn trước giờ để suy nghĩ
"Chưa nghĩ lúc này" không có nghĩa là vứt bỏ.
Chuyện quan trọng thì đặt lịch hẹn.
Ví dụ:
15 giờ ngày mai, nghĩ đúng 20 phút.
Thời gian còn lại, để chưa đọc.
Vậy là đủ.
Hãy đặt điều kiện kết thúc cho khoảng thời gian suy nghĩ.
- Xong khi ra được 1 việc tiếp theo
- Xong khi tải được bản án
- Xong khi ghi được 1 dòng ghi chú
- Xong khi làm CV được 30 phút
"Nghĩ cho đến khi thuyết phục được bản thân" là nguy hiểm. Không bao giờ kết thúc.
"Nghĩ cho đến khi lòng nhẹ hẳn" cũng nguy hiểm. Cũng không bao giờ kết thúc.
Cảm giác lạ khi đầu óc thông thoáng cũng là chuyện quen dần
Khi đầu óc yên tĩnh, lúc đầu sẽ thấy khó chịu.
Đó là vì bấy lâu nay, trạng thái bình thường của bạn là luôn nghĩ về điều gì đó.
Khi bỗng nhiên yên ắng, não cảm thấy:
Ơ, không cần xử lý gì sao?
Thật sự ổn chứ?
Không cần kiểm toán à?
Thế này có phải không giống mình không?
Nhưng đó không phải dấu hiệu nguy hiểm.
Có thể bạn chỉ chưa quen với sự yên tĩnh mà thôi.
Lúc đầu không cần làm lâu.
Bắt đầu từ 30 giây thôi.
Thông báo. Chưa mở.
Chỉ 30 giây không mở.
Vậy là đủ.
Sức nghĩ không biến mất
Dù ngừng nghĩ quẩn, sức nghĩ cũng không mất đi.
Ngược lại, giảm nghĩ quẩn giúp trả dung lượng lại cho những suy nghĩ thực sự cần thiết.
Những nơi nên dùng sức nghĩ:
- CV
- Bài viết
- Thiết kế ứng dụng
- Sắp xếp tiêu chí đổi việc
- Trò chuyện
- Đọc sách
- Tìm cách vượt game
- Buổi họp ban ngày về kế hoạch cuộc đời
Những nơi không nên dùng:
- Trong chăn lúc 2 giờ rưỡi sáng
- Đêm thiếu ngủ
- Xử lại bản án của Chanchan
- Kiểm toán ban đêm ngay sau khi vừa thấy hài lòng
- Tự nghĩ một mình suốt 4 tiếng
Bạn không trở thành người không nghĩ.
Bạn trở thành người chỉ nghĩ vào những lúc đáng để nghĩ.
Các bước thực hành
1. Nhận ra thông báo
"Cuộc đời thì..." "Công việc thì sao?" "Còn Chanchan?" "Không nghĩ ngay bây giờ có hối hận không?"
Khi những ý nghĩ này trồi lên, hãy nhận ra chúng.
2. Dán nhãn
Thông báo tin nhắn trong đầu.
Kiểm toán ban đêm.
Chưa mở.
3. Không mở
Không trả lời. Không cuộn. Không ném cho ChatGPT.
4. Nếu còn trên 3 phút thì ghi chú
Chủ đề: đổi việc
Xử lý vào 15 giờ ngày mai
5. Chỉ tải bản án khi ý nghĩ quá mạnh
Nếu là chuyện Chanchan:
Đã từng thích. Là nơi an toàn để nương tựa.
Nhưng hệ thống họ hàng, hệ thống tặng quà, những đánh giá từ mẹ và anh trai cô ấy, kỳ vọng không được xác định rõ, và việc đòi giải thích sau khi sự việc đã rồi thì không thể cùng nhau duy trì lâu dài.
Đã kiểm chứng trong 3 tháng. Không xét xử lại.
Nếu là chuyện công việc:
Ứng dụng tài liệu tiêu chuẩn công việc coi như đã hoàn thành.
Ngày mai làm CV.
Đêm nay không đưa ra quyết định mới.
6. Quay về với cơ thể
- Uống nước
- Đánh răng
- Tắm
- Lên giường
- Nhìn ra ngoài cửa sổ
- Đạp xe tập trong nhà
- Đi bộ ngắn
Tóm lại
Việc trạng thái không nghĩ gì cả thấy khó chịu là điều khá tự nhiên.
Vì nó là sự chồng lên của:
- Cảm giác mình không nghĩ nên đang lơ là
- Cảm giác không nghĩ gì thì sẽ bỏ sót điều quan trọng
- Cảm giác đầu óc yên tĩnh không giống mình
- Cảm giác ngừng nghĩ quẩn là vứt bỏ khả năng giải quyết vấn đề
- Sự sốt ruột "quan trọng nên phải nghĩ ngay bây giờ"
- Tình trạng phanh yếu đi vì thiếu ngủ
Nhưng không nghĩ không phải là bỏ mặc.
Hẹn trước giờ để suy nghĩ. Để thông báo ở trạng thái chưa đọc. Việc càng quan trọng thì càng xử lý vào ban ngày, chứ không phải đêm mệt mỏi.
Đó mới là điều cốt lõi.
Và đây là câu thần chú:
Nảy lên là do hệ thống vốn vậy.
Mở hay không là do cách mình vận hành.
Thông báo cứ việc đến.
Không đánh dấu đã đọc. Không trả lời. Không cuộn.
Chính vì quan trọng nên không phải bây giờ.
Nghĩ vào ban ngày.
