Cuộc sống vẫn vận hành bình thường. Không có vấn đề gì lớn. Vậy mà đến tối Chủ nhật, bạn vẫn băn khoăn: “Tuần này có chuyện gì thú vị không nhỉ?”
Những lúc như vậy, trước khi làm lại toàn bộ cuộc sống, hãy thử nhìn riêng từng phần: những lúc công việc khiến bạn hao sức, thời gian bên những người khiến bạn thấy an tâm, và những trải nghiệm lần đầu. Điều muốn bớt đi và điều muốn có thêm cần những cách xử lý khác nhau.
Nếu cuộc sống hiện tại được khoảng 75 điểm trên thang 100, hãy thử những thay đổi nhỏ mà vẫn giữ được những gì đã tạo nên 75 điểm ấy. Điểm số ở đây chỉ là cách ví von cảm giác, không phải kết quả chẩn đoán hay đo lường. Cũng không có công thức nào bảo đảm sẽ nâng con số đó lên 90.
Trước khi tìm thứ còn thiếu, hãy kể ra những gì muốn giữ
Căn phòng giúp bạn ngủ ngon, người bạn có thể trò chuyện thoải mái, một buổi chiều được ở một mình. Những điều tốt đẹp sẵn có dễ lùi vào hậu cảnh khi ta sống cùng chúng mỗi ngày.
Trước hết, hãy viết ra ba điều mà “dù có thay đổi gì, mình vẫn muốn giữ lại”. Chẳng hạn, để trống buổi sáng ngày nghỉ, trả tiền thuê nhà mà không phải quá chật vật, hoặc gặp bạn bè mỗi tháng một lần.
Ba điều này sẽ là tiêu chí khi bạn định thêm một hoạt động mới. Nếu có thêm sở thích nhưng lại mất đi buổi sáng yên tĩnh vốn rất yêu thích, lịch có thể kín hơn mà cuộc sống lại ngột ngạt hơn.
Đừng chỉ trông vào niềm vui cuối tuần để bù cho sự mệt mỏi vì công việc
Tối thứ Sáu đã cạn pin. Thứ Bảy dành để hồi sức, đến Chủ nhật mới đủ sức làm gì đó. Nếu cứ lặp lại như vậy, trước khi tìm thêm chỗ vui chơi, hãy xem có thể giảm bớt một thứ đang làm mình mất sức trong tuần không.
Ví dụ, mỗi lần soạn tài liệu, bạn lại nhận thêm yêu cầu khi công việc sắp hoàn tất. Hãy thử làm rõ ngay từ đầu: “Tài liệu này để ai dùng, nhằm quyết định việc gì?” và “Làm đến mức nào thì có thể bàn giao?” Đây không phải cách để làm qua loa, mà là cách tránh phải leo cùng một con dốc ba lần.
Khi xem xét lại môi trường làm việc, chỉ nghe cụm từ “nơi làm việc tự do” cũng khó đánh giá. Hãy chỉ rõ những tình huống khiến bạn mệt: bị ngắt quãng thường xuyên đến đâu, có phải nhận tin nhắn sau giờ làm không, hay được tự quyết cách làm việc trong phạm vi nào. Khi đó, bạn sẽ nhìn rõ hơn những điều kiện mình muốn thay đổi. Cách làm việc phù hợp với mỗi người là khác nhau.
Đừng để người thân thiết gánh hết những phần còn thiếu
Có một người khiến bạn thấy đủ an tâm để nói rằng mình đang mệt mỏi hay yếu lòng có thể làm cảm nhận về cuộc sống thường ngày thay đổi. Có người mong có người yêu, có người muốn gắn bó hơn với bạn bè hoặc gia đình.
Điều đáng nhìn vào không chỉ là tên gọi của mối quan hệ, mà là cách hai người ở bên nhau. Bạn có thể nói “Hôm nay mình muốn nghỉ một mình” không? Khi kế hoạch khác nhau, hai người có thể bàn bạc không? Khi đến một nơi mới, cả hai có thể cùng thích thú trước cách mỗi người tìm thấy điều hay ở đó không?
Một bữa ăn ngắn hay một buổi đi dạo cũng đủ để hiểu thêm vài điều. Việc một lời từ chối nhỏ của bạn có được tôn trọng hay không cũng quan trọng như một tối trò chuyện đầy hào hứng.
Dù đang cô đơn, mong một người giải quyết cùng lúc sự mệt mỏi vì công việc, cảm giác chán và nỗi lo về tương lai vẫn là một gánh nặng lớn đặt lên họ. Hãy dành thời gian cho cả việc vun đắp kết nối lẫn việc sắp xếp lại cuộc sống của chính mình.
Thêm một trải nghiệm làm thay đổi góc nhìn vào những ngày bình yên
Oishi và Westgate đề xuất “sự phong phú về tâm lý” như một khía cạnh để nhìn nhận cuộc sống tốt đẹp, bên cạnh hạnh phúc và ý nghĩa. Đó là một cuộc sống có những trải nghiệm đa dạng, thú vị và làm thay đổi cách nhìn về sự vật. Khía cạnh này có liên quan đến hạnh phúc và ý nghĩa, nhưng vẫn có thể phân biệt với cả hai. Các tác giả không khẳng định đây là cách sống tốt hơn những cách khác. Bài nghiên cứu gốc
Chẳng hạn, mở một cuốn sách thuộc lĩnh vực bạn thường không đọc. Ghé một triển lãm gần nhà rồi thử nghĩ vì sao tác giả lại tạo ra những tác phẩm ấy. Hỏi một người bạn: “Công việc của cậu có điều gì hay mà người ngoài thường không thấy?”
Sự mới mẻ không nhất thiết phải đến từ một chuyến đi xa hay việc thử thách bản thân với điều đáng sợ. Chỉ cần có thêm một câu hỏi về khu phố quen thuộc, lần đi dạo tiếp theo cũng có thể hơi khác. Những việc nêu ở đây chỉ là ví dụ để thử, không phải công thức bảo đảm hiệu quả.
Đừng biến lúc tận hưởng thành lúc chấm điểm
Nếu đang đi chơi mà cứ kiểm tra “Thế này đã khiến mình hạnh phúc hơn chưa?”, bạn sẽ phải vừa làm người tận hưởng, vừa làm người kiểm tra. Một ngày nghỉ như vậy hẳn là khá bận rộn.
Trong nghiên cứu năm 2011 của Mauss và các cộng sự, ở một số điều kiện, việc quá coi trọng hạnh phúc có liên quan đến mức độ hạnh phúc thấp hơn. Trong thí nghiệm, những người tham gia được khuyến khích coi trọng hạnh phúc cũng có phản ứng tích cực yếu hơn với đoạn phim vui so với nhóm đối chứng. Nghiên cứu này chỉ khảo sát những nhóm người và tình huống nhất định, chứ không kết luận rằng tất cả những ai mong muốn hạnh phúc đều sẽ trở nên bất hạnh. Bài nghiên cứu gốc
Nếu muốn nhìn lại sau khi thử, thay vì hỏi “Mình đã tăng được mấy điểm?”, chỉ cần vài câu như “Mình có muốn làm lại không?”, “Có còn thấy mệt không?”, hay “Có phát hiện gì muốn kể cho ai đó nghe không?” là đủ.
Tuần này, bớt một việc và thử một điều
Rút ngắn một đầu việc hay kéo dài lê thê. Dành một khoảng thời gian ngắn bên người bạn muốn gặp. Ghé triển lãm đã khiến bạn tò mò từ trước. Không cần dồn tất cả vào tuần này.
Trước tiên, chọn một cách để bớt hao sức. Sau đó, chọn một điều muốn thử với phần sức lực vừa dư ra. Nếu đây là tuần bạn muốn nghỉ, cứ dùng khoảng trống ấy để nghỉ ngơi.
Giữ lại những điều tốt đẹp đang có, đồng thời để tuần sau có thêm một chuyện mới để kể. Cách đáp lại cảm giác còn thiếu có thể bắt đầu từ một việc nhỏ như thế.
