Ringkasan
Kalau kamu melihat angka "sekitar 1,17 miliar orang di dunia mengalami gangguan mental pada 2023", kesan pertamanya pasti: kok banyak banget.
Tapi bukan berarti ada 1,17 miliar orang sakit berat yang dirawat di rumah sakit. Ini adalah perkiraan gangguan mental dan kesulitan kesehatan jiwa dalam arti luas, termasuk depresi, gangguan kecemasan, ADHD, gangguan spektrum autisme, gangguan makan, skizofrenia, dan lainnya.
Meski begitu, sekitar 14% populasi dunia, atau kira-kira 1 dari 7 orang, tetap angka yang besar.
Yang lebih mengejutkan, beban kesehatan akibat gangguan mental terasa sangat berat justru di usia 15 sampai 19 tahun.
Tapi kalau dipikir-pikir, itu tidak aneh.
Di usia 15 sampai 19 tahun, kamu belum bisa memilih lingkunganmu sendiri. Kamu juga belum tahu pekerjaan apa saja yang ada di masyarakat. Kamu belum sempat membuktikan kamu cocok di bidang apa. Tapi sekolah, "hensachi" (skor yang menunjukkan posisimu dibanding siswa lain), ujian masuk, pilihan jalan hidup, keluarga, pertemanan, perbandingan di media sosial, dan kecemasan soal masa depan menimpa sekaligus.
Apalagi di Jepang, kalau keluar sedikit saja dari jalur yang umum, kamu gampang dituntut untuk menjelaskan diri.
Masuk SMA "tsūshin-sei" (belajar jarak jauh, jarang datang ke sekolah). Putus sekolah SMA. Gagal ujian masuk. Jadi "rōnin", yaitu setahun mengulang persiapan ujian setelah tidak lolos. Tidak kuliah. Ada jeda kosong sebelum bekerja.
Hanya dengan itu, anak yang mengalaminya mudah merasa "habis sudah aku".
Padahal sebenarnya belum habis.
Tapi anak usia belasan tidak bisa melihat peta jalan keluarnya. Karena itu, gagal ujian atau gagal memilih jalan tidak terasa seperti "tidak lolos di sekolah itu", melainkan "nilai diriku jatuh".
Artikel ini membahas kenapa mental anak usia 15 sampai 19 tahun begitu mudah ambruk, dan kenapa sekarang memakai AI seperti ChatGPT sebagai "otak eksternal" bisa jadi cara melindungi diri.
1. "1,17 miliar orang" bukan angka kumulatif, melainkan perkiraan pada 2023
Sebuah artikel Mainichi Shimbun (koran besar Jepang) melaporkan bahwa pada 2023 jumlah penderita gangguan mental di dunia mencapai sekitar 1,17 miliar.
Ini bukan "hitungan kumulatif dari 1990 sampai 2023".
Dalam penelitian seri GBD 2023 (Global Burden of Disease, studi tentang beban penyakit global) yang menjadi dasarnya, artinya pada 2023 diperkirakan ada 1.17 billion, yaitu sekitar 1,17 miliar kasus orang yang hidup dengan gangguan tersebut di seluruh dunia.
Tapi ada hal yang perlu diperhatikan.
Ini tidak berarti ada 1,17 miliar pasien berat yang berobat di rumah sakit jiwa. Cakupannya luas. Mencakup depresi, gangguan kecemasan, distimia (depresi ringan yang berlangsung lama), gangguan bipolar, skizofrenia, ADHD, gangguan spektrum autisme, gangguan makan, disabilitas intelektual, dan lainnya.
Singkatnya, di seluruh dunia ada banyak sekali orang yang kesulitan di salah satu aspek: suasana hati, kecemasan, perkembangan, perilaku, pola makan, pikiran, atau fungsi sehari-hari.
Selain itu, prevalensi yang disesuaikan dengan struktur usia (dikoreksi supaya perbedaan komposisi usia tidak mengaburkan perbandingan) disebut naik 24,2% dari 1990 sampai 2023.
Ini bukan berarti persentasenya naik 24 poin. Artinya, kasus per 100.000 penduduk naik sekitar 24% secara relatif. Dalam angka, gambarannya kira-kira naik dari setara 11,4% menjadi setara 14,2%.
Tetap saja itu besar.
Orang yang "mentalnya nyaris putus" sudah bukan pengecualian lagi. Mereka cukup biasa ada di tengah masyarakat.
2. Kenapa beban makin berat di usia 15 sampai 19 tahun?
Sebagian orang mungkin kaget mendengar beban kesehatan mental berat di usia 15 sampai 19 tahun.
Di mata orang dewasa, masalah remaja tampak sebatas "ujian", "pertemanan", dan "mau ke mana setelah lulus". Urusan kerja, uang rumah tangga, pernikahan, mengasuh anak, merawat orang tua, cicilan rumah, dan hubungan antarmanusia terlihat lebih berat.
Tapi beratnya masa remaja akhir tidak bisa diukur dari isi kekhawatirannya saja.
Masalahnya, mereka belum bisa memilih lingkungannya sendiri.
Orang dewasa yang tidak cocok dengan tempat kerjanya bisa memikirkan pindah kerja. Ada kartu lain: pindah divisi, cuti, pindah rumah, kerja sampingan, menjaga jarak, mencari tahu program bantuan.
Tentu orang dewasa juga tidak mudah. Pada kenyataannya jalan keluarnya sedikit, dan berat kalau kamu tidak membuka jalan sendiri.
Meski begitu, orang dewasa biasanya setidaknya tahu bahwa "masyarakat punya lebih dari satu jalur".
Usia 15 sampai 19 tahun berbeda.
Rumah dan sekolah hampir menjadi seluruh duniamu. Kata-kata guru dan orang tua sangat berpengaruh. Sulit lari dari hubungan dengan teman sekelas. Setiap hari kamu diberi harga lewat nilai dan hasil lolos atau tidak. Kamu tidak tahu pekerjaan apa saja yang ada. Kamu belum sempat mencoba apa yang cocok untukmu. Tapi kamu disuruh "tentukan masa depanmu".
Ini seperti disuruh menentukan tujuan tanpa diberi peta.
3. "Punya tujuan dong" itu mirip "tentukan tujuan tanpa peta"
Di sekolah dan di rumah, kita sering mendengar "punya tujuan dong".
Tapi bagi remaja, punya tujuan itu sendiri sudah sangat sulit.
Sebab untuk punya tujuan, setidaknya diperlukan informasi berikut:
- Pekerjaan apa saja yang ada di dunia
- Seperti apa kenyataan pekerjaan itu
- Kamu cocok di bidang apa
- Kamu tidak suka apa
- Risiko apa yang ada di tiap jalur
- Jalan memutar apa yang ada kalau gagal
- Di mana nilai-nilaimu berbeda dengan nilai orang tua dan gurumu
Padahal sebagian besar siswa SMA tidak punya informasi ini.
Tapi tetap dibilang, "Berusahalah sekarang demi masa depanmu."
Itu cukup memaksa.
Mereka yang pintar belajar, yang keluarganya stabil, yang tidurnya teratur, yang cocok dengan sekolah, dan yang pas dengan aturan main ujian masuk mungkin masih bisa melewatinya.
Tapi yang bukan begitu mudah sekali macet.
Harus belajar. Tapi tidak tahu untuk apa. Kalau tidak dikerjakan, masa depan kelihatan suram. Tapi tidak sanggup. Lari ke game. Merasa bersalah karena sudah lari. Mengantuk. Tidak bisa bangun pagi. Datang ke sekolah mepet jam masuk. Lalu membenci diri sendiri lagi.
Lingkaran ini cukup berbahaya.
Ini bukan soal kurang tekad, tapi karena ada terlalu banyak variabel yang harus diproses sekaligus.
4. Hensachi dan hasil ujian berubah menjadi "harga diriku"
Beratnya ujian masuk bukan hanya soal banyaknya belajar.
Yang benar-benar menyakitkan adalah ketika hasil lolos atau tidak dan hensachi terasa bukan lagi sebagai "sebagian dari kemampuan", melainkan "harga diriku sebagai manusia".
Sebenarnya hasil ujian hanyalah hasil ujian.
Diterima di sekolah itu. Gagal di ujian itu. Pada masa itu bisa belajar. Pada masa itu tidak bisa belajar.
Pada dasarnya hanya itu.
Tapi di kepala remaja tidak begitu.
Aku yang lolos itu berharga. Aku yang gagal itu tidak berharga. Selama ini aku ngapain saja ya. Apa ini salah orang tuaku? Ah, tapi ini salahku juga, kan. Jangan-jangan sudah tidak bisa diperbaiki lagi.
Pikiran gampang sekali melompat ke arah itu.
Ini yang berbahaya.
Tidak bisa dibilang gelar itu tidak penting. Gelar bisa memengaruhi pekerjaan, penempatan pertama, pilihan yang tersedia, dan cara orang lain memandang kita.
Tapi gelar bukan nilai seorang manusia.
Pada dasarnya gelar itu seperti tiket masuk, kartu izin lewat, kartu yang menambah sedikit pilihan, atau sedikit modal kepercayaan di awal.
Tapi bagi remaja di musim ujian, itu membesar dan tampak seperti "sertifikat kelulusan sebagai manusia".
Makanya ada yang di jalan pulang setelah gagal ujian merasa "sudah tamat".
Padahal belum tamat.
Hanya saja, pada saat itu mereka tidak melihat contoh nyata maupun jalan keluar yang bisa membuat mereka sadar bahwa belum tamat.
5. Begitu keluar dari jalur umum, kamu harus menanggung pertanyaan "kenapa?"
Salah satu alasan kecemasan soal masa depan begitu berat di Jepang adalah tuntutan menjelaskan diri saat kamu keluar dari jalur standar.
Masuk SMA jarak jauh. Putus sekolah SMA. Mengulang persiapan ujian setahun atau lebih. Tidak kuliah. Masuk sekolah kejuruan. Ada jeda kosong sebelum bekerja. Cuti kuliah di tengah jalan.
Dalam kenyataan, semua ini tidak langka.
Menurut survei Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Olahraga, Sains, dan Teknologi Jepang, setiap tahun ada sejumlah siswa yang putus sekolah SMA. Pada tahun fiskal 2023 (Reiwa 5), jumlahnya 46,238 orang, dan sekitar 40% di antaranya menyebut perubahan arah sebagai alasan utama.
Artinya, orang biasa yang goyah soal jalan hidup itu banyak.
Meski begitu, suasana di masyarakat adalah begitu keluar dari jalur standar, kamu gampang ditanya "kenapa?".
"Kenapa?" ini berat.
Yang sebenarnya diinginkan orangnya bukan pertanyaan yang menyalahkan "kenapa kamu keluar jalur", tapi peta untuk menata bersama "setelah ini mau bagaimana".
Tapi dalam kenyataan, tuntutan untuk menjelaskan datang lebih dulu.
Kenapa SMA jarak jauh? Kenapa putus sekolah? Kenapa mengulang ujian? Kenapa kuliah di situ? Kenapa tidak kuliah? Kenapa ada jeda kosong?
Membebankan semua ini kepada anak usia 15 sampai 19 tahun benar-benar berat.
6. Lari ke game bukan malas, tapi juga mengungsi
Banyak orang yang tidak bisa berhenti main game di musim ujian.
Kalau ini dilihat hanya sebagai "malas", strukturnya jadi salah dibaca.
Game kadang dirancang jauh lebih ramah daripada kenyataan.
Tujuannya jelas. Kalau gagal bisa coba lagi. Kalau bertindak, ada respons. Perkembangan terlihat lewat angka dan perlengkapan. Tahu apa yang harus dilakukan agar jadi lebih kuat. Kalahkan musuh, dapat hadiah. Usahamu kembali dalam bentuk yang cukup mudah dipahami.
Sementara ujian masuk dan pilihan jalan hidup berbeda.
Tidak tahu belajar untuk apa. Tidak tahu masa depan bakal bagaimana. Sudah berusaha pun tidak tahu lolos atau tidak. Tidak tahu jalur mana yang cocok. Gagal terasa seperti akhir segalanya. Ada tekanan dari orang tua dan guru. Mengantuk. Tapi tetap harus belajar.
Dalam kondisi begini, otak lari ke sisi game itu cukup wajar.
Tentu ini bukan berarti tidak perlu belajar untuk ujian.
Hanya saja, menyalahkan diri dengan "aku payah karena tidak bisa berhenti main game" tidak akan menyelesaikan masalah. Yang dibutuhkan bukan melarang game sepenuhnya, melainkan membuat jalan yang bisa ditaklukkan juga di dunia nyata.
Ujian masuk dan pilihan jalan hidup juga perlu dipecah seperti game.
Apa yang dikerjakan hari ini. Apa yang tidak dikerjakan. Batas minimum. Rencana B kalau gagal. Penjelasan untuk orang tua. Memperbaiki tidur. Bukan jam belajar, tapi target yang dicapai. Jalan keluar. Tempat berkonsultasi.
Kalau peta dan antarmuka seperti ini tidak dibuat juga di sisi dunia nyata, manusia tidak bisa bergerak.
7. Media sosial bukan sekadar penyebab, tapi pengeras perbandingan
Menurutku, pengaruh media sosial cukup besar dalam memburuknya mental anak muda belakangan ini.
Tapi menjelaskan semuanya hanya dengan media sosial itu terlalu sembarangan.
Laporan OECD juga menyebut bahwa kesehatan mental anak muda memburuk akibat pandemi, tetapi di banyak negara sudah menurun sejak sebelum COVID. Laporan itu juga merangkum bahwa ada beberapa faktor yang bertumpuk, bukan hanya media sosial dan perangkat digital, tapi juga kecemasan ekonomi, tekanan akademik, kekhawatiran akan masa depan, dan ketidakstabilan sosial.
Yang benar-benar berat dari media sosial adalah objek perbandingannya jadi kacau.
Dulu, yang dijadikan pembanding hanyalah sekolah, kantor, saudara, tetangga, dan artis di TV.
Sekarang berbeda.
Orang seumuran yang penghasilannya besar. Orang yang sukses di usia muda. Orang yang tampak sudah keluar dari roda kerja. Orang yang berhasil FIRE (mandiri secara finansial lalu pensiun dini). Orang yang hidup bebas di luar negeri. Orang dengan penampilan yang luar biasa. Orang yang punya semuanya: pendidikan, gaji, dan bisnis sampingan. Orang yang kelihatan senang setiap hari. Orang tipe "aku sudah lulus dari jadi karyawan".
Cuplikan-cuplikan terbaik seperti itu mengalir tanpa henti ke ponselmu.
Ini buruk untuk otak.
Aku harus bekerja setiap hari supaya bisa hidup. Atau, kalau tidak belajar, aku cemas soal masa depan. Tapi di layar muncul orang yang tampaknya hidup tanpa bekerja, orang yang tampaknya hidup dari hal yang dia suka, orang yang sukses.
Tentu saja membandingkan diri itu menguras tenaga.
Media sosial juga bisa jadi sumber informasi. Bisa jadi tempat menemukan teman senasib. Kadang bisa mengurangi rasa kesepian.
Tapi kalau salah pakai, ia berubah jadi pengiriman otomatis debuff kebahagiaan (dalam game, efek negatif yang melemahkan karakter).
8. Bolak-balik antara menyalahkan orang tua dan menyalahkan diri sendiri
Saat ujian masuk atau pilihan jalan hidup gagal, kadang orang jadi menyimpan dendam pada orang tuanya.
Andai mereka mendukungku lebih banyak. Andai mereka memberiku lebih banyak kebebasan. Andai mereka memberi tahu lebih awal. Kenapa cuma bilang "belajar" terus? Kenapa cuma menunjukkan jalan ini saja?
Kadang kita berpikir begitu.
Tapi di saat yang sama, menyalahkan diri sendiri juga langsung datang.
Bukan, yang main game itu aku. Yang tidak belajar itu aku. Yang kesiangan itu aku. Jangan-jangan pada akhirnya ini salahku sendiri.
Bolak-balik inilah yang paling menyakitkan.
Ini lompat-lompat ke samping antara menyalahkan orang lain dan menyalahkan diri sendiri.
Menyalahkan orang tua tidak menyelamatkan. Menyalahkan diri sendiri juga tidak.
Yang benar-benar dibutuhkan bukan mencari penyebab, tapi mengurai strukturnya.
Apakah dirimu yang dulu hanya malas? Atau tidur, kecemasan akan jalan hidup, tekanan keluarga, sistem ujian masuk, penilaian diri, pelarian ke game, dan lingkungan sekolah semuanya terjalin sampai kewalahan?
Dalam banyak kasus, jawabannya yang kedua.
Bukan berarti tanggung jawab pribadi nol.
Tapi variabelnya terlalu banyak untuk semuanya dimasukkan ke dalam "kurang tekad".
9. Rancangan masyarakat yang mengandaikan "orang bermental kuat" itu berat
Masyarakat dibangun hampir seluruhnya dengan anggapan bahwa orang bermental kuat.
Tentukan jalan hidupmu. Punya tujuan. Belajar. Terima hasilnya, lolos atau tidak. Meski gagal, segera pindah haluan. Kalau masuk sekolah jarak jauh atau putus sekolah, jelaskan alasannya. Jelaskan juga masa kosongnya. Bekerja. Tahan terhadap perbandingan. Tahan terhadap kecemasan soal masa depan. Kumpulkan informasi sendiri. Buat jalan keluarmu sendiri.
Ini tuntutan yang sangat tinggi.
Dan anak usia 15 sampai 19 tahun masih sedikit informasi dan pengalamannya.
Dalam kondisi begini, bilang "punya tujuan dong" itu cukup kasar.
Yang dibutuhkan bukan menjejalkan tujuan.
Yang dibutuhkan adalah membuat pilihan-pilihan terlihat.
Jalur kuliah. Jalur sekolah kejuruan. Jalur lanjut belajar dari SMA jarak jauh. Jalur langsung bekerja setelah lulus SMA. Jalur mengambil sertifikasi. Jalur mengulang ujian masuk. Jalur beristirahat. Jalur bekerja dulu baru belajar kemudian. Jalur bangkit lagi setelah gagal.
Peta seperti inilah yang dibutuhkan.
Sebelum "punya mimpi", lebih dulu "kenali jalurnya".
10. Kesimpulan: pakai ChatGPT, tapi jangan serahkan seluruh hidupmu
Di sini kita sampai pada kesimpulan yang sangat zaman sekarang.
Justru siswa SMA yang sebaiknya memakai AI seperti ChatGPT.
Tapi bukan dalam arti "biarkan AI menentukan hidupmu".
Maksudnya, taruh di luar dirimu: teman bicara, pembantu pencarian, pembuat opsi, alat untuk menuangkan pikiran ke dalam kata-kata, pembuat tabel perbandingan, dan penulis penjelasan untuk orang tua.
Manusia mudah ambruk kalau mencoba mengolah kecemasan soal jalan hidup hanya di dalam kepala.
Karena itu butuh otak eksternal.
Misalnya, kamu bisa bertanya seperti ini:
Saya kelas 2 SMA. Saya tidak punya hal yang ingin dilakukan di masa depan. Tanyakan satu per satu apa yang saya kuasai, apa yang tidak saya suka, nilai saya, dan kondisi keluarga saya, lalu beri 10 kandidat jalur.
Buatkan tabel kelebihan, kekurangan, dan jalan keluar kalau gagal untuk: kuliah, sekolah kejuruan, SMA jarak jauh, bekerja, mengambil sertifikasi, dan mengulang ujian masuk.
Saya gagal ujian masuk. Rasanya hidup saya sudah berakhir. Tolong susun pilihan realistis dalam jangka pendek, menengah, dan panjang.
Tolong tuliskan pesan untuk orang tua bahwa saya ingin mempertimbangkan SMA jarak jauh, dengan kata-kata yang tidak memicu pertengkaran.
Saya harus belajar tapi tidak bisa berhenti main game. Buatkan jadwal realistis yang tidak melarang game sepenuhnya.
Tolong pilah kecemasan saya saat ini menjadi sekolah, keluarga, teman, ujian, tidur, media sosial, dan kekhawatiran akan masa depan.
Hanya dengan itu, gumpalan kecemasan yang tak jelas berubah menjadi masalah yang bisa diurai.
Langganan bulanan itu mahal untuk siswa SMA. Jadi mulai dari yang gratis saja tidak apa-apa. Kamu juga bisa mempertimbangkan paket berbayar hanya saat perlu, misalnya di musim ujian atau saat menentukan jalan hidup yang penting.
Yang penting adalah tidak memakai AI sebagai dewa pemberi jawaban.
Pakai AI sebagai otak eksternal yang memperluas pilihanmu.
11. Tapi saat berbahaya, hubungkan dirimu dengan manusia, bukan AI
Bagian ini penting.
Kalau kamu sudah terdesak sampai merasa "ingin mati", "ingin menghilang", atau "ingin mengakhiri semuanya", menanggungnya hanya dengan AI itu berbahaya.
AI bisa dipakai untuk menata pikiran.
Tapi saat nyawa terancam, kamu perlu terhubung dengan orang sungguhan, layanan medis, dan layanan konseling.
Di Jepang, situs "Mamorou yo Kokoro" ("Mari Lindungi Hati") milik Kementerian Kesehatan, Tenaga Kerja, dan Kesejahteraan merangkum layanan konsultasi lewat telepon dan chat.
Di sana diperkenalkan layanan seperti #Inochi SOS, Yorisoi Hotline, Inochi no Denwa (Telepon Kehidupan), saluran terpadu konsultasi kesehatan jiwa, Childline, dan saluran SOS anak 24 jam.
Ini bukan "sesuatu yang dipakai orang lemah".
Saat kamu sudah mencapai batas, ini adalah katup pengaman untuk memindahkan sebagian beban dari pikiranmu ke luar.
Pakai AI. Tanya orang dewasa selain guru. Punya tempat bicara di luar keluarga. Hubungkan dengan layanan medis. Cari tahu program bantuan yang ada. Buat jalan keluar.
Semua ini adalah cara melindungi diri.
12. Yang dibutuhkan remaja adalah "peta", bukan "tekad"
Beban kesehatan mental yang berat di usia 15 sampai 19 tahun itu bukan hal yang aneh.
Belum bisa memilih lingkungan sendiri. Tidak tahu pilihan yang ada di masyarakat. Tidak tahu kamu cocok di bidang apa. Tapi disuruh menentukan masa depan. Diberi harga lewat hensachi dan hasil lolos atau tidak. Keluar dari jalur umum berarti menanggung kewajiban menjelaskan diri. Tidak ada tempat lari, baik di rumah maupun di sekolah. Di media sosial melihat kesuksesan dan kebebasan orang lain. Game tampak lebih bisa ditaklukkan daripada kenyataan. Gagal terasa seperti akhir segalanya.
Kalau mental ambruk dalam kondisi seperti ini, itu bukan kelemahan pribadi.
Rancangan masyarakatnya cukup keras.
Karena itu yang dibutuhkan bukan "jadilah lebih kuat".
Yang dibutuhkan adalah peta.
Peta pilihan. Peta jalan keluar. Peta tentang apa yang kamu kuasai dan tidak kuasai. Peta jalan memutar setelah gagal. Peta untuk menjelaskan kepada orang tua dan guru. Peta tempat meminta tolong saat kesehatan mentalmu dalam bahaya.
Dan sekarang AI bisa dipakai sebagai alat untuk menggambar peta itu.
Sebelum bilang "punya tujuan dong" kepada remaja, orang dewasa sebaiknya lebih dulu menunjukkan pilihan dan jalan keluarnya.
Remajanya sendiri juga sebaiknya jangan menyimpan semuanya di kepala, keluarkan saja, entah ke AI, ke orang, atau ke kertas.
Hidup tidak sesederhana itu sampai berakhir hanya karena satu kali ujian.
Hanya saja, bagi remaja tampaknya tidak begitu.
Karena itulah perlu seseorang, atau sesuatu, yang menunjukkan dengan cara yang terlihat bahwa semuanya belum berakhir.
