Bàn về giả thuyết oxytocin và cách tách bạch mồ hôi, tim đập nhanh sau khi tắm nước nóng
Bạn ngân nga một bài hát vô nghĩa kiểu "Sanbabba, sanbabba" rồi nhảy một điệu kỳ cục.
Và chẳng hiểu sao, bạn thấy cơ thể như đang hồi phục.
Đây chỉ là cảm giác thôi sao? Hay thật sự có "hormone hồi phục" nào đó như oxytocin, endorphin hay dopamine được tiết ra?
Nói kết luận trước: việc cơ thể thấy nhẹ nhõm hơn hoàn toàn có thể xảy ra. Nhưng căn cứ để gộp hết nguyên nhân vào chuyện "oxytocin được tiết ra" thì khá yếu.
Cách giải thích hợp lý nhất hiện nay là một mô hình kết hợp như sau.
Vận động nhẹ + phát ra tiếng + nhịp điệu + vui đùa + cười + chuyển hướng sự chú ý đã cùng lúc làm thay đổi hệ opioid nội sinh, hệ endocannabinoid, phản ứng căng thẳng và cảm nhận về sự mệt mỏi.
Nói cách khác, Sanbabba không phải phép màu chữa lành bí ẩn nào cả. Nhưng nó có thể là một "chiếc phanh chủ động", chuyển bộ não và cơ thể đang cứng đơ vì bị kích thích quá mức hoặc vì những suy nghĩ cứ quẩn quanh sang một chế độ khác trong chốc lát.
Mục lục
- Kết luận: oxytocin chỉ là một ứng viên, khó nói là nhân vật chính
- Năm con đường có thể tạo ra cảm giác "đã hồi phục"
- Có thể tin giả thuyết oxytocin đến đâu
- Không chỉ hormone: thần kinh tự chủ và việc chuyển hướng chú ý cũng quan trọng
- Thật sự hồi phục, hay chỉ là cảm giác mệt nhẹ đi
- Vì sao sau khi tắm nước nóng lại đổ mồ hôi và hồi hộp
- 49 nhịp trong 30 giây, quy ra 98 nhịp mỗi phút: nên nhìn thế nào
- "Quy trình Sanbabba" an toàn
- Khi nào nên đi khám hoặc gọi cấp cứu
- Câu hỏi thường gặp
- Tóm tắt
- Tài liệu tham khảo
- Bài viết liên quan và gợi ý liên kết nội bộ
Kết luận: oxytocin chỉ là một ứng viên, khó nói là nhân vật chính
Oxytocin là một hormone dạng peptide, đồng thời là một neuropeptide (peptide thần kinh), được nghiên cứu trong mối liên hệ với sự tiếp xúc thân mật, giao tiếp giữa người với người, việc nuôi dạy con và các hoạt động nhóm.
Hát và nhảy cũng bao gồm sự gắn kết xã hội, nên việc đoán rằng "tâm trạng tốt lên chắc là nhờ oxytocin" cũng không có gì lạ.
Tuy nhiên, hát một mình chưa chắc làm oxytocin tăng.
Một nghiên cứu so sánh hát hợp xướng và hát đơn cho thấy cả hai đều làm tăng cảm giác hạnh phúc, đồng thời giảm lo lắng, buồn bã và cortisol trong nước bọt. Nhưng oxytocin trong nước bọt lại giảm sau khi hát hợp xướng, còn sau khi hát đơn thì không thay đổi đáng kể.[1]
Một nghiên cứu khác về việc hát cũng ghi nhận oxytocin giảm trong khi tâm trạng được cải thiện.[2]
Vì vậy, chỉ từ những hiện tượng như
- hát xong thấy tâm trạng tốt hơn
- người nhẹ đi
- thấy yên tâm
- thấy vui
thì không thể nói ngay rằng "oxytocin đã tăng".
Hơn nữa, việc đo oxytocin do chính cơ thể người tạo ra gặp khó khăn về mặt kỹ thuật, và giá trị đo từ nước bọt hay máu cũng không nhất thiết phản ánh trực tiếp tác dụng trong não.[3]
Giả thuyết oxytocin không phải bằng không, nhưng chưa đủ bằng chứng để khẳng định nó là nguyên nhân chính của việc tự nhảy Sanbabba một mình. Đó là vị trí hợp lý dành cho nó.
Năm con đường có thể tạo ra cảm giác "đã hồi phục"
1. Vận động nhẹ và hệ endocannabinoid
Một tổng quan hệ thống kèm phân tích tổng hợp về các nghiên cứu vận động cấp tính cho thấy, trong phần lớn các nghiên cứu có đo, các endocannabinoid như anandamide tăng lên sau khi vận động.[4]
Người ta cho rằng hệ endocannabinoid có liên quan đến thay đổi tâm trạng sau vận động, giảm lo âu và cách chúng ta cảm nhận cơn đau.
"Runner's high" (cảm giác phấn khích sau khi chạy) trước đây hay bị giải thích gọn lỏn là do endorphin. Nhưng hiện nay hệ endocannabinoid cũng được xem là một ứng viên quan trọng.
Ngay cả một điệu nhảy kỳ cục, nếu bạn cử động cả người một chút đến mức nhịp tim và nhịp thở tăng lên, thì vẫn có thể xảy ra những thay đổi do vận động, dù ở quy mô nhỏ.
Có điều, vài chục giây cử động nhẹ thay đổi được bao nhiêu thì còn tùy cường độ, thời gian và thể trạng. Dĩ nhiên là không có thử nghiệm lâm sàng nào dành riêng cho Sanbabba.
2. Hát và nhảy chủ động, cùng hệ opioid nội sinh
Có nghiên cứu cho thấy sau các hoạt động âm nhạc chủ động như hát, nhảy, đánh trống, khả năng chịu đau tăng lên và cảm xúc tích cực nhiều hơn.[5]
Khả năng chịu đau được dùng làm chỉ số gián tiếp để suy ra hoạt động của hệ opioid nội sinh.
Trong nghiên cứu về nhảy đồng bộ, cả gánh nặng thể chất lẫn chuyển động đồng bộ đều nâng ngưỡng đau và sự gắn kết xã hội một cách độc lập.[6]
Khi nhảy kỳ cục một mình, hiệu ứng xã hội của việc "đồng bộ với người khác" yếu đi. Nhưng phần chủ động vẫn còn:
- cử động cơ bắp
- phát ra tiếng
- bám theo nhịp
- cho chuyển động của mình khớp với âm thanh của mình
Vì thế, so với oxytocin, hệ opioid nội sinh và phản ứng dễ chịu do vận động là cách giải thích dễ đặt vào hơn.
3. Tiếng cười, vui đùa và sự thay đổi của phản ứng căng thẳng
Điệu nhảy kỳ cục này, ngay cả người đang nhảy cũng thấy hơi buồn cười.
Khi cảm giác "mình đang làm cái gì thế này" xen vào, nó không còn chỉ là vận động nữa mà trở thành vui đùa.
Cũng có nghiên cứu dùng PET (kỹ thuật chụp hình ảnh cho thấy hoạt động của não) cho thấy tiếng cười trong bối cảnh xã hội làm tăng giải phóng opioid nội sinh trong não.[7]
Không thể khẳng định cười một mình có tác dụng như vậy, nhưng ít nhất sự kết hợp giữa "buồn cười", "vui đùa" và "vận động cơ thể" khiến việc giữ căng thẳng trở nên khó hơn.
4. Cortisol và các phản ứng căng thẳng giảm xuống
Trong nghiên cứu hát đơn và hợp xướng, cortisol trong nước bọt giảm sau khi hát và tâm trạng được cải thiện.[1]
Điều này không có nghĩa là hát chắc chắn khiến thần kinh phó giao cảm (phần làm cơ thể dịu lại) chiếm ưu thế, hay luôn làm giảm cortisol. Phản ứng thay đổi tùy bài hát, hoàn cảnh, mức độ căng thẳng và cường độ hát.
Dù vậy, nó gợi ý rằng hát thành tiếng có thể là một hành vi giúp chuyển đổi trạng thái căng thẳng.
5. Cưỡng chế cắt đứt sự chú ý và những suy nghĩ quẩn quanh
Điều này không liên quan đến hormone, nhưng khá quan trọng để giải thích cảm nhận thực tế.
Con người rất khó vừa xử lý nhanh trong đầu
- công việc
- chuyện đổi việc
- phát triển dự án
- mạng xã hội
- trò chơi
- việc cần làm tiếp theo
- những cuộc trò chuyện trong quá khứ
vừa hát một bài vô nghĩa và duy trì chính xác những động tác kỳ lạ.
Khi bắt đầu Sanbabba, nguồn lực chú ý chuyển sang cơ thể, giọng nói, nhịp điệu và sự buồn cười.
Kết quả là có khả năng
không phải bản thân sự mệt mỏi biến mất, mà vòng lặp suy nghĩ vốn khuếch đại sự mệt mỏi đã tạm dừng.
Điều này quan trọng với những người không giỏi ngồi thẫn thờ yên lặng.
Nghỉ ngơi kiểu đứng yên dễ gây cảm giác khó chịu rằng "không có gì để làm". Còn một bài hát vô nghĩa kèm cử động thì có việc để làm, nhưng không đòi hỏi thành quả, phán đoán hay tối ưu hóa.
Nói cách khác, Sanbabba không phải kích thích bằng không, mà là nghỉ ngơi chủ động với trách nhiệm thấp.
Có thể tin giả thuyết oxytocin đến đâu
Điều kiện khiến oxytocin dễ tham gia hơn
Khi có những yếu tố như dưới đây, khả năng các cơ chế gắn kết xã hội, trong đó có oxytocin, tham gia sẽ cao hơn.
- hát cùng người mình tin tưởng
- nhảy theo cùng một nhịp
- trao nhau ánh mắt và nụ cười
- có cái ôm hoặc sự chạm nhẹ nhàng
- nảy sinh cảm giác thuộc về một nhóm
- dành thời gian yên tâm bên người thân thiết
Tuy vậy, ngay cả trong những tình huống này cũng không thể nói đơn giản rằng "tâm trạng tốt lên nghĩa là oxytocin tăng".
Còn với việc nhảy một mình như lần này thì sao
Khi nhảy một mình, vừa hát một câu vô nghĩa, những yếu tố mạnh là các điểm sau:
- vận động cơ thể
- phát ra tiếng
- nhịp điệu
- sự đồng bộ giữa giọng nói và chuyển động của chính mình
- tính mới lạ
- vui đùa
- dừng suy nghĩ quẩn quanh
- tự cười mình nhẹ nhàng
Vì tiếp xúc xã hội yếu, tự nhiên hơn là xem nhân vật chính là sự kết hợp của
- hệ opioid nội sinh
- hệ endocannabinoid
- phản ứng căng thẳng
- thần kinh tự chủ
- kiểm soát sự chú ý
- cảm nhận về mệt mỏi
chứ không phải oxytocin.
Không chỉ hormone: thần kinh tự chủ và việc chuyển hướng chú ý cũng quan trọng
Câu hỏi "hormone nào đã được tiết ra" nghe thú vị, nhưng nếu cố giải thích mọi phản ứng của cơ thể bằng một chất duy nhất thì dễ bị lệch.
Thực tế, nhiều thứ vận hành cùng lúc.
| Ứng viên | Phân loại | Khả năng liên quan lần này | Lưu ý |
|---|---|---|---|
| Oxytocin | Hormone / neuropeptide | Thấp đến chưa rõ | Có nghiên cứu cho thấy không tăng sau khi hát đơn |
| Beta-endorphin v.v. | Opioid nội sinh | Trung bình | Nhiều nghiên cứu dùng ngưỡng đau làm chỉ số thay thế |
| Anandamide v.v. | Endocannabinoid | Trung bình | Phụ thuộc cường độ và thời gian vận động |
| Cortisol | Hormone liên quan đến căng thẳng | Có thể thay đổi | Có nghiên cứu cho thấy giảm sau khi hát nhưng không nhất quán |
| Adrenaline / noradrenaline | Hệ căng thẳng và hoạt động | Có thể tạm thời tăng | Nhảy và nhiệt cũng làm nhịp tim tăng |
| Dopamine | Chất dẫn truyền thần kinh | Có thể suy đoán nhưng thiếu bằng chứng trực tiếp | Đừng vội kết luận "vui là do dopamine" |
| Thần kinh tự chủ | Hệ thần kinh | Cao | Điều hòa nhịp tim, mồ hôi, mạch máu và hơi thở |
| Kiểm soát sự chú ý | Chức năng nhận thức | Cao | Có thể cắt dòng suy nghĩ quẩn quanh và tư duy nặng nề |
Điều quan trọng là tâm trạng tốt lên và nhịp tim tăng có thể xảy ra cùng lúc.
Nhảy vui vẻ, tâm trạng tốt, nhưng ngay sau khi vận động nhịp tim vẫn cao. Nếu là sau khi tắm nước nóng, mồ hôi và phản ứng của hệ tuần hoàn còn chồng thêm vào.
"Vì thấy dễ chịu nên chỉ có thần kinh phó giao cảm đang làm việc" thì chưa chắc đúng.
Thật sự hồi phục, hay chỉ là cảm giác mệt nhẹ đi
Chỗ này nên tách bạch.
Những thứ dễ cải thiện trong thời gian ngắn
- tâm trạng
- sự căng thẳng
- chán nản
- suy nghĩ quẩn quanh
- cơ thể cứng đờ
- cảm nhận về đau và mệt
- cảm giác "không nhúc nhích nổi"
- việc chuyển sang hành động tiếp theo
Những thứ một điệu nhảy ngắn không thay thế được
- thiếu ngủ
- sửa chữa tổn thương cơ
- mất nước
- nhiễm trùng
- thiếu máu
- bệnh tuyến giáp
- rối loạn nhịp tim
- mệt mỏi thần kinh kéo dài
- ảnh hưởng của caffeine hoặc thuốc quá mức
Vì vậy, "thấy như đã hồi phục" không nhất thiết là giả.
Nói chính xác hơn, gần với việc
việc sửa chữa cơ thể chưa hoàn tất, mà cảm giác nặng nề chủ quan của sự mệt mỏi và trạng thái cứng đơ của hệ thần kinh đã tạm thời nhẹ đi.
Chừng đó cũng đã có giá trị. Có điều, nó không thay thế giấc ngủ, việc uống đủ nước và khoảng thời gian yên tĩnh.
Vì sao sau khi tắm nước nóng lại đổ mồ hôi và hồi hộp
Khi tắm nước nóng, cơ thể phản ứng để thải nhiệt.
Những thay đổi chính như sau.
- Mạch máu ở da giãn ra.
- Lượng máu đưa đến da tăng lên.
- Đổ mồ hôi.
- Để duy trì huyết áp và dòng máu, nhịp tim có thể tăng.
- Dù đã tắt vòi sen, nhiệt còn lại trong cơ thể và trên da vẫn khiến mồ hôi tiếp tục ra một lúc.
Bài tổng quan về phản ứng của hệ tuần hoàn đối với stress nhiệt thụ động cũng mô tả việc tăng lưu lượng máu ở da và điều chỉnh lượng máu tim bơm ra.[8]
Trong nghiên cứu về tắm ngâm, ở 38 ℃ nhịp tim và huyết áp không thay đổi đáng kể, còn ở 41 ℃ nhịp tim tăng ở giai đoạn đầu của lúc ngâm.[9]
Một nghiên cứu khác so sánh việc lau rửa bằng chậu, ngâm bồn và tắm vòi sen cho thấy, ở cả người khỏe mạnh lẫn bệnh nhân, nhịp tim và huyết áp cao nhất trong lúc tắm vòi sen.[10]
Tức là
sau khi tắm nước nóng đổ mồ hôi, cảm thấy tim đập nhanh và mạnh
tự nó có thể giải thích được bằng phản ứng sinh lý trước nhiệt.
Tuy nhiên, không có nghĩa là cứ khẳng định "chắc do tắm nước nóng" rồi bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo như đau ngực hay ngất.
49 nhịp trong 30 giây, quy ra 98 nhịp mỗi phút: nên nhìn thế nào
Nếu 49 nhịp trong 30 giây thì
49 × 2 ＝ 98 nhịp/phút
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association) cho rằng nhịp tim lúc nghỉ thông thường của người trưởng thành khỏe mạnh, đang ngồi hoặc nằm thư giãn, là 60–100 nhịp/phút.[11]
98 nhịp/phút nằm gần giới hạn trên của khoảng thông thường này.
Tuy nhiên, nếu đo ngay sau khi tắm nước nóng thì đó không phải nhịp tim lúc nghỉ theo nghĩa nghiêm ngặt.
- cơ thể vẫn còn nóng
- đang đổ mồ hôi
- vừa mới vận động
- căng thẳng vì chú ý đến cảm giác hồi hộp
- có thể hơi thiếu nước
Những yếu tố này đều ảnh hưởng đến nhịp tim.
Vì vậy, chỉ dựa vào con số 98 thì không thể kết luận đó là nhịp tim nhanh nguy hiểm hay rối loạn nhịp tim.
Ngược lại, dưới 100 cũng không có nghĩa là tuyệt đối an toàn.
"Hồi hộp, đánh trống ngực" không chỉ xảy ra khi tim đập nhanh, mà còn xảy ra khi
- nhịp đập mạnh
- mạch bị hẫng một nhịp
- nhịp loạn
- nhạy cảm quá mức với mạch bình thường
đều được gọi là hồi hộp.[12]
Điều cần nhìn không phải con số đơn lẻ mà là sự kết hợp của những điều sau:
- nghỉ 10–15 phút có giảm xuống không
- nhịp có đều không
- có đau ngực không
- có khó thở không
- có chóng mặt, cảm giác sắp ngất không
- có lặp lại không
- có kéo dài không
"Quy trình Sanbabba" an toàn
Ngày thường: dùng như một lần nghỉ ngắn chủ động
1. Thời gian 30–90 giây
Đừng biến nó thành bài tập dài. Mục đích không phải luyện tập, mà là đổi chế độ.
2. Cường độ ở mức "vẫn hát được"
Tránh cường độ khiến bạn thở dốc quá mức, tức ngực hoặc chóng mặt.
3. Động tác không cần có ý nghĩa
- lắc vai
- vung tay
- chuyển trọng tâm sang trái phải
- giậm chân nhẹ tại chỗ
- lặp lại một câu vô nghĩa
Không cần hoàn hảo, đúng chuẩn hay tiến bộ.
Một khi đưa tiêu chí đánh giá vào, nghỉ ngơi sẽ biến thành công việc mới.
4. Sau khi xong, giảm tốc trong 1–3 phút
- ngồi xuống
- uống chút nước
- giảm ánh sáng
- không nhìn màn hình
- chờ hơi thở tự trở lại bình thường
Với những người khó chuyển thẳng từ kích thích cao sang không kích thích, ba bước
kích thích cao → Sanbabba → kích thích thấp
này khá dễ dùng.
5. Ghi lại hiệu quả theo cảm nhận chủ quan
Cho điểm từ 0–10 trước và sau với
- sự mệt mỏi
- đầu óc quay cuồng quá mức
- sự nặng nề của cơ thể
- tâm trạng
- cảm giác hồi hộp
Thử 3–5 lần, bạn sẽ thấy điều kiện nào hợp với mình, và điều kiện nào ngược lại làm mình kích động hơn.
Ngay sau khi tắm nước nóng: đừng thêm Sanbabba
Nếu đã đổ mồ hôi và hồi hộp thì đừng chồng thêm điệu nhảy.
- Chuyển đến nơi mát.
- Ngồi hoặc nằm.
- Nới lỏng quần áo.
- Uống nước từng chút một.
- Nghỉ 10–15 phút.
- Đo lại trong 30 giây hoặc 60 giây.
- Kiểm tra không chỉ tốc độ mà cả nhịp và các triệu chứng.
Không cần thêm vận động vào lúc nhiệt đã làm tăng gánh nặng cho tuần hoàn.
Sanbabba có thể là một mẹo hồi phục, nhưng không phải câu thần chú chữa nhịp tim 130.
Khi nào nên đi khám hoặc gọi cấp cứu
Bài viết này không đưa ra chẩn đoán.
Triệu chứng cần cân nhắc gọi cấp cứu ngay
Nếu hồi hộp đi kèm các triệu chứng sau, ở Nhật Bản hãy cân nhắc gọi 119 (số gọi xe cứu thương).
- đau, tức hoặc thắt ở ngực
- khó thở nặng
- ngất, cảm giác mất dần ý thức
- chóng mặt dữ dội, không đứng nổi
- sắc mặt xấu rõ rệt
- liệt đột ngột, nói ngọng, lú lẫn
- triệu chứng không dịu đi và đang nặng hơn
NHS (hệ thống y tế công của Anh) cũng khuyến cáo xử trí khẩn cấp khi hồi hộp không hết, hoặc kèm đau ngực, khó thở, cảm giác sắp ngất.[13]
Những tình huống nên đi khám dù không khẩn cấp
- hồi hộp lặp lại
- tần suất tăng hơn trước
- thường kéo dài hơn vài phút
- nghỉ ngơi rồi mà tim vẫn đập nhanh
- thấy mạch không đều
- đột ngột bắt đầu mà không liên quan đến vận động
- kèm sốt, triệu chứng thiếu máu, sụt cân, run tay
- vẫn còn dù đã giảm caffeine hoặc thuốc
- lo lắng đến mức ảnh hưởng sinh hoạt hoặc giấc ngủ
Hồi hộp có thể do nhiệt, mất nước, căng thẳng, thiếu ngủ, caffeine v.v., nhưng cũng có thể liên quan đến rối loạn nhịp tim, thiếu máu hoặc cường giáp.[12]
Nếu lặp lại, hãy trao đổi với bác sĩ nội khoa hoặc tim mạch về điện tâm đồ và khi cần là Holter (máy ghi di động đeo khoảng một ngày).
Câu hỏi thường gặp
Q1. Nhảy kỳ cục có thật sự tiết ra endorphin không
Có nghiên cứu cho thấy khả năng chịu đau tăng sau các hoạt động âm nhạc chủ động như hát, nhảy, đánh trống.[5]
Tuy nhiên, phần lớn nghiên cứu không đo trực tiếp endorphin trong máu hay não mà dùng ngưỡng đau làm chỉ số thay thế.
Vì vậy, không thể nói "endorphin chắc chắn tăng bao nhiêu phần trăm", nhưng hệ opioid nội sinh là một ứng viên mạnh.
Q2. Chẳng lẽ không phải oxytocin sao
Không thể phủ nhận hoàn toàn sự tham gia của nó.
Nhưng có nghiên cứu cho thấy oxytocin trong nước bọt không tăng sau khi hát đơn, và có nghiên cứu cho thấy giảm sau khi hát.[1][2]
Đặc biệt khi nhảy một mình, hợp lý hơn là xem đó là sự kết hợp của vận động, opioid nội sinh, endocannabinoid, vui đùa và chuyển hướng chú ý, hơn là oxytocin.
Q3. Dopamine không được tiết ra sao
Có khả năng hệ thống phần thưởng tham gia vào các hành vi vui thích và âm nhạc.
Nhưng với một hành vi ngắn, mang tính cá nhân như lần này, không thể khẳng định dopamine tăng chỉ từ cảm giác.
Gộp hết vào "dễ chịu là dopamine" là cách giải thích quá thô.
Q4. Nhịp tim 98 nhịp/phút có nguy hiểm không
Nó nằm trong khoảng lúc nghỉ thông thường của người lớn là 60–100 nhịp/phút, nhưng ở gần giới hạn trên.[11]
Hơn nữa, nếu là ngay sau khi tắm nước nóng thì đó không phải phép đo lúc nghỉ thực sự.
Hãy nghỉ 10–15 phút ở nơi mát, xem có giảm không, nhịp có đều không, và không có đau ngực, khó thở hay chóng mặt.
Q5. Đổ mồ hôi là do oxytocin phải không
Trong tình huống này, nhiều khả năng đó là sự điều hòa thân nhiệt do tắm nước nóng.
Mồ hôi là phản ứng để cơ thể thải nhiệt, và đồng thời nhịp tim cũng có thể tăng.[8][9][10]
Q6. Mỗi ngày làm như một cách nghỉ ngơi được không
Nếu không có triệu chứng ở ngực hay chóng mặt, cường độ nhẹ và sau khi xong thấy bình tĩnh lại, thì có thể thử như một lần nghỉ ngắn.
Chỉ có điều đừng biến thành cách càng mệt càng nhảy mạnh.
Mục đích không phải thêm kích động mà là cắt vòng suy nghĩ và hãm tốc độ lại.
Tổng kết
Cảm giác "cơ thể đang hồi phục" sau khi hát một bài vô nghĩa và nhảy kỳ cục có nhiều cách giải thích hợp lý.
- hệ endocannabinoid do vận động nhẹ
- hát và vận động chủ động cùng hệ opioid nội sinh
- vui đùa và tiếng cười
- thay đổi phản ứng căng thẳng như cortisol
- chuyển hướng chú ý
- ngắt suy nghĩ quẩn quanh
- giải phóng sự cứng đờ của cơ thể
Oxytocin cũng không thể loại trừ hoàn toàn, nhưng trong tình huống hát và nhảy một mình, kết quả nghiên cứu không nhất quán nên không thể khẳng định là nguyên nhân chính.
Còn mồ hôi và cảm giác hồi hộp sau khi tắm nước nóng có thể được giải thích bằng sự giãn mạch ở da, việc đổ mồ hôi và sự điều chỉnh tuần hoàn.
49 nhịp trong 30 giây, quy ra 98 nhịp mỗi phút, nằm gần giới hạn trên của khoảng lúc nghỉ thông thường. Nhưng vì là ngay sau khi tắm nước nóng, nên cần nhìn sự thay đổi sau khi nghỉ, nhịp tim và các triệu chứng đi kèm hơn là con số đơn lẻ.
Với người không giỏi nghỉ ngơi bằng cách ngồi yên, Sanbabba có thể là một lần nghỉ chủ động ngắn, trách nhiệm thấp và không đánh giá.
Có điều, nó không chữa được thiếu ngủ, mất nước hay bệnh tật.
Sanbabba có thể làm bộ giảm tốc. Nhưng nó không phải câu thần chú để tắt đèn cảnh báo.
Tóm tắt nhanh
Vì sao hát và nhảy ngớ ngẩn có thể khiến cơ thể thấy được phục hồi?
Một đoạn nhảy ngẫu hứng ngắn, vừa nhảy vừa lặp lại một câu vô nghĩa, có thể thật sự làm giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng hoặc quá tải tinh thần. Tuy nhiên, hiệu quả đó không nên chỉ quy cho oxytocin.
Cách giải thích hợp lý nhất là sự kết hợp của:
- vận động thể chất nhẹ;
- tín hiệu opioid nội sinh;
- tín hiệu endocannabinoid liên quan đến vận động;
- phát âm chủ động và nhịp điệu;
- vui đùa và tiếng cười;
- phản ứng căng thẳng giảm;
- ngắt suy nghĩ quẩn quanh;
- chuyển sự chú ý từ tư duy trừu tượng sang chuyển động cơ thể.
Oxytocin có thể đóng vai trò trong các hoạt động có sự gắn kết xã hội như hát hoặc nhảy đồng bộ theo nhóm, tiếp xúc trìu mến và tương tác với người mình tin tưởng. Bằng chứng về hát một mình không nhất quán: một nghiên cứu không thấy oxytocin tăng đáng kể sau khi hát đơn, trong khi nghiên cứu khác ghi nhận oxytocin giảm dù tâm trạng cải thiện. Các phép đo oxytocin ở máu ngoại vi hoặc nước bọt cũng không cho thấy trực tiếp điều gì đang xảy ra trong não.
Do đó, trong tình huống "nhảy ngớ ngẩn" một mình, các cơ chế opioid, endocannabinoid, thần kinh tự chủ, chú ý và tri giác là những cách giải thích chính hợp lý hơn so với việc oxytocin tăng vọt.
Tắm nước nóng, mồ hôi và hồi hộp
Tắm nước nóng có thể làm tăng lưu lượng máu ở da, mồ hôi và gánh nặng cho tim mạch. Nhịp tim có thể tăng khi cơ thể phân phối lại máu và cố thải nhiệt. Mồ hôi có thể tiếp tục ra sau khi bước ra khỏi phòng tắm vì nhiệt tích tụ trong cơ thể vẫn còn.
Đếm được 49 nhịp trong 30 giây tương đương khoảng 98 nhịp mỗi phút. Con số này nằm gần giới hạn trên của khoảng nghỉ ở người lớn thường được nhắc đến là 60–100 nhịp/phút, nhưng phép đo ngay sau khi tắm nước nóng không phải là phép đo lúc nghỉ thực sự.
Các bước tiếp theo hữu ích là:
- Chuyển đến nơi mát hơn.
- Ngồi hoặc nằm.
- Nới lỏng quần áo.
- Nhấp từng ngụm nước.
- Nghỉ 10–15 phút.
- Đo lại mạch và ghi nhận xem có đều không.
- Chú ý đau ngực, khó thở, chóng mặt, cảm giác sắp ngất, hoặc các triệu chứng kéo dài và nặng lên.
Cần chăm sóc cấp cứu khi hồi hộp kéo dài kèm đau ngực, khó thở nặng, ngất, chóng mặt rõ rệt, triệu chứng thần kinh hoặc bệnh tình xấu đi nhanh.
"Nhảy ngớ ngẩn" có thể là một lần nghỉ ngắn chủ động hữu ích. Nó không thay thế giấc ngủ, việc uống đủ nước, đánh giá y khoa hay điều trị bệnh nền.
Schladt TM, et al. Choir versus Solo Singing: Effects on Mood, and Salivary Oxytocin and Cortisol Concentrations. Front Hum Neurosci. 2017.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28959197/Fancourt D, et al. Singing modulates mood, stress, cortisol, cytokine and neuropeptide activity in cancer patients and carers. Ecancermedicalscience. 2016.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27170831/Tabak BA, et al. Advances in human oxytocin measurement: challenges and proposed solutions. Mol Psychiatry. 2023.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9812775/Desai S, et al. A Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Exercise on the Endocannabinoid System. Cannabis Cannabinoid Res. 2022.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34870469/Dunbar RIM, et al. Performance of music elevates pain threshold and positive affect: implications for the evolutionary function of music. Evol Psychol. 2012.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23089077/Tarr B, et al. Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bonding. Biol Lett. 2015.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26510676/Manninen S, et al. Social Laughter Triggers Endogenous Opioid Release in Humans. J Neurosci. 2017.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28536272/Crandall CG, Wilson TE. Human cardiovascular responses to passive heat stress. Comprehensive Physiology. 2015.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4950975/Kataoka Y, et al. The change of hemodynamics and heart rate variability on bathing by the gap of water temperature. Biomed Pharmacother. 2005.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16275514/Winslow EH, Smith J. Effects of basin baths, tub baths, and showers on cardiovascular responses in 51 healthy men and women. Cardiovascular Nursing. 1991.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1873820/American Heart Association. All About Heart Rate (Pulse).
https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulseSaiseikai (quỹ y tế phúc lợi xã hội của Nhật Bản). "Hồi hộp, đánh trống ngực" (tiếng Nhật).
https://www.saiseikai.or.jp/medical/symptom/palpitation/NHS. Heart palpitations.
https://www.nhs.uk/symptoms/heart-palpitations/
Bài viết liên quan và gợi ý liên kết nội bộ
Gợi ý bài viết gốc
/recovery-os-for-people-who-cannot-do-nothing/
Hệ điều hành hồi phục cho những người không giỏi nghỉ ngơi bằng cách không làm gì/high-stimulation-fatigue-and-active-rest/
Vì sao bị kích thích cao kéo dài thì nghỉ rồi vẫn không hồi phục
Gợi ý bài viết con
/active-microbreak-30-to-90-seconds/
Tuyển tập thực hành nghỉ ngắn chủ động 30–90 giây/hot-shower-heart-rate-and-sweating/
Cơ chế mồ hôi và nhịp tim tăng sau khi tắm nước nóng/oxytocin-myths-singing-touch-and-bonding/
Gỡ rối thuyết "oxytocin vạn năng"/how-to-measure-your-pulse-at-home/
Cách đo mạch tại nhà và những điều cần nhìn ngoài con số
Gợi ý bài viết cầu nối
/from-dopamine-stimulation-to-low-arousal-recovery/
Cách giảm tốc từng bước, không phanh gấp từ kích thích cao xuống thấp/rumination-interruption-through-rhythm-and-movement/
Ngắt suy nghĩ quẩn quanh bằng nhịp điệu và chuyển động cơ thể
Gợi ý lời kêu gọi hành động
Nếu bạn không giỏi ngồi thẫn thờ, bạn không cần cố dừng hẳn. Trước hết hãy làm vài động tác kỳ cục trong 30 giây, không đánh giá, không cần thành quả, rồi ngồi xuống. Với một số người, điều phù hợp không phải "từ kích thích cao sang không kích thích", mà là "từ kích thích cao, qua một hành động vô nghĩa với trách nhiệm thấp, rồi sang kích thích thấp".
Ghi chú xuất bản và triển khai
- Nếu đăng bản tiếng Nhật làm trang chính thức, hãy đặt
lang="ja". - Nếu tách bản tóm tắt tiếng Anh thành trang riêng, hãy giữ slug tiếng Anh và đặt
hreflang="ja"cùnghreflang="en"trỏ qua lại. - Đặt URL canonical sau khi đã xác định nơi đăng.
- Vì là bài về y tế, cần nêu rõ ở phần đầu hoặc cuối bài rằng bài viết không thay thế chẩn đoán và điều trị.
- Không xóa tài liệu tham khảo khi đăng.
- Không trình bày nhịp tim như một công cụ phán đoán an toàn cố định; hãy ghi rằng cần đánh giá kết hợp triệu chứng, thời gian kéo dài, tính đều đặn và bối cảnh.
- Chỉ bật liên kết nội bộ sau khi các trang thật đã được đăng, để không tạo ra lỗi 404.
