Manchmal bist du draußen, und von draußen kommt trotzdem nichts bei dir an.
Du gehst eine Straße entlang, es ist Nacht.
Frösche quaken.
Das Licht eines Konbini (so heißen die rund um die Uhr geöffneten Mini-Supermärkte in Japan) leuchtet.
Es weht ein Wind.
Niemand ist unterwegs.
Deine Füße laufen ganz brav.
Aber deine Aufmerksamkeit ist nicht draußen.
In deinem Kopf läuft eine andere Welt.
Arbeit.
Liebe.
Ehe.
Zukunft.
Geld.
Freiheit.
Träume.
Artikel, die du schreiben willst.
Gespräche von früher.
Deine eigenen Entscheidungen.
Was damals besser gewesen wäre.
Was das alles eigentlich war.
Wie du es nächstes Mal nutzen kannst.
Die Außenwelt ist schlicht, aber die Innenwelt ist ungewöhnlich dicht.
In diesem Zustand wird das Draußen zur Kulisse, selbst wenn du hinschauen willst.
Das Quaken der Frösche, das Licht des Konbini, die Nachtluft: alles wird zu Hintergrundrauschen.
Denn die Konferenz in deinem Kopf ist lauter.
Außenwelt und Innenwelt unterscheiden sich viel zu sehr
Die Außenwelt ist im Grunde einfach.
Frösche quaken.
Da ist ein Weg.
Da sind Straßenlaternen.
Der Konbini leuchtet.
Der Wind weht.
Die Füße stehen auf dem Boden.
Die Cola Zero ist kalt.
Mehr nicht.
Aber die Innenwelt ist unglaublich kompliziert.
Aus einem Ereignis wird das nächste.
Aus einem Traum entsteht eine Lebensphilosophie.
Aus einem Manga entsteht eine Vorstellung von der Ehe.
Aus einer Liebesbeziehung entsteht die Frage, wie man das Leben zu zweit wie ein Team führt.
Aus Erholung entsteht eine Theorie der MP-Regeneration (MP steht für die »Magiepunkte« in Videospielen, die sich wieder auffüllen; hier ein Bild für Energie).
Aus einem Spaziergang entsteht ein Gedanke über Außen- und Innenwelt.
Solche Menschen machen aus allem sofort eine Bedeutung, noch bevor sie die Informationen von draußen so aufnehmen, wie sie sind.
Ein Frosch quakt.
Schön wäre es, wenn es dabei bliebe, aber es geht weiter bis zu:
»Warum hilft Froschgequake bei der MP-Regeneration?«
»Hält vielleicht ein Geräusch, das keine menschliche Sprache ist, das Denken an?«
»Könnte ich etwas über Nachtspaziergänge und moderne Erholung schreiben?«
So weit geht das.
Das ist auch eine Stärke.
Aber beim Ausruhen steht es im Weg.
Warum die Informationen von draußen nicht ankommen
Die Informationen von draußen kommen nicht an, und das liegt nicht daran, dass das Draußen schwach wäre.
Es liegt daran, dass das Innen zu stark ist.
Innen laufen unerledigte Probleme.
Da ist ein Unbehagen, das noch keinen Namen hat.
Da sind Fragen, auf die du eine Antwort willst.
Du willst deine eigene Entscheidung überprüfen.
Du willst Dinge aus der Vergangenheit aufarbeiten.
Du willst Risiken der Zukunft schon vorher sehen.
Dann wird die Aufmerksamkeit nach innen gesaugt.
Du bist draußen, schaust aber nicht hin.
Du hörst Geräusche, hörst aber nicht zu.
Du gehst, aber im Kopf sitzt du in einer Besprechung.
Das ist weniger fehlendes Interesse an der Außenwelt als eine überlastete innere Verarbeitung.
»Nicht denken« ist schwer
In solchen Momenten sagt man sich:
»Ich versuche jetzt, nicht zu denken.«
Und meistens klappt es nicht.
Nicht zu denken ist schwerer.
Je mehr du versuchst, nicht zu denken, desto eher fängst du an zu fragen:
»Warum denke ich trotzdem?«
»Wie schaffe ich es, nicht zu denken?«
»Warum kann ich nicht abschalten?«
Mit anderen Worten: Die Anstrengung, nicht zu denken, wird selbst wieder zum Denken.
Das Ziel muss also nicht »nicht denken« sein.
Das Ziel kann sein,
Gedanken im flachen Wasser zu lassen.
Nicht tief graben.
Keinen Artikel daraus machen.
Kein Fazit ziehen.
Nichts strukturieren.
Wenn ein Etikett auftaucht, lass es vorbeitreiben.
So weit reicht es völlig.
Um nach draußen zurückzukehren: Empfindungen aufsammeln, nicht deuten
Der Trick, in die Außenwelt zurückzukehren, ist, Empfindungen aufzusammeln statt zu deuten.
Nicht
»Welche Bedeutung hat dieser Nachtspaziergang?«
sondern
»Meine Füße stehen auf dem Boden.«
Nicht
»Warum ist Froschgequake so beruhigend?«
sondern
»Es macht quak, quak.«
Nicht
»Ist das Licht des Konbini nicht ein Symbol der modernen Gesellschaft?«
sondern
»Der Konbini ist hell.«
So reicht es.
Wenn du nach draußen zurückkehrst, ist es besser, keine Bedeutung zu erzeugen.
Sobald du Bedeutung erzeugst, steht die Innenwelt wieder auf.
Zurückkehren mit einer Live-Reportage der Außenwelt
Am einfachsten ist eine Live-Reportage der Außenwelt, wie bei einem Sportkommentator.
Sprich beim Gehen aus, was du siehst, hörst und spürst, genau so, wie es ist.
Zum Beispiel:
»Frösche quaken.«
»Der Weg ist dunkel.«
»Der Konbini ist hell.«
»Die Cola Zero ist kalt.«
»Da ist Wind.«
»Meine Füße stehen auf dem Boden.«
»Niemand da.«
»Ich höre ein Auto.«
»Der Himmel ist schwarz.«
»Das Handydisplay ist hell.«
»Zu Hause gleich ins Bett.«
Mehr nicht.
Wichtig ist: nichts erklären.
Geh nicht so weit wie:
»Warum quaken die Frösche?«
»Warum ist niemand da?«
»Warum gehe ich überhaupt nachts spazieren?«
Bleib bei der Reportage.
Die Reportage der Außenwelt soll die Aufmerksamkeit von der Konferenz im Kopf zurück zu den äußeren Empfindungen holen; wer sie tiefgründig durchdenkt, hat nichts davon.
Das Quaken als bloßes Quaken hören
Froschgequake ist richtig gut.
Der Grund: Es ist keine menschliche Sprache.
Menschliche Worte tragen Bedeutung.
Soziale Medien, Videos, Mangas, Gespräche: alles hat Bedeutung.
Wenn du etwas Bedeutungsvolles ansiehst, fängt der Kopf an zu arbeiten.
Das Quaken der Frösche aber ist im Grunde einfach nur quak, quak.
Wenn du es hörst, musst du dich nicht fragen:
»Was soll das bedeuten?«
Natürlich könntest du darüber nachdenken, wenn du wolltest.
Aber im Kern darf es einfach nur Quaken sein.
Ein Geräusch, das du nicht in Bedeutung verwandeln musst, macht die Innenwelt ein wenig leiser.
Um nach draußen zurückzukehren, braucht man solche bedeutungslosen Informationen.
Ein Nachtspaziergang kann zum Werkzeug werden, um nach draußen zurückzukehren
Ein Nachtspaziergang ist gut, weil es draußen gerade so wenig Informationen gibt.
Die Stadt am Tag hat viele Informationen.
Es sind Menschen unterwegs.
Es gibt viel Verkehr.
Die Läden sind hell erleuchtet.
Es gibt viel Werbung.
Es gibt viele Entscheidungen zu treffen.
Nachts aber ist die Informationsmenge gering.
Der Weg.
Der Wind.
Der Konbini.
Die Straßenlaternen.
Die Frösche.
Ab und zu ein Mensch.
Ab und zu ein Auto.
Ungefähr so viel.
Wenn die Innenwelt zu dicht geworden ist, ist das genau richtig.
Weil es wenig Informationen gibt, kommt man leichter nach draußen zurück.
Allerdings gilt bei Nachtspaziergängen: Sicherheit geht vor.
Geh auf beleuchteten Straßen.
Entferne dich nicht zu weit.
Dreh die Lautstärke der Kopfhörer nicht zu hoch.
Schau nicht zu viel aufs Handy.
Wenn dir etwas komisch vorkommt, geh nach Hause.
Ein Spaziergang zur Erholung darf die Gefahr nicht erhöhen.
Schaust du aufs Handy, bist du sofort wieder drinnen
Wenn du beim Nachtspaziergang aufs Handy schaust, bist du sofort wieder innen.
Du schaust auf Benachrichtigungen.
Du schaust in die sozialen Medien.
Du schaust in deine Notizen.
Du sprichst mit einer KI.
Ein Artikeltitel fällt dir ein.
Du liest die Antwort.
Du denkst wieder nach.
So kehrst du aus der Außenwelt zurück in die Innenwelt.
Spazieren zu gehen und dabei Ideen mit einer KI durchzuspielen ist schön.
Aber wenn man es falsch macht, eröffnet im Kopf sofort der Verlag.
Darum reicht beim Nachtspaziergang das Handy auf ein Minimum.
Karte.
Nachrichten.
Musik.
Eine kurze Notiz.
Mehr nicht.
Wenn du mit einer KI sprichst, hör bei Sätzen auf wie:
»Gerade quaken die Frösche.«
»Außenwelt und Innenwelt sind viel zu verschieden.«
»Nicht zu denken ist schwerer.«
Wenn es dagegen heißt
»Mach einen Artikel daraus.«
»Erstell eine SEO-Gliederung (Optimierung, damit der Text in Suchmaschinen gefunden wird).«
»Gib auch gleich Ideen für Social-Media-Posts.«
wird aus dem Spaziergang Arbeit.
Nach innen zurückzukehren ist an sich nicht schlecht
Wichtig ist hier, die Innenwelt nicht abzulehnen.
Gerade weil deine Innenwelt dicht ist, kannst du denken.
Du kannst Artikel schreiben.
Du kannst ein Unbehagen in Worte fassen.
Du kannst dein eigenes Leben ordnen.
Du kannst die Struktur von Beziehungen erkennen.
Du kannst Probleme bei der Arbeit verbessern.
Das ist eine echte Stärke.
Aber wer ständig drinnen bleibt, wird müde.
Die Innenwelt ist eine praktische Werkstatt.
Aber kein Ort zum Schlafen.
Du brauchst auch Zeit, um in die Außenwelt zurückzukehren.
Frösche.
Wind.
Weg.
Fußsohlen.
Konbini.
Wasser.
Bett.
Das sind die Ausgänge aus der inneren Werkstatt.
Konkrete Wege zurück nach draußen
Wenn du nach draußen zurückkehren willst, kannst du so vorgehen.
1. Die fünf Sinne einzeln aufsammeln
Hören.
Sehen.
Körper.
Temperatur.
Geruch.
Sammle sie einzeln auf.
»Frösche.«
»Straßenlaterne.«
»Fußsohlen.«
»Wind.«
»Der Geruch der Nacht.«
Das genügt.
2. Keine ganzen Sätze daraus machen
Mach aus dem, was du siehst, nicht zu viele Sätze.
Wenn du so weit gehst wie
»Als ich die nächtliche Straße entlangging, spürte ich die Kluft zwischen Außenwelt und Innenwelt«
hat schon ein Artikel begonnen.
Bleib bei
»Weg dunkel.«
3. Nicht bewerten
»Ist das ein guter Spaziergang?«
»Wie viele Minuten sollte ich gehen?«
»Erhole ich mich dadurch überhaupt?«
Bewerte nichts davon.
Geh einfach.
4. Das Ziel klein halten
Das Ziel ist, frische Luft zu atmen.
Mehr nicht.
Kein Artikel.
Kein Fazit.
Keine Lebensveränderung.
Einfach nur rausgehen.
5. Festlegen, wohin du zurückkehrst
Der Spaziergang gehört bis zur Heimkehr zur Erholung.
Zu Hause trinkst du Wasser.
Du machst das Zimmer dunkel.
Du liest ein bisschen Manga.
Du versinkst im Bett.
Damit ist der Abend abgeschlossen.
Die Außenwelt hilft, weil sie so wenig Bedeutung hat
Die Innenwelt hat viel Bedeutung.
Jedes Mal, wenn du etwas siehst, entsteht Bedeutung.
Sie verbindet sich mit der Vergangenheit.
Sie verbindet sich mit der Zukunft.
Sie wird zum Artikel.
Sie wird zum Etikett.
Das ist stark.
Aber es ist anstrengend.
Die Außenwelt hat wenig Bedeutung.
Der Frosch quakt.
Der Wind weht.
Der Weg ist dunkel.
Der Konbini ist hell.
Die Füße gehen.
Mehr nicht.
Dieses »mehr nicht« hilft.
Vielleicht müssen wir uns, um uns von Bedeutung zu erholen, in eine Welt mit weniger Bedeutung zurückziehen.
Fazit: Die Außenwelt nicht betrachten, sondern kommentieren
Die Aufmerksamkeit in die Außenwelt zurückzuholen ist überraschend schwer.
Wer viel nachdenkt, wird selbst beim Blick nach draußen von der Innenwelt aufgesogen.
Du musst also nicht gleich versuchen, »das Draußen zu genießen«.
Kommentiere zuerst die Außenwelt.
Frösche quaken.
Der Weg ist dunkel.
Der Konbini ist hell.
Die Cola Zero ist kalt.
Da ist Wind.
Meine Füße stehen auf dem Boden.
Niemand da.
Zu Hause gleich ins Bett.
Das genügt.
Keine Bedeutung erzeugen.
Keinen Artikel daraus machen.
Kein Fazit ziehen.
Das Quaken als bloßes Quaken hören.
Für Menschen mit dichter Innenwelt wirkt die Außenwelt dünn.
Aber genau diese Dünne erholt.
In die Außenwelt zurückzukehren heißt nicht, eine tiefe Antwort zu finden.
Es heißt nur, zu den Geräuschen, dem Licht, dem Wind und den Fußsohlen zurückzukehren, die jetzt hier sind.
Schon damit sinkt die Lautstärke des Konferenzraums in deinem Kopf ein wenig.
