Une « sauvegarde » de 20 secondes pour retrouver la densité du temps sans affaiblir l’hyperfocus

La vie passe vite.

Le travail semble à peine commencer qu’il est déjà fini.
1 semaine disparaît en un instant et, quand on regarde en arrière, 1 an paraît court.
Même 5 ans peuvent passer et laisser cette impression : « Quoi, déjà 5 ans ? »

On entend souvent qu’il faut multiplier les expériences nouvelles pour sentir le temps ralentir.

Voyager.
Entrer dans un endroit inconnu.
Commencer un nouveau jeu.
Prendre un chemin différent.
Profiter d’un onsen ou d’un repas.
Réduire le temps passé sur le téléphone.

Mais beaucoup de ces choses sont déjà présentes.

Il y a des nouveaux lieux, des onsen, des voyages, de nouveaux jeux et des promenades pendant lesquelles on observe des personnes ou des paysages inhabituels.

Les événements ne sont pas non plus laissés sans trace.

Ils sont écrits dans ChatGPT, les pensées sont structurées, reliées à des expériences passées et parfois conservées sous forme d’articles.

Il est donc difficile d’expliquer la sensation uniquement par des causes classiques comme :

• l’absence de nouvelles expériences
• l’absence de retour sur les souvenirs
• l’absence de journal
• des journées complètement identiques

Et pourtant, le temps reste rapide.

Dans ce cas, ce qui manque n’est peut-être pas un nouvel événement, mais l’espace entre deux événements.

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1. « Le temps passe vite » peut vouloir dire deux choses

Il existe au moins deux sensations différentes.

Le temps disparaît pendant l’activité

Quand on se concentre sur un jeu, le travail, une recherche, du développement ou la rédaction d’un article, plusieurs heures peuvent passer sans regarder l’horloge.

L’attention est fortement absorbée par l’activité.

Les recherches sur le flow décrivent une modification de la perception temporelle pendant l’immersion : la durée paraît plus courte qu’elle ne l’est réellement.

En regardant en arrière, toute la période paraît courte

Une journée qui semblait longue sur le moment peut, 1 semaine plus tard, paraître avoir disparu en un instant.

Cela peut dépendre de la manière dont la mémoire découpe les événements et de la structure des épisodes que l’on peut rappeler.

Des travaux suggèrent que les frontières d’événements et les sous-événements mémorisés peuvent servir d’indices lorsque nous estimons rétrospectivement la durée d’une période.

Ainsi,

• sentir que l’horloge va vite sur le moment
• sentir que le passé est court quand on s’en souvient

ne sont pas le même problème.

Chez une personne qui hyperfocus beaucoup, les deux peuvent se superposer.

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2. Même des choses nouvelles peuvent devenir une seule session de pensée

Physiquement, une journée peut être très variée.

Travail le matin.
Réunion à midi.
Nouvel endroit en fin d’après-midi.
Promenade le soir.
Jeu en rentrant.
Puis ChatGPT pour réfléchir à l’organisation, à un changement d’emploi ou à la constitution d’un patrimoine.

Vu de l’extérieur, ce n’est pas monotone.

Mais dans la tête, le même moteur de traitement peut fonctionner toute la journée.

Observer
↓
détecter une anomalie
↓
décomposer les causes
↓
relier aux cas passés
↓
modéliser
↓
mettre en mots
↓
passer à la question suivante

Après un onsen, une promenade ou un nouveau lieu, l’analyse peut commencer immédiatement.

Des événements différents se retrouvent alors reliés comme :

une immense session de pensée qui va du matin au soir

Même une expérience nouvelle est aussitôt intégrée au réseau de pensée existant et reste difficilement comme scène indépendante.

Le problème n’est pas l’oubli.

Au contraire, l’enregistrement et l’analyse peuvent déjà être plus que suffisants.

Le problème est de passer au traitement suivant avant que l’expérience précédente soit vraiment terminée.

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3. « Noter 3 scènes de la journée » est déjà fait

Parmi les conseils pour ralentir la sensation du temps, on trouve souvent :

• écrire un journal
• se rappeler 3 événements de la journée
• prendre des photos
• revoir sa journée le soir

Mais on peut déjà faire davantage.

Les événements sont mis en conversation et analysés selon :

• ce qui s’est passé
• ce qui a été ressenti
• pourquoi cela s’est produit
• à quoi cela ressemble
• quelle structure est derrière
• quoi faire ensuite

La conversation elle-même devient un journal très dense, un journal d’analyse et une mémoire externe.

Ajouter « note 3 scènes d’aujourd’hui » risque donc d’apporter peu.

Ce qui manque n’est pas davantage de sortie.

C’est du temps sans sortie.

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4. Deux minutes de vide sont plus longues qu’on ne le pense

Décider de « ne rien faire pendant 2 minutes après une expérience » paraît facile. En pratique, c’est long.

Ne pas regarder le téléphone.
Ne pas transformer la pensée en texte.
Ne pas planifier la suite.
Rester simplement là.

2 minutes semblent courtes, mais deviennent longues sans production d’information.

Pour quelqu’un qui supporte mal les moments sans traitement, qui trouve difficile de pêcher ou de rester complètement dans le vague, 2 minutes cessent d’être une petite pause et deviennent une tâche.

Si créer du vide ajoute de la charge, cela ne durera pas.

Le but n’est pas d’entraîner la méditation.

Il s’agit seulement de placer une courte ponctuation entre un événement et le traitement suivant.

Pour cela, 20 à 30 secondes suffisent.

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5. La « sauvegarde sans sortie » de 20 secondes

Juste après une expérience, ne passez pas immédiatement à la suite. Attendez seulement 20 à 30 secondes.

Par exemple :

• après avoir quitté le bâtiment à la fin du travail
• après être sorti de l’onsen
• après avoir fini de manger
• au point de demi-tour d’une promenade
• juste après avoir quitté un jeu
• avant de sortir de la voiture
• avant de dormir

Ce qu’il faut faire

1. Ne pas ouvrir le téléphone
2. Ne rien écrire dans ChatGPT
3. Ne tirer aucune conclusion
4. Ne pas penser au prochain programme
5. Repérer 1 chose visible
6. Repérer 1 son
7. Repérer 1 sensation corporelle

Par exemple :

Le lampadaire est blanc.
Les voitures sont loin.
Le vent est un peu frais.

Et c’est tout.

Ne donnez pas de sens.

Ne passez pas à :

« C’était une bonne promenade. »
« Cette sensation vient du système parasympathique… »
« À propos de la perception du temps dans la vie… »

Après 20 secondes, vous pouvez reprendre le téléphone.
Vous pouvez écrire si vous le souhaitez.

Le but n’est pas de cesser de penser longtemps.

Il est de séparer une fois l’expérience et l’analyse en deux événements distincts.

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6. Pourquoi moins de sortie peut être plus utile que davantage de notes

Noter une expérience aide à la conserver.

Mais noter est aussi un traitement de l’information.

Si l’on écrit immédiatement, les sensations deviennent rapidement des concepts.

La chaleur de l’onsen, la vapeur et le relâchement du corps peuvent être compressés en :

Je suis allé à l’onsen
j’ai récupéré
c’était utile pour me reposer

Le résumé est pratique.

Mais une partie des informations sensorielles qui existaient avant le résumé peut être perdue.

Pour quelqu’un qui résume et structure très vite, il peut justement être utile de retarder le résumé de quelques secondes.

Il n’est pas nécessaire d’arrêter de noter.

Il suffit de passer de :

expérience
→ analyse immédiate
→ note

à :

expérience
→ 20 secondes sans sortie
→ analyse
→ note

Une seule étape est ajoutée.

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7. L’hyperfocus n’est pas forcément quelque chose à éliminer

L’hyperfocus est l’une des raisons pour lesquelles le temps peut disparaître.

Mais il n’est pas nécessaire de l’affaiblir dans son ensemble.

Pour certaines personnes, il constitue une force claire.

• avancer de nombreuses candidatures en peu de temps
• terminer plusieurs applications
• réfléchir longtemps à des problèmes complexes
• progresser rapidement dans des jeux
• structurer d’un coup un problème de travail
• rédiger le compte rendu juste après une réunion
• transformer beaucoup d’informations en articles

C’est de la productivité, une capacité d’apprentissage et aussi une capacité de plaisir.

Ce n’est pas l’intensité de la concentration en elle-même qui pose problème.

Elle devient problématique lorsque :

• on veut arrêter mais on n’y arrive presque jamais
• le sommeil ou l’alimentation sont régulièrement détruits
• le travail ou les relations subissent des dommages importants
• la rumination ne s’arrête pas après la fin
• la personne en souffre

S’il existe déjà des moyens d’interrompre la rumination et que l’hyperfocus est vécu comme une force, il n’est pas nécessaire de réduire « l’accélérateur ».

Il faut plutôt un petit atterrissage à la fin de chaque session.

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8. Sauter la vie pendant le jeu et ressentir du vide après

Dans les jeux, l’hyperfocus est facile à voir.

Manger, se laver et dormir peuvent être repoussés au profit des objectifs du jeu.

Après la fin, un vide peut apparaître brutalement.

Il n’est pas nécessaire de réduire cela à « toute la dopamine a été dépensée ».

Pendant le jeu, il existe une forte densité de :

• buts clairs
• retour immédiat
• montée de niveau
• chiffres qui augmentent
• victoires sur des ennemis
• nouveaux équipements
• prochaine tâche

Quand le jeu s’arrête, tout disparaît en même temps.

De retour dans la réalité, il faut décider soi-même de la suite.

On passe donc de :

objectifs et réponses très denses
↓
absence soudaine de structure

Les 20 secondes après le jeu ne servent pas à remplir immédiatement ce vide par un autre stimulus.

Elles servent d’écran de chargement entre le jeu et la réalité.

Après avoir fermé l’écran, avant d’ouvrir les réseaux sociaux ou une vidéo :

La pièce est sombre.
Ma main est un peu chaude.
J’ai soif.

Puis buvez, prenez une douche ou allez dormir.

Cette transition devient alors un événement séparé.

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9. Pourquoi les traits d’ADHD peuvent donner l’impression d’avoir disparu

Autrefois, certains aspects associés à l’ADHD pouvaient être préoccupants.

Aujourd’hui, il peut y avoir très peu de difficultés avec :

• les tâches administratives peu intéressantes
• les tâches ménagères
• les délais
• les oublis
• le changement de tâche
• l’impulsivité

Il n’est pas nécessaire d’en conclure médicalement que « l’ADHD a complètement disparu ».

Dans l’évaluation de l’ADHD chez l’adulte, on considère non seulement la présence de symptômes, mais aussi l’ampleur de la gêne fonctionnelle au travail, à la maison et dans la vie sociale.

Les symptômes à l’âge adulte ne sont pas nécessairement fixes.

Des études longitudinales décrivent des périodes où ils diminuent puis réapparaissent.

L’environnement, l’expérience, les outils d’aide et les stratégies peuvent aussi modifier fortement l’impact fonctionnel des mêmes caractéristiques.

La capacité de gestion peut maintenant dépasser l’impact des traits

Par exemple :

• externaliser la mémoire à court terme et l’organisation vers l’IA
• écrire les tâches
• décider soi-même de l’ordre et de la méthode
• choisir des problèmes structurés et intéressants
• limiter les appels et interruptions inutiles
• gérer les délais par des systèmes
• convertir rapidement la pensée en action
• couper la rumination par la marche et la verbalisation

Ce qui apparaissait auparavant comme inattention ou faiblesse des fonctions exécutives peut être compensé par l’environnement et les outils.

Plus important que de savoir si un trait est devenu 0 :

Est-ce qu’il pose aujourd’hui un problème dans la vie ?

S’il n’en pose presque pas, la gêne pratique est au moins faible.

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10. Même s’il ne reste que l’hyperfocus, ce n’est pas forcément un problème

L’hyperfocus est souvent associé à l’ADHD.

Mais il ne fait pas partie des critères diagnostiques formels et n’est pas propre à l’ADHD.

Intérêt intense, flow, personnalité, habitudes, conception des jeux et environnement de travail peuvent aussi le produire.

Ainsi :

hyperfocus présent
= ADHD toujours fort

n’est pas une conclusion valable.

Si les tâches quotidiennes ne posent pas problème, que les délais sont tenus, que les oublis sont maîtrisés, que l’on peut changer de tâche quand nécessaire, que les impulsions ne détruisent pas la vie quotidienne, que la rumination peut être coupée et que l’hyperfocus produit des résultats, il n’est pas nécessaire de pathologiser automatiquement quelques épisodes de jeu.

Si le travail, la santé et les relations ne sont pas détruits à long terme et que la personne se sent en contrôle, on peut dire :

Avant, les caractéristiques de l’attention conduisaient parfois la personne ; maintenant, la personne peut conduire ces caractéristiques.

L’accélérateur reste puissant.
Les freins et la navigation se sont améliorés.

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11. Pour sentir le temps ralentir, il n’est pas nécessaire d’abandonner l’hyperfocus

L’hyperfocus peut faire paraître le travail très court, permettre une immersion profonde dans un jeu, produire beaucoup d’articles et d’applications et approfondir la pensée.

L’affaiblir pourrait rendre le temps plus long, mais aussi réduire satisfaction et productivité.

Le but n’est pas d’allonger la journée par l’ennui.

Il est de rester pleinement engagé sans compresser tous les événements en un seul bloc.

Il n’est donc pas nécessaire de :

• multiplier fortement les nouvelles expériences
• méditer longtemps
• interdire l’hyperfocus
• abandonner le téléphone
• ajouter encore un journal quotidien

Il suffit de mettre une petite frontière entre l’expérience et l’analyse.

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12. Une seule règle suffit

Pas besoin d’un système d’habitudes complexe.

Quand une étape se termine, avant d’ouvrir le téléphone, prenez 20 secondes pour relever une chose par les yeux, une par les oreilles et une par le corps.

Moments possibles

• fin du travail
• fin du repas
• sortie de l’onsen
• demi-tour de la promenade
• fin du jeu
• retour à la maison
• avant le sommeil

Il n’est pas nécessaire de le faire à chaque fois.

Si 20 secondes semblent longues, 10 secondes conviennent.

Ce qui compte n’est pas le nombre exact de secondes, mais de séparer une fois :

l’expérience terminée
et
le traitement d’information suivant

Ce qu’il ne faut pas faire

• ne pas noter l’effet
• ne pas enregistrer chaque fois
• ne pas culpabiliser quand on oublie
• ne pas compter précisément les respirations
• ne pas en faire un exercice de mindfulness
• ne pas chercher une révélation

Si cela devient un objet d’analyse, le même traitement rapide recommence.

Ce n’est pas un projet d’amélioration personnelle.

C’est simplement un écran de sauvegarde.

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13. Conclusion : au lieu de ralentir la vie, diviser la journée en scènes

1 jour compte 24 heures et 1 an finit par passer.

Même avec des expériences nouvelles et des notes, si tout est relié dans la tête en un seul flux de traitement, la période peut rester compressée.

Il y a peut-être déjà voyages, onsen, nouveaux lieux, jeux, promenades, mise en mots, enregistrement et réflexion.

Ce qui manque peut être seulement le temps sans sortie entre ces éléments.

Mais 2 minutes peuvent être longues.

20 secondes suffisent.
10 secondes peuvent suffire aussi.

Une chose visible.
Un son.
Une sensation corporelle.

Ensuite, vous pouvez recommencer à penser, écrire dans ChatGPT, jouer ou aller ailleurs.

Il n’est pas nécessaire d’affaiblir l’hyperfocus ni d’effacer tous les traits associés à l’ADHD.

Si les tâches peu intéressantes, les tâches ménagères, les délais, les oublis, les changements et l’impulsivité ne posent plus de problème, le fonctionnement quotidien peut être bien maîtrisé.

L’hyperfocus restant peut être moins un problème qu’un accélérateur puissant.

La solution n’est pas de casser cet accélérateur.

C’est de créer de petites stations entre une session à grande vitesse et la suivante.

Ces 20 secondes peuvent former une petite frontière qui empêche une expérience d’être immédiatement avalée par la pensée suivante et permettent à « aujourd’hui » de rester « aujourd’hui ».

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Points essentiels

• Le temps qui disparaît pendant l’activité et une période qui paraît courte en mémoire sont deux phénomènes différents.
• Les nouvelles expériences peuvent encore être compressées si elles entrent toutes dans la même session de pensée.
• L’enregistrement et la réflexion peuvent déjà être suffisants.
• Ce qui manque peut être du temps sans sortie.
• Si 2 minutes sont trop longues, 20 à 30 secondes suffisent.
• Relever une chose visible, un son et une sensation corporelle.
• Le but est de créer une frontière avant l’analyse, pas de s’entraîner à méditer.
• L’hyperfocus peut produire des résultats et du plaisir ; il n’a pas besoin d’être supprimé.
• Dans l’ADHD adulte, la gêne fonctionnelle compte en plus des symptômes.
• Si tâches, délais, oublis, changements et impulsivité ne posent pas de problème, la gêne pratique peut être faible.
• L’hyperfocus seul ne permet pas de conclure à la présence ou à la gravité d’un ADHD.
• Les traits n’ont peut-être pas disparu ; la capacité de gestion peut avoir dépassé leur impact.
• Pour sentir la vie moins compressée, créer de petites stations entre les sessions.

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Références

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   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12434367/

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   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11408967/

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   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8810708/

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   “Retrospective duration judgments of naturalistic events depend on memories of event boundaries.”
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12769706/

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   “Distorted Time Perception during Flow as Revealed by an Attention-Demanding Cognitive Task.”
   https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2018.1488346

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   “Mindfulness and time perception: A systematic integrative review.”
   https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S014976342400126X

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   “Subjective expansion of extended time-spans in experienced meditators.”
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4294119/