「ヤクルト1000を飲んだのに、めちゃくちゃ寝た」
たとえば、夜中の3時くらいに寝始めて、起きたら13時44分。 約10時間40分くらい寝ていた。
さらに前日も、20時くらいに気絶するように寝て、途中で2〜3時間起きたとはいえ、朝7時くらいまで布団にいた。
こういう時、つい思ってしまう。
「寝すぎでは？」 「自分がだらけているだけでは？」 「ヤクルト1000飲んでるのに、なんでこんなに寝るの？」
でも、これはかなりの確率で、ただの怠けではない。
むしろ、体と神経がかなり疲れていて、ようやく寝られる条件が整った結果、たまっていた睡眠負債を一気に回収した可能性がある。
睡眠負債は、気づかないうちに積み上がる
睡眠負債とは、簡単に言えば「本来必要だった睡眠時間」と「実際に寝た時間」の差が積み上がったもの。
たとえば、本当は8時間寝たい体なのに、平日に6時間睡眠が5日続くと、2時間不足 × 5日で10時間分の睡眠負債がたまる。
CDC/NIOSHも、睡眠負債は不足分が積み上がるものであり、脳や体の働きに影響し、返済には睡眠が必要だと説明している。
つまり、ある日に10時間以上寝られたからといって、それだけで異常とは限らない。
むしろ、ここ数日〜数週間の睡眠不足、ストレス、作業量、感情処理、脳の稼働量が重なっていたなら、体がこう判断した可能性がある。
「ここで寝ないと修復が追いつかない」
これは、根性論ではなく、生体側のメンテナンスに近い。
ヤクルト1000は「睡眠負債を消す薬」ではない
ヤクルト1000についても、誤解しやすいポイントがある。
ヤクルト1000の公式な機能性表示では、乳酸菌 シロタ株により、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげること、睡眠の質、つまり眠りの深さやすっきりした目覚めを高める機能があるとされている。
ただし、これは「睡眠不足をなかったことにする」という意味ではない。
つまり、
- ヤクルト1000を飲んだから、睡眠負債がゼロになる
- ヤクルト1000を飲んだから、短時間睡眠でも完全回復する
- ヤクルト1000を飲んだから、寝すぎなくなる
という話ではない。
むしろ、ストレスが少し緩み、眠りに入りやすくなったり、深く眠れる条件が整った結果、たまっていた疲労が一気に出て、長く寝ることもあり得る。
要するに、
「ヤクルト1000を飲んだのに寝すぎた」
ではなく、
「ヤクルト1000も飲んで、ようやく寝られる条件が整ったので、体が未払い分を回収した」
と見る方が自然かもしれない。
10時間以上寝る日は、神経の未払い残業代を回収している
現代人は、体よりも先に神経が疲れる。
仕事のストレス。 人間関係。 夜のスマホ。 副業。 映画や動画の情報量。 考えごと。 将来のこと。 感情の処理。 何となくずっと脳が動いている感じ。
こういうものは、表面上は「座っているだけ」「スマホを見ているだけ」に見える。
でも、脳や神経は普通に働いている。
特に、日中にずっと気を張っていたり、夜に思考が止まらなかったり、仕事や人間関係の処理が多かったりすると、体感以上に疲労が蓄積する。
その状態で、ようやく休める日が来る。
すると、体が強制的にシャットダウンする。
これは、怠けというより、
「神経の未払い残業代を、睡眠で強制徴収された」
くらいの感覚に近い。
ただし、毎回10時間以上寝ないと動けないなら注意
もちろん、長く寝ることがいつも良いという話ではない。
たまに10〜11時間寝るくらいなら、睡眠負債の回収として自然なこともある。
一方で、以下の状態が続くなら注意した方がいい。
- 1〜2週間以上、10時間以上寝ても眠い
- 日中に強烈な眠気がある
- 起きても休まった感じがない
- 寝起きに頭痛がある
- いびきや息苦しさを指摘される
- 気分の落ち込みや無気力が強い
- 生活に支障が出るレベルで眠い
厚生労働省の睡眠ガイドでも、睡眠は単に時間だけでなく、「睡眠で休養がとれている感覚」も重要だとされている。
つまり、見るべきなのは「何時間寝たか」だけではない。
起きたあとに、
- 少し回復した感じがあるか
- 頭が軽くなったか
- 体の緊張が抜けたか
- 日中に動けるか
- 何日も異常な眠気が続いていないか
ここを見る方が大事。
10時間寝たことそのものより、「寝ても回復しない状態が続くかどうか」が注意ポイントになる。
寝すぎた日にやることは、取り返すことではない
長く寝た日にやりがちなのが、
「寝すぎたから、今から取り返さないと」
という発想。
でも、これは回復直後の体にはきつい。
寝すぎた日は、いきなり全力でタスクを詰め込むより、生活リズムを軽く戻す日として扱った方がいい。
おすすめはこのくらい。
- 水分をとる
- 軽く食べる
- 熱めのシャワーを浴びる
- 外の空気を少し吸う
- 近所を軽く散歩する
- 夜に重い判断をしない
- 退職、転職、恋愛、将来設計などの大きな会議を開かない
寝すぎた日は、脳内で反省会を開かなくていい。
むしろ、
「今日は回復に成功した日」
と見た方がいい。
まとめ：ヤクルト1000を飲んでも、睡眠負債は寝ないと返せない
ヤクルト1000は、睡眠の質やストレス緩和に関わる機能性表示食品ではある。
しかし、睡眠負債を魔法のように消してくれるものではない。
睡眠不足、神経疲労、ストレス、感情処理、情報過多が重なっていたなら、10時間以上寝る日が出ても不思議ではない。
大事なのは、「寝すぎた自分」を責めることではない。
むしろ、
「体がちゃんと止まってくれた」 「神経が強制メンテに入れた」 「未払いの睡眠を少し返済できた」
と見る。
もちろん、長期間続く強い眠気や、寝ても回復しない状態があるなら、睡眠環境や体調を見直した方がいい。
でも、たまに訪れる10時間睡眠は、怠けではなく、回復の成功サインであることも多い。
寝すぎた日には、焦って取り返さなくていい。
水を飲んで、軽く食べて、シャワーを浴びて、少し外の空気を吸う。
それで十分。
神経の未払い残業代を返した日。 今日は勝ちでいい。
参考資料
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001181265.pdf
厚生労働省「睡眠対策」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
CDC/NIOSH「Sleep Debt」 https://archive.cdc.gov/www_cdc_gov/niosh/emres/longhourstraining/debt.html
CDC「About Sleep」 https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
ヤクルト公式「Yakult1000」 https://yakult-t.jp/shop/pages/yakult1000_campaign_A.aspx