在 My Affirme 連續寫了 7 天早晨一句話，每天記錄心情變化

早晨的起步狀態一直不太穩定，想解決起床後遲遲無法行動的那種「心情沉重感」，於是用 My Affirme 連續 7 天每天早上寫一句話。過去曾用筆記本嘗試正向肯定語（affirmation），但好幾次都半途而廢，這次想試試用 App 能不能堅持下去。

先說結論：並沒有什麼改變人生的巨大變化。但早晨起步時那股沉重感確實稍微減輕了。以下如實記錄我寫下的內容，以及哪些天有寫、哪些天沒寫的情況。

第 1 天：「不要急」

第一個早晨寫下的是「不要急」。原因是那天待辦事項太多，醒來的瞬間就已經開始焦慮了。

寫下的當下心情並沒有立刻改變，但 5 分鐘後泡咖啡時突然想起「我寫了『不要急』」，動作就不自覺地慢了下來。比起書寫本身，它更像是一個提醒自己的契機，這點反而更有效。

第 2 天：「今天只要完成一件事就好」

第 2 天行程排得很滿，所以寫了一句降低最低標準的話。「只要完成一件事就好」——算是一種對自己的寬容。

實際上當然不會只做一件事，但把最低標準降低後，出門時的心情確實輕鬆不少。越是完美主義的人，這種「降低標準」的話可能越有效。

第 3 天：偷懶了

第 3 天早上太忙亂，忘了寫。發現的時候已經中午了。雖然一度有「明明前兩天都有寫的說」這種小小的失落感，但我決定不要因為中斷就放棄，第 4 天繼續寫。

連續天數的壓力會成為無法持續的原因——這是筆記本時期就學到的教訓，所以在使用 App 時也特別注意這點。

第 4 天：「昨天的份不帶到今天」

為了不把第 3 天偷懶的心理負擔帶到今天而寫下的話。偷懶隔天要怎麼重新開始，對於能否持續下去非常關鍵。

如果寫「昨天沒做到，今天要做兩倍」，反而會撐不下去。寫「昨天的份不帶到今天」，當天的心情才不會被拖累。

第 5 天：「不跟別人比較」

因為早上滑社群媒體導致心情低落，所以寫了這句作為對策。寫完之後如果還是看了社群，心情照樣會波動，但波動的時候能想起「我寫了『不跟別人比較』」，波動幅度就會小一些。

第 6 天：效果不明顯的一天

第 6 天前一晚承受了很大的壓力，光靠早上一句話無法完成心態轉換。試著寫了「沒問題的」，但寫下的瞬間內心馬上冒出「才怪，明明就有問題」的否定聲音。

過度正面的話語，如果跟實際狀態差距太大，反而會產生反效果。這天寫完之後我直接出門散了個步。有些日子需要的不只是寫一句話——這是這天學到的事。

第 7 天：回顧

最後一天把前 6 天的紀錄排在一起看。

天	寫的內容	心情（滿分 5）
1	不要急	3
2	今天只要完成一件事就好	4
3	（偷懶）	2
4	昨天的份不帶到今天	4
5	不跟別人比較	3
6	沒問題的（沒效果）	2
7	記得早上有寫這件事	4

平均心情分數 3.1。因為混雜了偷懶的日子和沒有效果的日子，所以並沒有心情大幅好轉。但比較有寫和沒寫的日子，有寫的日子早上確實比較快能開始行動。

覺得不錯的地方

• 只要寫一行的設計，持續的門檻很低
• 起床後馬上就有提醒通知，不容易忘記
• 過去寫的內容排列在一起，可以看出自己的煩惱模式
• 「有寫過」這個事實，有時在白天會發揮作用

覺得有待改善的地方

• 有些日子效果不明顯（前一晚壓力太大的時候）
• 過度正面的話語有時會產生反效果
• 連續天數的壓力反而會成為放棄的理由，需要不在意天數的使用方式
• 每天重看寫過的內容，有時反而會變成負擔

以開發者的角度來說

My Affirme 是一款專注於「用簡短的方式記錄對自己說的話」的 App。和寫長篇文章的日記不同，它是另一種工具。這不是一款保證正向肯定語「有效」的 App，而是優先考慮「容易持續」的設計。

限制書寫字數、將通知時間設定在起床後、不強調連續天數——這三點都是根據過去用筆記本時失敗的經驗，在 App 端把「無法持續的原因」消除的設計。

這次 7 天的體驗，效果並不算戲劇性，但能在低門檻的狀態下持續使用，這點我覺得很重要。只要能持續下去，隨著狀態不同，自然會出現有效果的日子。

總結

連續 7 天寫早晨一句話後發現的是：「寫下的話有時有效、有時無效」，以及「寫過這件事本身，會成為白天的一個小小支撐」。如果期待劇烈的改變可能會失望，但只要持續的門檻夠低，長期來看應該會逐漸發揮效果。

使用一款以「容易持續」為優先設計的 App，或許特別適合過去嘗試正向肯定語卻半途而廢的人。