工作中不管做什麼都被否定時，如何保護自己的心

工作中不管做什麼都被否定時，如何保護自己的心

這篇文章能讓你了解

• 工作中不管做什麼都被否定為何令人痛苦
• 做什麼都不對的環境有多危險
• 不把所有否定都當成自我價值的方法
• 被否定後想重新翻閱的話語

不管做什麼都被否定，就會害怕行動

工作中不管做什麼都被否定，漸漸地連行動本身都變得令人害怕。

做快了被說「太粗糙」。 做仔細了被說「太慢」。 自己思考後行動被說「不要擅自做決定」。 去確認被說「這種事也不懂嗎」。 表達意見會被否定，沉默不語又被說沒有主動性。

這種狀態持續下去，就會覺得「到底該怎麼做才對」。

工作上的指正，原本是為了改善而存在的。 但在怎麼選擇都會被否定的環境中，比起改善，退縮的感覺更加強烈。

不再思考「下次怎麼做會更好」，而是只想著「怎麼做才不會被否定」。

這是一種非常疲憊的狀態。

持續被否定，就會無法相信自己的判斷

在不管做什麼都被否定的環境中，會漸漸對自己的判斷失去信心。

「這樣做對嗎？」 「會不會又被說什麼？」 「是不是不要自己做決定比較好？」 「什麼都不想做了。」

會有這樣的感受是很自然的。

人如果每次行動都被否定，就會開始迴避行動本身。 這不是懶惰，而是一種防衛反應。

如果每次被否定心都會受傷，心就會開始判斷「不動比較安全」。

所以，在不管做什麼都被否定的環境中變得無法行動，不一定是因為你的意志力薄弱。

區分否定的內容

工作中被否定時，首先重要的是區分否定的內容。

• 具體可以改善的事項
• 對方的喜好或價值觀
• 需要確認的職場規則
• 對方情緒化的表達方式
• 自己過度延伸解讀的部分

這樣區分後，就比較不容易把「被否定＝自己全部都不行」這樣接收。

例如，如果有需要修正的地方，改正就好。 但像「所以你就是不行」「這種事一般人都懂吧」這類話語，不需要當作對自我價值的評斷來接收。

改善建議和人格否定是不同的。

不要一個人扛下所有

如果不管做什麼都被否定的狀態持續，不要一個人獨自承受也很重要。

記錄被說的內容。 向信任的人諮詢。 確認正式的標準。 向主管、人資或諮詢窗口反映。 必要時也可以考慮調換部門或換工作。

不管做什麼都被否定的環境持續下去，心會被不斷消磨。 重要的是不要過度試圖只靠自己的努力來解決。

被否定後想重新翻閱的話語

工作中不管做什麼都被否定時，建議重新翻閱以下這些話語。

• 在不管做什麼都被否定的環境中，感到疲憊是理所當然的
• 持續被否定，不代表自己一直都是錯的
• 改善建議和人格否定可以分開看待
• 不需要把對方的話全部當成正確答案
• 可以一點一點地找回自己的判斷力

總結：不管做什麼都被否定，不代表自己什麼都不行

工作中不管做什麼都被否定，失去自信是很自然的。 持續被否定的話，任何人都會害怕行動。

但是，持續被否定和自己什麼都不行，並不是同一回事。 重要的是只接收改善建議，不要把情緒化的話語和人格否定也全都放進心裡。

在 My Affirmation 中，你可以儲存工作中被否定後想重新翻閱的話語、找回自己判斷力的話語，以及提醒自己不要過度自責的一句話。 在否定的話語快要填滿內心的日子裡，身邊有支撐自己的話語，就能稍微容易一點重新站起來。

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