My Affirmation 使用指南｜打造專屬自我肯定語的完整攻略

這篇文章你將學到：

• My Affirmation 第一次開啟時的最低限度設定
• 打造自我肯定語的基本模式
• 越是難以持續的人越有效的「從範本開始」方法
• 善用通知功能改變持續率的原因
• 用密碼鎖保護隱私的使用方式

先說結論：自我肯定語與其「想好再寫」，不如「微調範本」更容易持續。My Affirmation 正是為這種「最小修改就能持續」的設計而生，只要第一天能在一分鐘內儲存第一句肯定語，就已經足夠了。

想持續用正面語句鼓勵自己時的困擾

即使在網路文章中讀到「提升自我肯定感就要每天早上稱讚自己」，真的要開始時卻說不出話來。寫在手帳裡也三天就放棄、沒時間打開筆記本、不知道該寫什麼——各種障礙接踵而至。

My Affirmation 採用的是先準備好範本，再讓使用者稍微修改的模式，所以不會出現「面對空白頁完全卡住」的情況。無法持續的真正原因不是懶惰，而是「寫不出第一句話」的問題。

初始設定步驟

1. 開啟 App，選擇允許通知
2. 從主題（自我肯定／早晨活力／夜間回顧等）中選擇一個
3. 系統會顯示範本語句，儲存一句你有感覺的
4. 如果要加入自己的名字，只需替換一個地方
5. 設定早晨通知時間（建議 7:30～8:30）
6. 連續開啟一週後，再新增第二句肯定語
7. 習慣之後，再加入夜間通知

用範本打造肯定語的範例

一開始不需要從零開始寫，只要微調範本就夠了。

• 「我今天只要完成一件事就足夠了」→「小美今天只要完成一件事就足夠了」（替換名字）
• 「不用急，按自己的步調前進」→「不用急，按工作的步調前進」（限定場景）
• 「失敗了也沒關係，還有下一次」→「搞砸了也沒關係，還有下一次」（換成自己的說法）

一開始只替換一個詞就夠了。改寫不要花超過三分鐘。

早晨與夜間的使用範例

早晨的使用方式 在被窩裡打開 App，選一句範本大聲唸出來。只需 30 秒。光是這樣，就能在「必須做」之前先啟動「我做得到」的開關。

夜間的使用方式 躺上床後，以「今天做到的一件事」為形式留下一句話。不必完美，「今天也洗了衣服」「跟主管提問了」這種程度就夠了。

App 功能一覽

• 早／午／晚主題別範本
• 通知時間設定
• 密碼鎖保護隱私
• 過去語句的回顧紀錄
• 加入最愛並置頂顯示

常見失敗與對策

失敗 1：想寫出完美的句子，結果手停了 隨意一點沒關係，先儲存再說。之後隨時可以修改。

失敗 2：通知響了卻直接忽略 把通知文字改成柔和的語氣，例如「要不要用 My Affirmation 深呼吸一下？」，這樣打開的心理門檻會降低。

失敗 3：幾天後就不再打開 App 把目標從「一天儲存一句」降低為「一天看一句就好」。即使不寫，光是看也有效果。

失敗 4：回顧過去的語句反而覺得難受 痛苦時期寫的話可以移到封存區。有設定可以只顯示心情好時寫的語句。

失敗 5：被家人看到覺得尷尬 請務必設定密碼鎖。也支援指紋和臉部辨識。

常見問題

Q. 想不到要寫什麼怎麼辦？ A. 從範本中選一句，把名字或喜歡的說法替換進去就夠了。越想寫出完美的句子越難持續，所以一開始隨意一點，先儲存才是正確做法。

Q. 一天要輸入幾句？ A. 1～3 句就夠了。太多的話回顧起來會覺得麻煩。養成只留下一句真正有共鳴的話的習慣，長期來看更有效。

Q. 早上用還是晚上用比較好？ A. 剛起床和睡前是大腦最容易記住的時段。一開始只用早上就好，習慣之後再擴展到睡前打開使用。

Q. 無法持續怎麼辦？ A. 善用 App 的通知功能，在固定時間顯示「要不要打開 My Affirmation？」最有效。靠的不是意志力，而是靠提示來持續的設計。

Q. 不想被別人看到。 A. 這款 App 有密碼鎖功能。即使是共用裝置，也能安心地記錄私密的肯定語。

總結

My Affirmation 不是「創作語句」的 App，而是「持續語句」的 App。只要在一分鐘內完成微調範本並儲存的流程，養成習慣的門檻就會大幅降低。

想融入早晨例行公事的話，請接著閱讀「留下早晨一句話的方法｜7 天例行指南」；想改寫負面想法時，請參考「改寫負面思維的方法｜重新框架範例」，讓應用更加多元。