當感覺被家人否定人格時，如何保護自己的心

當感覺被家人否定人格時，如何保護自己的心

這篇文章能讓你了解

• 為什麼家人的話會讓人覺得是在否定人格
• 提醒、關心與人格攻擊的差異
• 如何不讓家人的嚴厲話語定義自己
• 受傷時想重新翻閱的話語

來自家人的人格否定，容易留下深刻的傷痕

家人的話語，有時不只是提醒，而是讓人感覺像是在否定自己的人格。

「所以說你就是不行」 「你從以前就是這樣」 「你的個性有問題」 「你這個人不正常」 「沒有人會理你的」

這些話語，與其說是對行為的指正，更像是在否定自己整個人。

家人了解你的脆弱面和過去。 正因如此，當家人說出否定人格的話時，你很容易開始想：「也許我真的就是這樣的人。」

但是，家人使用了嚴厲的話語，並不代表那些話就正確地描述了你的本質。

提醒和人格否定是不同的

首先最重要的，是區分提醒、關心和人格否定。

提醒和關心，是針對行為或狀況的。

• 作息應該調整得更規律
• 花錢的方式應該重新檢視
• 那份工作應該更謹慎地考慮
• 要注意身體健康

這些話語，視傳達方式而定，有時候確實值得參考。

另一方面，人格否定是傷害你這個人本身的話語。

• 你真的很糟糕
• 你的個性有問題
• 你的活法是錯的
• 你做人已經完了
• 你做什麼都沒用

這些話與其說是改善建議，更接近攻擊。 即使是家人，這樣的話語也不需要照單全收。

不要讓家人的嚴厲話語定義自己

當感覺被家人否定人格時，那些話語會在腦中一再重播。

「我真的不行嗎」 「家人說的話，難道是真的嗎」 「原來從以前開始，他們就是這樣看我的嗎」

你可能會這樣想。

但是，家人的話語中，也摻雜著家人自己的情緒。 憤怒、不安、控制欲、價值觀、過去的印象。 這些有時會以嚴厲的話語表現出來。

即使是家人，也不代表他們永遠都能正確地看待你。 正因為是親近的關係，說話方式有時會變得粗糙，或是理所當然地認為傷害了你也會被原諒。

你不需要讓那些話語成為自己的定義。

保持距離也沒關係

如果家人反覆對你說出近似人格否定的話語，保持距離也是必要的。

即使無法立刻拉開很大的距離，在能力範圍內設立界線是可以的。

• 避開那個話題
• 不要長時間交談
• 減少打電話或 LINE 的頻率
• 當對方說出傷人的話時，結束對話
• 找信任的人傾訴
• 必要時利用諮詢機構

並不是因為是家人，就必須忍受對方說的任何話。 為了保護自己的心而保持距離，並不是壞事。

受傷時想重新翻閱的話語

當感覺被家人否定人格時，建議重新翻閱以下這些話語。

• 家人的嚴厲話語，不是對自己的定義
• 提醒和人格否定是不同的
• 即使是家人，傷害人格的話也不需要全盤接受
• 不需要讓過去的自己的形象，來決定現在的自己
• 為了保護自己的心而保持距離，也是可以的

總結：家人的人格否定，不需要拿來衡量自己的價值

被家人否定人格的感覺，會造成很深的傷害。 正因為是親近的人，那些話語有時會讓人覺得就是事實。

但是，家人的嚴厲話語，並不能直接決定你的價值。 關心、提醒和傷害人格的話語，是可以區分開來的。

在 My Affirmation 中，你可以儲存在感覺被家人否定人格時想重新翻閱的話語、守護自我價值的話語，以及與對方的話語保持距離的一句話。 越是在家人的話語快要佔據你的心的日子裡，擁有站在自己這邊的話語，就越能讓你稍微更容易重新站起來。

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