當被家人否定而感到痛苦時，不過度自責的思維方式

當被家人否定而感到痛苦時，不過度自責的思維方式

這篇文章能讓你了解

• 被家人否定為何會感到痛苦
• 越親近的人越容易造成傷害的心理
• 如何區分家人的話與自我價值
• 被否定後想重新回顧的話語

為什麼被家人否定會這麼痛苦

被家人否定時，有時候比被外人否定還要更加受傷。

「那不可能」 「你不適合做那個」 「那種想法很奇怪」 「正常人不會那樣做」 「你要更認真一點」

這些話從家人口中說出來，即使理智上知道那只是一種意見，還是會覺得連自己整個人都被否定了。

家人是與我們最親近的存在。 正因為是一起度過漫長歲月的人，才更希望他們能理解自己。 希望他們站在自己這邊。 比起否定，更希望他們先接納自己。

正因為是如此期盼的對象否定了你，痛苦才會加倍。

而且，來自家人的否定很容易在日常中反覆發生。 用餐時、回家探親時、通電話、傳訊息、不經意的對話中。 正因為是難以逃離的關係，每一句話都更容易留在心裡。

家人的話因為親近所以感覺特別沉重

家人的話，有時候會比外人的話感覺更加沉重。

那是因為家人了解你的過去。 從小到大的個性、失敗、脆弱的部分、猶豫不決的部分，他們都知道。 正因如此，被他們否定時，很容易覺得「他們看過我的全部之後才否定我的」。

但是，家人未必完全正確地了解你的一切。

家人雖然是親近的存在，但正因為親近，也容易有先入為主的觀念。 他們可能還用過去的印象在看你。 他們可能是把擔心用否定的方式表達出來。 他們可能是在把自己的價值觀強加於你。

即使家人的話感覺很沉重，也未必就是絕對的事實。

被否定的內容，與你的價值是兩回事

被家人否定時，最重要的是把「被說的內容」和「自我價值」區分開來。

比如說，即使工作的選擇被否定了，那也只是從家人的價值觀出發的意見。 即使生活方式被否定了，那可能只是家人無法理解而已。 即使夢想或挑戰被否定了，那可能只是家人的不安化為了言語。

當然，家人的意見中有時也會有值得參考的部分。 但是，不需要把那些話全部解讀為「我是錯的」「我沒有價值」。

被家人否定的某一部分，並不等於你的全部。

不被家人的否定吞噬的方法

被家人否定時，建議先試著把話語分類。

• 家人在擔心的事
• 家人的價值觀在作用的部分
• 對自己有參考價值的部分
• 純粹讓自己受傷的話
• 自己不必要地過度延伸解讀的部分

這樣分類之後，就不用把家人的話全部往心裡放。

另外，聽了家人的話之後，不需要馬上下結論。

「因為被家人否定了所以放棄」 「因為家人反對了所以我不行」 不需要這樣決定。

需要先拉開一段距離，給自己時間確認內心真正的想法。

被否定後想重新回顧的話語

被家人否定而感到痛苦時，建議重新回顧以下這些話：

• 被家人否定的某一部分，並不等於我的全部
• 即使家人的話感覺很沉重，也未必是絕對的事實
• 擔心和否定可以分開來看
• 即使得不到家人的理解，我的價值也不會消失
• 我的人生，可以用自己的感覺去思考

總結：即使被家人否定，你的價值也不會消失

被家人否定，會受到很深的傷害。 正因為是親近的存在，正因為是希望他們理解自己的人，那些話才會刺入心裡。

但是，家人的話並不能直接決定你的價值。 裡面可能摻雜了家人的價值觀、擔心、先入為主的觀念、過去的印象。

在 My Affirmation 中，你可以儲存被家人否定後想重新回顧的話語、不讓自己過度自責的話語、以及提醒自己價值的一句話。 越是容易被家人的話牽動心情的日子，身邊備有一些站在自己這邊的話語，就能稍微容易一點重新振作。

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