被媽媽否定而感到痛苦時，不過度自責的思考方式

被媽媽否定而感到痛苦時，不過度自責的思考方式

這篇文章能了解的事

• 被媽媽否定會深受傷害的原因
• 媽媽的話語為什麼感覺特別沉重的心理
• 將媽媽的否定與自我價值區分開來的方法
• 被否定之後想要重新翻閱的話語

被媽媽否定，為什麼會這麼痛苦

被媽媽否定時，有時候會比被其他人否定更加深受傷害。

「那種事你做不到的」 「你不適合那個」 「一般人不會那樣做」 「你要再認真一點」 「所以我才擔心你啊」

這些話從媽媽口中說出來時，即使知道那只是她的意見，卻還是會覺得連自己整個人都被否定了。

媽媽是跟自己非常親近的存在。 正因為是從小看著自己長大的人，所以內心真正希望她能理解自己。 希望她能站在自己這邊。 希望她至少先不否定地聽自己說完。

正因為被這樣的對象否定，痛苦才會更加深重。

而且媽媽的話，很容易與從小到大反覆聽過的話語連結在一起。 看似只被說了一次，卻會與過去的記憶和舊傷相連，感覺沉重好幾倍。

媽媽的話語中，擔心與控制有時會混在一起

媽媽否定你的時候，她的話語中有時候包含著「擔心」。

不希望你失敗。 不希望你受傷。 不希望你吃苦。 希望你穩定。 不希望你被別人用異樣眼光看待。

這些心情本身，有時候確實源自媽媽特有的愛與不安。

但是，即使出於擔心，也不代表什麼話都可以說。

擔心太過強烈時，可能會不聽你的感受和想法就直接否定。 嘴上說著「都是為你好」，實際上卻是在強加媽媽自己的價值觀。 有時候媽媽是用阻止孩子選擇的方式，來處理她自己的不安。

所以，不需要把媽媽說的話全部照單全收當成正確答案。

媽媽的否定，與你的價值是兩回事

被媽媽否定時，可能會覺得「果然我還是不行吧」。

但是，被媽媽否定這件事，和你沒有價值這件事，並不相同。

媽媽或許了解你的過去。 但她並不完全了解現在的你。 她有時候是用她記憶中過去的你的形象，在看待現在的你。

以前做不到的事。 以前不擅長的事。 以前讓人擔心的事。 她可能會根據那些記憶，連帶否定你現在的挑戰和想法。

但是，你已經改變了。 經驗也增加了。 想法也不同了。 不需要讓過去的形象，來決定現在的你的價值和可能性。

被否定之後保護內心的方法

被媽媽否定時，建議先把她的話分開來思考。

• 媽媽在擔心的部分
• 媽媽的價值觀所表現出來的部分
• 對自己有參考價值的部分
• 純粹讓自己受傷的話
• 自己過度擴大解讀的部分

這樣分開來看，就不需要把媽媽的話全部收進心裡。

另外，被媽媽否定之後，不用馬上做出結論也沒關係。

「因為被媽媽否定了所以放棄」 「因為媽媽反對所以我一定是錯的」 不需要這樣下定論。

需要先拉開一段距離，給自己時間確認內心真正的想法。

被否定之後想要重新翻閱的話語

被媽媽否定而感到痛苦時，建議重新看看以下這些話語。

• 被媽媽否定的那一部分，和你的全部並不相同
• 即使媽媽的擔心再強烈，那也不一定就是絕對正確的答案
• 不需要讓過去的自己的形象，來決定現在的自己
• 即使無法被媽媽理解，自己的價值也不會消失
• 可以用自己的感覺，來思考自己的人生

總結：即使被媽媽否定，你的價值也不會消失

被媽媽否定，會深深地受傷。 正因為是最希望被理解的對象，她的話才會留在心裡。

但是，媽媽的話並不能直接決定你的價值。 其中可能混合著擔心、價值觀、過去的印象、以及媽媽自己的不安。

在 My Affirmation 中，你可以儲存被媽媽否定之後想要重新翻閱的話語、幫助自己不過度自責的話語、以及提醒自己價值的一句話。 越是容易被媽媽的話帶走心緒的日子，身邊備有一句站在自己這邊的話語，就能稍微更容易振作起來。

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