在職場做什麼都被挑毛病，感到疲憊不堪的時候

在職場做什麼都被挑毛病，感到疲憊不堪的時候

這篇文章能了解到的事

• 總是被挑毛病的職場為何令人痛苦
• 在批評不斷的環境中，心靈萎縮的機制
• 保護自己的思考方式
• 感到疲憊時想回頭看看的話語

總是被挑毛病的職場，心靈無法休息

待在一個做什麼都被挑剔的職場，心靈會變得無法好好休息。

交出資料就被修改。 報告工作就被質問。 找人商量就被否定。 自己主動行動就被罵。 去確認就被嫌煩。

這樣的狀態持續下去，注意力就不再放在工作內容上，而是被「又要被說什麼了吧」的不安所佔據。

本來，指出問題是為了改善。 但如果只有批評、完全看不到優點的職場，就不是成長，而是萎縮會變得更強烈。

不再想著「怎麼做才能更好」，而是變成「怎麼做才不會被罵」。

這是一種非常消耗心力的工作方式。

看不見自己做得好的地方

一直被挑毛病，就會看不見自己做得好的部分。

實際上，應該也有順利完成的工作。 守住了期限、確認過了、修正過了、減輕了別人的負擔、預防了問題發生。

但是，當被挑剔的部分印象太深刻，就會覺得「我什麼都做不好」。

特別是整個職場瀰漫著否定的氛圍時，可能根本沒有肯定做得好的文化。 這種情況下，如果不自己記錄下做到的事情，心裡就只會累積否定。

把批評轉化為具體的改善方向

被挑毛病的時候，重要的是盡可能把它轉化為具體的改善方向。

不要停留在「不行」就結束，而是要分解成：

• 要修改什麼
• 下次要確認什麼
• 要符合什麼標準
• 自己可以判斷到什麼程度
• 什麼時候該找人商量

如果批評很模糊，確認一下也沒關係。

「下次優先改善的地方是哪裡？」 「我想確認這種情況的標準。」 「我可以自行判斷到什麼程度？」

這樣問，就能把單純的否定轉化為下一步的行動。

也可以懷疑是環境的問題

一直被挑毛病，可能會覺得都是自己的錯。

但有時候，其實是職場環境本身有問題。

• 指示模糊不清
• 標準因人而異
• 沒有肯定做得好的文化
• 上司或前輩的說話方式很嚴厲
• 只追究失敗，不協助改善
• 氣氛讓人難以開口商量

在這樣的環境裡，任何人都會感到疲憊。

不要過度勉強自己用努力去解決一切，把記錄、諮詢、調職、轉職也當作選項，這樣也是可以的。

感到疲憊時想回頭看看的話語

在做什麼都被挑毛病的職場感到疲憊時，建議回頭看看這些話語：

• 在總是被挑毛病的職場感到疲憊是很正常的
• 不需要連做得好的部分都一起否定
• 可以把批評轉化為具體的改善方向
• 不需要把環境的問題全部攬在自己身上
• 可以思考保護自己的選項

總結：在總是被挑毛病的職場，不需要一直責備自己

在做什麼都被挑毛病的職場，自信會被削弱。 這不是因為你太脆弱，而是任何人持續承受否定的話語都會感到疲憊。

重要的是，一邊把批評轉化為具體的改善方向，一邊不要貶低自己的價值。 同時，不需要把職場環境的問題全部扛在自己身上。

在 My Affirmation 中，你可以儲存在被挑剔而疲憊的日子裡想回頭看看的話語、讓自己想起做得好的部分的話語，以及提醒自己不要過度自責的一句話。 越是在否定的職場中心靈快被消磨殆盡的日子，擁有支持自己的話語，就能稍微更容易重新站穩腳步。

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