직장에서 뭘 해도 부정당할 때 마음을 지키는 방법

직장에서 뭘 해도 부정당할 때 마음을 지키는 방법

이 글에서 알 수 있는 것

• 직장에서 뭘 해도 부정당하면 힘든 이유
• 뭘 해도 안 된다고 느끼는 환경의 위험성
• 부정을 전부 자기 가치로 받아들이지 않는 방법
• 부정당한 후 다시 꺼내 보고 싶은 말

뭘 해도 부정당하면, 행동하는 것 자체가 두려워진다

직장에서 뭘 해도 부정당하면, 점점 행동하는 것 자체가 두려워집니다.

빨리 하면 "대충 했다"는 소리를 듣고,
꼼꼼히 하면 "느리다"는 소리를 듣고,
스스로 판단하면 "마음대로 결정하지 마"라는 소리를 듣고,
확인하면 "그것도 모르냐"는 소리를 듣고,
의견을 말하면 부정당하고, 가만히 있으면 주체성이 없다는 소리를 듣습니다.

이런 상태가 계속되면, "결국 어떻게 해야 하는 건지 모르겠다"고 느끼게 됩니다.

업무 지적은 원래 개선을 위한 것입니다.
하지만 어떤 선택을 해도 부정당하는 환경에서는, 개선보다 위축이 더 커집니다.

다음에 어떻게 하면 나아질까가 아니라, 어떻게 하면 부정당하지 않을까만 생각하게 됩니다.

그것은 매우 지치는 상태입니다.

계속 부정당하면, 자기 판단을 믿을 수 없게 된다

뭘 해도 부정당하는 환경에 있으면, 자기 판단에 자신이 없어집니다.

"이게 맞는 걸까" "또 뭔가 지적받지 않을까" "내가 직접 결정하지 않는 게 나을까" "이제 아무것도 하고 싶지 않다"

그렇게 느끼는 것은 자연스러운 일입니다.

사람은 행동할 때마다 부정당하면, 행동 자체를 피하게 됩니다.
이것은 게으름이 아니라 방어 반응입니다.

부정당할 때마다 마음이 상처를 받으면, 마음은 "이제 움직이지 않는 편이 안전하다"고 판단하기 시작합니다.

그래서 뭘 해도 부정당하는 환경에서 움직일 수 없게 되는 것은, 당신의 의지가 약해서가 아닐 수 있습니다.

부정의 내용을 분류한다

직장에서 부정당했을 때는, 먼저 부정의 내용을 분류하는 것이 중요합니다.

• 구체적으로 개선할 수 있는 것
• 상대방의 취향이나 가치관
• 직장 규칙으로서 확인해야 할 것
• 상대방의 감정적인 말투
• 자신이 필요 이상으로 확대해서 생각하고 있는 것

이렇게 분류하면, "부정당했다 = 내가 전부 잘못됐다"라고 받아들이기 어려워집니다.

예를 들어, 수정해야 할 점이 있다면 고치면 됩니다.
하지만 "그러니까 넌 안 돼", "보통은 알잖아"라는 말까지 자기 가치로 받아들일 필요는 없습니다.

개선점과 인격 부정은 별개입니다.

혼자 끌어안지 않기

뭘 해도 부정당하는 상태가 계속될 경우, 혼자 끌어안지 않는 것도 중요합니다.

지적받은 내용을 기록한다.
신뢰할 수 있는 사람에게 상담한다.
공식적인 기준을 확인한다.
상사나 인사부, 상담 창구에 이야기한다.
경우에 따라서는 부서 이동이나 이직도 시야에 넣는다.

뭘 해도 부정당하는 환경이 계속되면, 마음이 계속 깎여 나갑니다.
그것을 자신의 노력만으로 해결하려고 너무 애쓰지 않는 것이 중요합니다.

부정당한 후 다시 꺼내 보고 싶은 말

직장에서 뭘 해도 부정당할 때는, 다음과 같은 말을 다시 꺼내 보는 것을 추천합니다.

• 뭘 해도 부정당하는 환경에서는 지치는 게 당연하다
• 계속 부정당했다고 해서, 내가 계속 틀리고 있는 것은 아니다
• 개선점과 인격 부정은 분리해도 된다
• 상대방의 말을 전부 정답으로 만들지 않아도 된다
• 자신의 판단력을 조금씩 되찾아도 된다

정리: 뭘 해도 부정당해도, 내가 전부 잘못된 것은 아니다

직장에서 뭘 해도 부정당하면, 자신감이 없어지는 것은 자연스러운 일입니다.
계속 부정당하면, 누구라도 행동하는 것이 두려워집니다.

하지만 계속 부정당하는 것과, 자신이 전부 잘못된 것은 같지 않습니다.
개선점만 취하고, 감정적인 말이나 인격 부정까지 자기 안에 너무 많이 담지 않는 것이 중요합니다.

마이아파메에서는 직장에서 부정당한 후 다시 꺼내 보고 싶은 말, 자신의 판단력을 되찾는 말, 자신을 너무 자책하지 않기 위한 한마디를 저장할 수 있습니다.
부정의 말로 마음이 가득 차려는 날일수록, 자신을 지탱해 주는 말을 가지고 있으면 조금이나마 다시 일어서기 쉬워집니다.

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