實測一週：影片鬧鐘和普通鬧鐘到底差在哪？

我用影片鬧鐘當了一整週的起床鬧鐘。之所以想試，是因為用普通鬧鐘老是按掉就繼續睡，從睜開眼到真正下床要花上十分鐘已經是家常便飯，所以想確認換成影片鬧鐘後，這段「開始行動前的時間」是否真的會改變。

先說結論：「起床時間」本身沒有改變，但「從睜眼到下床的時間」明顯縮短了。以下如實記錄這一週的感受、卡關的地方，以及覺得不太理想的部分。

第 1 天：光設定就猶豫了五分鐘

第一天，光是挑影片就花了比想像中更多的時間。因為手邊根本沒有「適合早晨播放的影片」庫存，所以思考要放什麼影片的時間，直接變成了設定時間。

在這一步卡住的人應該不少。畢竟很少有人想過「早上起來想看什麼影片」，突然要選就會當機。務實的做法是先隨便選一支，打算之後再換就好。

設定完成後的確認畫面可以試播，檢查音量和畫質。音量是跟著鬧鐘音量類別走的。

第 2 天：「咦，我已經在動了」

第二天早上，影片鬧鐘響了幾十秒後，我已經坐在床上看影片了。平常的話，反射性地按掉然後閉眼是一套連續動作；但有了影片，視線會被畫面黏住，閉眼的時機就被打亂了。

這時我真切感受到：「啊，這跟只有聲音的鬧鐘確實不一樣。」只有聲音的話，視線唯一的去處就是關閉按鈕；但有影片的話，視線會停在畫面上不動。

這天從睜眼到下床花了 4 分鐘，大約是平常的一半。

第 3 天：對同一支影片產生了麻痺感

從第三天開始效果有點減弱。同一支影片連看兩次，大腦似乎會判定「又是這個」，於是按掉閉眼的老毛病又回來了。

我覺得這跟普通鬧鐘「對鈴聲麻痺」是同一種現象，沒想到影片也會發生。第三天晚上，我換了一支別的影片。

第 4～5 天：改成輪播模式

從第四天起，我改成三支影片輪流播放，效果出乎意料地好。每天播不同的影片，就沒辦法靠反射動作決定按掉的時機，一定會先睜眼確認畫面。

下床時間穩定在 3 分鐘左右。家人還在睡的早晨，我接上耳機，試過只靠畫面動態來起床，意外地也行得通。

第 6 天：翻車的一天

第六天是唯一失敗的一天。前一晚設了一支長影片（大約 10 分鐘）當早晨鬧鐘，結果起來後一直看影片，反而比用普通鬧鐘的時候還晚出門。

教訓是：「早晨用的影片一定要選短的」才安全。太長的話，影片本身就變成賴床的替代品了。30 秒到 2 分鐘的循環類影片，作為早晨鬧鐘的長度剛剛好。

第 7 天：切回普通鬧鐘做對照

第七天我刻意切回普通鬧鐘。睽違一週只靠聲音起床，由於少了「睜眼後把視線移到螢幕」這個動作，很自然地就在床上望著天花板然後閉上眼。

下床時間 8 分鐘，完全回到老樣子。用了一週影片鬧鐘再切回普通鬧鐘，差異感受非常明顯。

優點

• 下床時間平均縮短了約 5 分鐘
• 只要換影片就能保持新鮮感
• 起床的「動機」從「太吵了趕快關」變成「想再多看一下」
• 連假收假、清晨出差等特別難起床的日子效果更好

不太理想的地方

• 同一支影片連用三天就會麻痺
• 長影片反而有遲到風險
• 和家人同住的話，音量設定需要多留意
• 第一次設定時，挑影片會佔用不少腦力

以開發者的身分來說

開發這款 App 的契機，是因為我自己就很不擅長早起，用普通鬧鐘總是按掉繼續睡。我覺得「讓鬧鐘更吵」這個方向的改善有其極限，如果能把起床的「動機」帶進被窩裡，或許就不一樣了——這就是最初的出發點。

實際用了一週寫下這篇心得，我也不認為影片鬧鐘應該完全取代普通鬧鐘。把它定位為「特別難起床的日子才出動的工具」，用起來比較沒壓力，也更容易持續。

會繼續用嗎

會。不過我把平日固定作息的早晨留給普通鬧鐘，只在連假收假或有清晨行程的日子才切換成影片鬧鐘。每天都挑影片的話，持續使用的門檻稍嫌高了些，所以當成「關鍵時刻的秘密武器」來備著，是最剛好的距離感。

總結

影片鬧鐘一週實測下來，改變最大的不是起床的「時間點」，而是起床後「開始行動的速度」。差距雖然只有幾分鐘，但每天早上省下的幾分鐘累積起來很可觀。

對於用普通鬧鐘總是忍不住賴床的人來說，我覺得這是一個值得嘗試的選項。相反地，如果你用普通鬧鐘已經能輕鬆起床，就沒有硬要換的必要。